在生活中,人们经常会有抽筋的情况发生,尤其是腿部,脚抽筋是因为缺钙吗?不要简单认为抽筋是因为缺钙,有有些人认为是缺乏运动,那么,究竟是什么原因导致腿抽筋呢?抽筋怎么缓解呢?下面让小编给大家介绍一下吧。
1腿抽筋的原因
身体出汗过多
夏季出现抽筋现象的频率是较高的,因为天气炎热使身体流出大量的汗液,这时体内的电解质会流失,从而导致肌肉代谢异常。如果身体没有及时补充盐分,肌肉就会出现血液循环受阻,代谢的废物不能及时排出体外,从而导致痉挛的出现。
腿部肌肉受寒
在任何季节,只要在睡觉时不注重保暖工作,腿部肌肉一旦受到寒气的侵蚀易导致抽筋的现象出现,建议夏季睡觉最好不要总开空调。
腰椎间盘突出症
这种疾病常见于中老年人,据调查数据显示,患有这种疾病人群中高达70%会出现腿抽筋的现象!
腿部运动过度
晚上运动要适度,过度运动易使小腿不断收缩,从而导致小腿抽筋的现象出现。所以,晚上运动千万不要用力过猛。
营养不良
身体某种维生素的缺乏必然会出现某些症状,如果身体缺乏维生素Bl会引起肌肉痉挛,也就是抽筋。
2抽筋怎么缓解呢
预防方法
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。
夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容 腓肠肌示意图
易抽筋的肌肉部位。
孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。
大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱,我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多,特别是晚上更不方便。
抽筋其实并不什么大病,只不过会给身体带来一些影响,尤其是夜里抽筋的人,要注意好个人的保暖,孕妇要改变身体的睡姿,临睡前最好用温水或是热水来烫一烫脚,这样不仅能预防抽筋,对驱寒止痛的效果也是很好的
3哪些常见原因引起小腿抽筋
①寒冷刺激
在天气比较冷的时候在户外锻炼身体,而没有做到充分地热身,或者天气炎热的时候,晚上睡觉没盖好被子也会引起腿抽筋。
②肌肉连续收缩过快
剧烈运动时全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多
运动时间长运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失代谢废物堆积肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
④疲劳过度
还有就是因为过度的疲劳所引起的,在长途旅行、爬山、登高时,也是经常会出现小腿肌肉抽筋现象的。
因为每一次登高都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
⑤ 缺钙
在肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
⑥睡眠姿势不好
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
4游泳时预防抽筋的方法
首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。
其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。
准备活动应充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
发生抽筋不要慌:游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩,使之进一步缓解。
5跳绳为什么会导致抽筋?
1、肌肉僵硬
如果你在路上散步,碰着飞车贼抢走你的包,你的回响必定是赶忙追,这种毫无警备的溘然的猛烈举动对肌肉的损伤很大。比及飞车贼扬长而去,你放弃了追赶,你的肌肉又溘然的放松下来,这时候就容易发生肌肉痉挛。举动也一样,假如你良久都没有举动了,溘然跳绳跳了很长时间,自然也会导致抽筋。
2、身体缺钙
钙质可以低落肌肉神经活性,假如体内的钙质缺乏,肌肉神经太过欢快,就容易造成抽筋。
3、肌肉遇冷
举动后肌肉变得败坏,遇冷的话,神经系统会刺激肌肉,通过肌肉的快频收缩来发生热量,这样肌肉就容易发生痉挛。
4、姿势错误
身体姿势也会造成肌肉痉挛,好比举动后蜷缩双腿就容易抽筋,睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的。