女生怎么锻炼出马甲线？这是很多女生在健身里问的最多的问题，很多的女性健身者都想让自己的腹部变得更苗条，让自己的马甲线显露出来，但又不知道怎么练，每天坚持做了仰卧起坐效果都不好。
其实要想练出马甲线光靠仰卧起坐是不够的，如果你的训练计划中只有这一个动作，那么训练效果无疑是有限的。我们要想让腹部得到好的训练效果，那么训练的动作就必须足够多，要能全面的刺激腹部肌肉群。
当然，除了训练计划要全面外，我们在饮食上还要注意，不要吃高热量的食物，在饮食上要保持健康绿色的饮食原则，摄入的食物量要精准，控制在自己身体所需的范围内，不要超量摄入。
说了这么多没有训练动作都是虚的，下面就给大家介绍6组经典的腹部训练动作，这些动作难度中等偏上，比较适合有一定训练基础的训练者进行练习。
当然，如果你是新手也没事，慢慢学会了会使得训练效果更好，这6组动作每天坚持锻炼，加上控制饮食，2个月你就可以练出诱人的马甲线身材！
第一组动作
这个训练动作需要使用到弹力球来进行辅助练习，如果你没有一定的训练基础，可以先尝试的进行徒手练习，掌握动作要领后，再加上弹力球进行辅助训练。
练习时双手和双脚节奏要协调一致，锻炼速度不要过快，要找准正确的训练感觉。
第二组动作
这个动作我们需要把双脚放到健身球上，双手支撑在地面上，然后双脚朝前摆动，让腹部得到蜷缩训练。
这个训练动作在练习时不仅可以刺激腹部，还可以提升你的身体核心力量。
第三组动作
这个动作练习时要让自己双手支撑在地面，然后双脚交替的朝身体两侧抬起，注意是往两侧，不是直上直下的，这个主要是训练我们的侧腹部。
锻炼时速度可以稍微快点，但要找准侧腹部的收缩感，不要让腹部失去正确的训练感觉。
第四组动作
这个训练动作需要练习者躺到训练椅上，然后双手抓住后面的支撑物，接着反复抬起双脚，使得腹部得到收缩训练。
在练习时保持腹部紧张，要赶紧到是在用腹部发力，而不是脚。锻炼时腹部可能会有酸痛感，这是正常的，要让自己坚持做完，不要中途休息。
第五组动作
这个训练动作需要我们双手抓到龙门架的杠上，然后双脚反复的抬起，使得腹部得到训练，在练习时身体摆动不要过大，保持肢体稳定，感受腹部的收缩训练感觉。
第六组动作
最后一组动作，我们双手支撑到器械上，然后也是反复抬起双脚进行练习，锻炼时双脚抬起的角度要到位，要能让腹部得到足够的收缩训练感觉。
