一听到负性情绪，或者说一碰触到负性情绪，人们都会唯恐避之不及。其实，情绪跟人们的生理节律一样，都具有周期性。既然有周期性，就有高峰和低谷。也就是说，一个人的情绪也总是有好、有坏的。所以，我们要做的不是将负性情绪从我们的生活中请出去，而是要学会跟它“和谐相处”。
那么，我们怎样才能做到跟负性情绪“和谐相处”呢？我们从以下三个方面进行接受：正确认识负性情绪、处理负性情绪的两种方法、两种方法在具体情境中的运用。
01 正确认识负性情绪
说起负性情绪，大家都非常熟悉，也在生活中颇有感触，例如:焦虑、恐惧、悲伤、愤怒等等都是负性情绪。在我们很多人的认识中，负性情绪是不好的，不应该有所表达的。其实，这是文化或社会环境对个体的情绪提出的要求。在亚洲文化中，非常重视或者说强调群体的和谐性，因此非常鼓励人们表达与人际相关的积极情绪，比如对他人的尊重、与他人的亲密感等等。在美国，随着积极心理学的兴起，更鼓励人们表达高兴、骄傲等情绪。
文化心理学也在这方面做除了很多贡献，社会对于女性表达出悲伤等情绪更为包容，而对男性则更为苛刻。
其实，负性情绪对人类的生存有很多的积极意义，如果人类的祖先不会对危险产生恐惧的感情，那么人类也就不可能会得到进化。内疚、羞耻等负性情绪也是一样，懂得内疚和会感到羞耻的人，才会去改变自己的行为。就连焦虑这种情绪也是一样，适度的焦虑反而会让我们更好。
在了解了这些内容后，是不是觉得负性情绪没那么不好了？接下来我简单介绍两种方法。随后讲讲，生活中我们怎么来用。
02 两种核心方法
今天我要介绍的两种调整和表达自己负性情绪的方法是ABC法和DESC法。
先来看看ABC法，这个方法的理论是说，引发情绪的并不是我们遇到的事件本身，而是我们对事件的评价。A表示事件，B代表我们对事件的评价和认知，C表示情绪、行为结果。也就是说，我们对事件的评价影响了我们的情绪，特别是那些不合理的评价。所谓的不合理的评价具有以下特征：糟糕至极、过于绝对、以偏概全。
DESC法中的D（Describe）表示要客观看待问题并进行分析。E（Express）表示判断自己的感受到底是怎样的，不要指责对方，要更多地关注到自己的感受。S（Specify）表示，指出你希望对方表现出怎样的行为。C（Concequence）如果对方不愿意按照你的想法去做，会有怎样的结果，注意哦，这里不要威胁对方。
学习了方法，我们再来看看具体该怎么应用吧？
03在具体情境中的运用
先来看看ABC法的运用。例子：我自己下周二要去讲一节课，于是这几天我都非常焦虑。那么，这里的A是“我要去讲课”，C是“焦虑”。我们怎样来调整呢？那就是找到B（评价和认识），特别是要找到不合理的B，还记得不合理的B的三个特征吗？就是：糟糕至极、过于绝对、以偏概全。我这里不合理的B包括：我害怕讲不好，那我的人生就完了（糟糕至极）；如果我讲不好，我就不是一个好人（以偏概全）；在讲课过程中我绝对不能出现任何失误或者卡顿（过于绝对）。随后，我再来挑战我的不合理的B，如果讲课失败了，但我写文还不错，我还是个写手，也还能够养活自己。而且，即使是经验非常丰富的老师也有可能在课堂上出现失误，所以我出现失误也是正常的。这样想过之后，我就不那么焦虑了，情绪就得到了改善。
再来看看DESC的运用。例子：夫妻双方晚上在厨房洗碗，妻子嫌弃丈夫洗得不干净，开始抱怨：“这麽一点小事都干不好，还能指望你什么？”丈夫也不甘示弱：“我已经在干了，我上了一天班也很累的”。妻子更生气了：“我一天也没闲着，带孩子不是活嘛！有钱，你请保姆呀！”丈夫更生气了：“你看看上次，你去我单位的表现！”说完，丈夫转身离开了。
如果我们运用DESC的方法，该怎么说呢？
妻子：（D描述）虽然你不想洗碗，但我实在忙不过来
（E表达）而且你总是忽视我的要求，这样我很不开心
（S指明）我希望你能够认真听我讲话
（C结果）如果你实在不愿意做，我自己来好了。
丈夫：（D描述）洗碗是一件小事，我可以帮你做，只是我很累
（E表达）你的指责让我很生气
（S指明）我希望你提要求的时候，能够温和一些
（C结果）我还是愿意帮你洗碗的
最后，我想说的是，这两种方法可能不是马上就能学会，需要在日常生活中经常练习，这样就能更好的掌握这两种方法。当然，如果你实在控制不住自己的火爆脾气，那么你可以选择马上离开当下的情境，再让自己冷静下来。或者想要行动之前，让自己先数10个数，然后再行动，根据最新的科学研究表明，5-6秒钟的时间，能够让我们的额叶启动，来控制我们的行为，不至于做出一些让自己非常后悔的行为。
参考文献：
《别让负性情绪害了你》
《别让情绪失控害了你》
《心理咨询师培训教程》
