沟通和表达总是出现问题？心理学专家武志红告诉你如何破解。
1，认识到一点：大多数成年人，心理上其实都有婴儿的一面。
武志红认为我们90%的爱与痛，都和一个基本事实有关，即大多数成年人，心理水平是婴儿。这样的成年人，是巨婴，而这样的国家，是巨婴国。以“巨婴”和“巨婴国”的概念再来解读当下的人心、中国国民的性格及社会，问题变得清晰可见。
在巨婴的全能自恋心理——即集体主义和愚孝的深层心理机制下，催生了中国好人、控制狂、被迫害妄想、无助感、不安全感、躁狂抑郁等一系列当下普遍存在的心理问题，由此也出现了每年都会上演的各种心理犯罪案件，比如江歌案，上海杀妻案，还有很多博士生，研究生，包括中学生因为一言不合而跳楼、跳河自杀的事件。
如果我们不能很好的控制，将会给家庭和社会带来更多的心理和精神灾难。
2，要更好地成为自己，而不是成为更好的他人眼中的人。
武志红告诉我们，每个人都是宇宙的中心！愿我们每个人，能活出这种感觉。但怎样，才能活出这种感觉？自我实现、成为自己，这样的词汇听上去很美好，也因此深入人心。但我们必将深刻体验到，生命非常复杂，它总是如太极图一样给我们呈现非常矛盾的存在，黑与白并存，美好与暗黑并存，幸福与伤害并存，破碎与完整并存等等，凡事都是有着两面性的。
生命从不会只给我们一个单纯的礼物，它总是要向我们展现完整的面向。这时候我们要做的，就是坚持从自己的感觉出发，拥抱这份完整，更好地理解与悦纳自己。真实的自己，就是最好的自己。
3，重视自己的表达方式。
武志红通过大量的案件分析出，作为一个独立个体和情感个体，我们必须重视自己的表达方式，也要注意对别人的回应方式，表达与回应在人际关系中非常根本。不懂表达，特别是不懂回应，容易给关系造成很大的伤害。
准确而及时地回应别人不容易做到，首先得意识到那些关于互动的人格特征并不是天生的，而是在生命早期形成的，它是可以改变的。不管过去如何，你都可以试着鼓足勇气，通过时间的累积和空间的变换，通过不断地投入，对这个世界持续发出你的声音。
每一次表达，都意味着渴求回应，这种回应越及时越好，越有同理心越好。每一次回应，都是一个改善关系的机会，做不好的话，也将导致关系恶化。无论是在企业内部，还是家庭内部，主动沟通和及时回应，有技巧的交流都能大大提升和改善人与人之间的关系，让其朝着更好更良善的方向发展。所谓的情商，其实是一种良好而高效的沟通能力，它可以帮助我们有针对性的养成好习惯，进而在沟通和表达方面做得更好。
4，人们往往过于重视内心而忽略了身体，无意间做了心念的囚徒。
武志红从一名心理学者的角度，结合大量生动的案例，分析了身体与心灵、意识与潜意识的关系，他指出人的身体是构建这个世界的最佳也是最全面的动力源。我们身体的很多反应，其实都是有着深层的心理原因的，因而我们要回归身体，发现自己身体的各种敏感动向，将身体与心灵链接起来，“成为真实的你自己”，做到这一点后，你将发现，生命真的可以是自由的。
心灵固然很重要，但千万别忘了，身体才是支配心灵大厦的那个地基。重视身体的需求的敏感度，有时比重视心灵的充实度更重要。当然，这二者是相辅相成，互相成全的，如果的心灵状态很好，心情愉悦，那身体也会自然的跟着健康，舒服，反之亦然。
结语——
生活中，我们每个人要为自己的感受负责。守住界限，是国人复杂的关系中第一难点，也是第一要素。那些不太重要的关系，如朋友、同事与同乡等，要守住界限。那些很重要但是不是必须住在一起的关系，也要学习守住界限。
在沟通中，还要必须懂得：没有谁非得要听你的。你必须听我的按照我的来，是各种关系的头号杀手。如果在重要关系中有人有强烈的全能自恋，那该怎么办？有时一个提醒就可以发挥一定的作用——告诉对方：你的一切努力，都是为了让我听你的。关键的时候，就需要愤怒还击对方，我不是你自身的一部分，我不会按照你希望的去做。
沟通的目的是为了给彼此建立起饱满的关系，当你们有了深度链接后，共生和全能自恋型人格，会消退大半。我们的世界也会变得更加明晰和安宁。
