在现实生活中，想必很多人都进行过跑步，跑步简单易行，不受时间也地点的限制，不管是成年人、老年人还是青少年，都可以跑步.
之所以跑步成为生活中最为常见的运动方式之一。跑步看似简单，其实跑步有许多学问，正确的跑步才能起到有效的锻炼效果，错误的跑步方式起不到锻炼或者效率低下，那么跑步的正确姿势是什么，怎么才能提高跑步锻炼的效率呢？
1.人体头和肩保持平稳
在跑步时，人的头和肩要保持相对的平稳，两眼平视前方，让下巴与地面处于平行状态，不能埋头跑步或者跑步头偏向一方。肩部要自然放松，肩膀向后，身体稍微前倾。跑步时，切忌头左右晃动，或者肩一高一低，要始终保持头和肩部的相对平稳。
2.手臂摆动幅度适中
正确的跑步姿势，手臂摆动要自然，保持相当的幅度，手臂左右动作幅度不宜超过人体的中线，向上摆动不要超过肩部，向下摆动不要低于最下面的胸骨，摆的频率要和跑步的频率一致。
3.腿向前摆动
一些人在跑步时，腿是向上抬，这种方法是错误的，正确的跑步姿要做到大腿和膝用力前摆，也不能侧向用力和向上抬，要始终做到大腿向前摆正。
4.步幅适中
正确的跑步姿势，要做到步幅适中，如果步幅过大，会导致脚跟着地，这样会给关节带来损伤。所以在跑步时，步伐的大小很重要，步伐的具体大小要根据性别、身高等因素综合判断，一般说来，女生的跑步的步伐每步保持在50到80厘米，而男生则保持在80到100厘米之间，当然，具体情况要根据实际来定，这只是一个大致的参考标准。
只有在跑步时做到姿势正确，才能让跑步有好的效果。跑步姿势不正确，可能导致关节或人体受伤，甚至让跑步效率低下。
一些人看似经常跑步锻炼，但起到的效果却微乎其微，这种跑步效率低，除了没有做到上面介绍的正确跑步姿势，还包括跑步时间不足。跑步要有好的效果，时间不能短，至少跑步时间达到20分钟以上。其次就是跑步没有天天坚持，偶尔心血来潮才跑步，这样肯定会影响跑步效率。
综合以上介绍，看似简单的跑步，其实蕴藏了许多学问，只有做到姿势正确，跑步才会起到好的效果，如果跑步姿势不正确，效果不好不说，还有可能导致关节或者身体受到损伤。所以，要让跑步起到好的效果，就必须掌握正确的跑步姿势，每天跑步时间要得到保证，同时做到长期坚持，天天锻炼。
