张钧甯脸比碗小，气质秒杀小花：越活越美的女人，都在做这些事！
最近知乎上掀起了一波重温宫斗剧，小编也顺手看了眼一波《甄嬛传》、《如懿传》、《延禧攻略》，在刷这些剧的时候，小编被张钧甯震惊到了。因为我看到一张图片，图片中的张钧甯饰演的海兰在喝药的时候，抬起碗，显示出脸还没碗大！
这是真·巴掌脸啊!!在这个看脸的时代，有多少妹子遭受着这样的暴击：明明体重只有90斤，单看脸却有120斤的样子。
每次拍照必须打开美颜，磨皮、瘦脸、大眼……还要找各种显脸小的角度，然后精修最后才发朋友圈。一套流程下来，像跑了800米一样累。
难过的是，下次见面，朋友说：你怎么又胖了！所以今天介绍一组帮助瘦身的体式，让你下次再次遇到你的朋友时，他们不会又来一句：你胖了!!
一起来看看吧！加油哦!!
1.哈努曼式
哈努曼式，又称为神猴式和神猴哈努曼式，梵文名：hanumanasana，英文名：front splits pose，也常称为是"一字马"、"劈叉"、"竖叉"等，这是一个优美的体式，也是很上镜的、适合晒图的体式，深受瑜伽爱好者、尤其是女性的喜爱。神猴式对腿部的伸展非常强烈，能够对腿部的伸展非常强烈，能够有效拉伸腿部肌肉与筋膜，让双腿变得修长、匀称。
练习方式：
1. 山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方；
2. 屈左膝，双手放在身体的两侧；
3. 尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面；
4. 抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，
5. 慢慢的立直上身，吸气，双手臂从体侧向上，头顶合十。
2.鸽子式
鸽子式，英文名称one-legged royal pigeon pose，梵文名称Eka Pada Rajakapotasana,Eka是"一"的意思，Pada是"足、腿"的意思，Raja是"国王、国王的"意思，kapota是"鸠、鸽"的意思。
练习方式：
跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧，将左腿向身体的正后方伸直，脚背贴地，顺势右腿贴地，右脚靠近左侧腹股沟，髋部朝向正前方，身体立直，屈左膝，左脚靠近身体，双手向上举过头顶，屈手肘，双手抓住脚背。
今天的体式讲解就到这里，这两个体式都是瑜伽中的高难度体式，需要开胯之后才可以练习，初学者在习练时可以借助辅助工具或者是降低体式的难度练习，注意保持安全哦，我们下期再见啦!!
