本期推荐的健身红人名叫何子文，是一名颜值和身材俱佳的体育老师和游泳教练，一起来看看他的健身故事。
我是何子文，今年26岁，系统健身两年半时间，现在是一名体育老师和游泳教练，曾担任《欢乐颂》里小包总扮演者杨烁的私人教练。
强壮的体魄是每个男人都想拥有的，当我第一次走进健身房，就被里面的运动氛围所吸引，也想通过训练，得到有力量和美感的形体，于是就正式走上了健身的道路。
从自己摸索到有老师的指导，中间有过受伤，有过放弃，但最终还是坚持了下来。现在也算是穿衣显瘦脱衣有肉的一枚铁粉。
健身让我有了很大的改变，首先就是变得更自信了 ，然后是气质的改变，变得积极阳光，再有就是养成了良好的生活作息，饮食和运动习惯，并且给身边人带来很多的正能量。
夏练酷暑，冬练三九 。虽然每天的工作都很忙很累，但还是会坚持训练2个小时，努力克服自己的惰性和外界的诱惑。这几年也参加了一些比赛，获得了还不错的成绩：
全国啦啦操联赛组别冠军；
全国健身榜样上海站十强；
中国健身盛典全国健身榜样总决赛全国十强；
全国健身榜样上海站十强；
上海锦标赛健体组别季军，全场第五名；
海上花岛暨CBBA公开赛健体组别亚军。
我觉得自己最大的优势就是可以常年保持较低的体脂和明显的腹部肌肉线条，关于腹肌训练我的方法就是每天都练，而且每天只练一个腹部位置，上腹部，下腹部，腹外斜肌，腹内斜肌都分开练，只做自重。训练动作包括悬挂腿举，俄罗斯转体，上卷腹和平躺举腿等。
健身健体作为我的兴趣爱好，我会一直坚持，用比赛来督促自己，要不断进步，用自己健康自律的生活方式影响更多人，希望成为更多人熟知和喜欢的健身达人。
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