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在减肥期间,很多人都是追求体重下降,瘦下来就好,却没有关注到体型的综合发展。
他们总是认为体重下降,就是瘦下来了,好身材就会出现。比如说S曲线身材,翘臀、马甲线等好看的身材标准。但是,很多人减肥成功后,得到的只是一副干瘪瘦弱的身躯,腰腹还残余赘肉,马甲线根本是遥不可及。
这因为在运动中,进行有氧运动导致身体脂肪分解,伴随着部分肌肉的流失,你才会出现局部的肌肤松弛,残余赘肉的情况。
四肢虽然是瘦了,但是身材没有那么紧致好看。虽然身体大部分的脂肪掉了,可是皮肤却来不及收缩,导致皮肤松弛,而且小肚子还是会存留着赘肉。
那么如何解决这个问题?你除了减脂之外,我们还需要做一些针对性的力量训练,来达到紧致肌肤的目的。
如果一开始在减肥期间,你就加入适当的力量训练的话,有助于紧致皮肤,减少肌肤松弛化。力量训练有助于塑造肌肉,提高身体代谢,减少腰腹赘肉。一开始就进行力量训练预防皮肤松弛,效果要比减肥成功后再去训练腹部好得多。
减肥期间,你需要多花点时间在力量训练上。比如一周3次三大项训练(深蹲、卧推、硬拉),以及腹部的训练,来提高身体肌肉量,达到平坦腹部脂肪,紧致肌肤的目的。
在针对腰腹部训练的时候,不要单纯地进行卷腹训练。我们要知道腹部的肌肉群分:上下腹直肌,腹横肌以及腹斜肌,你需要全面进行腹部的训练,才能让你的腹部肌群得到全面锻炼,甚至练出马甲线。
而如果腰部两侧赘肉较多,我们还可以侧重于腰腹两侧进行训练,才能让腰部越来越细。
在这个期间,无论如何,饮食方面你是一定要控制的。垃圾食品、高热量、高糖分、重口味的食物尽量避开,多吃高纤维、低脂肪的食物,控制体脂率。
如果你的体脂率没有控制住,那么你的肚子肯定是最快表现出来的。
今天笔者来分享一组简单的训练动作,主要针对腰腹两侧的训练动作,让你在家都能够紧致身上的赘肉,达到瘦身的效果。
训练过程中要注意:高质量地完成,放慢速度,做完一个接着做下一个。不要做一个动作就休息好几分钟的哦,不然对腹部一点刺激训练效果都没有。
1、侧卧抬腿两头起(左右15次)
2、侧支撑转体(左右各20次)
3、平板支撑左右转体(20次)
4、仰卧对侧卷腹(左右16-20次)
5、仰卧反向卷腹+抬腿(20次)
6、支撑对侧提膝(左右各15次)