原创 白衣咸饭2 白衣咸饭关于这个问题，其实简单的一句话，就是均衡饮食，适当补充。
在早孕期间，宝宝是不会缺乏营养物质的。即使早孕反应很重，什么都吃不下，也不要担心宝宝的营养会受影响。假如早孕期间因为孕吐而吃不下东西时，胚胎也会照样从母体内吸取所需的营养物质。比如，宝宝在生长发育过程中，长骨骼需要钙。而孕妈妈的体内钙不充分时，孕妈妈骨骼中的钙就会释放出来，首先满足宝宝生长发育的需要。但是，早孕期间有个东西非常重要，就是叶酸。叶酸对胎儿的发育非常重要，假如早孕期间缺乏叶酸的话，很容易发生神经管畸形。现在研究发现，叶酸是导致胎儿先天性出生缺陷的第一位原因，因此从备孕期间起，就要每天口服小剂量叶酸（每天0.4mg），一旦发现怀上了宝宝，应该增加到每天0.6mg-0.8mg。如果是双胞胎的话，应该每天补充1mg （1000微克）叶酸。
到了中孕期，宝宝生长发育对营养物质的需要就多了起来，俗话叫两张嘴吃饭。无论什么东西，吃到肚子里都会消化、分解为氨基酸、糖和脂肪酸这些最基本的营养物质。这些基本的营养物质被吸收之后，按照人体组织所需，利用吸收到血液中的这些基本物质，多余的要么转化为糖原或者脂肪，要么通过肠道不吸收的方式，最后由大便排泄出去。有些氨基酸在人体内可以自己合成，这个很好说，只要有原料就可以了。但是有8种氨基酸是人体无法自己合成的，称为必需氨基酸。这8种必需氨基酸分别是甲硫氨酸、缬氨酸、赖氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、亮氨酸、色氨酸、苏氨酸。聪明的医学生们总结为“甲携来一本亮色书”，一下子就将这8种必需氨基酸记住了。另外，婴儿不能合成组氨酸，必需从食物中获得。
从进化中发现，与人越近的动物，其组织的必需氨基酸与人体内的必需氨基酸构成比就越接近，算是“营养”越丰富。在我们最常见的饮食中，牛肉的营养成分利用率是最高的，然后才是羊、猪、鸡鸭禽蛋和鱼等等。其中我们人类对牛肉中的氨基酸利用率可以高达86%，而对鱼类的利用率才仅46%，二者相差巨大。这也是为什么同样是吃肉，吃牛肉容易长胖，而吃鱼肉不容易长胖的道理。改革开放40年，生活质量得到极大提升。现在中国人的营养超过了世界平均水平。与40年前不同的是，现在我们面临的不是营养不足，而是营养过剩或营养不均衡，碳水化合物摄入过多，街上胖子过多，在孕妈妈中尤其如此。这其实对胎儿的发育是有害的，很容易导致巨大儿，也很容易患上妊娠期糖尿病。因此，为了限制能量的过度摄入，减少多余的营养物质，应该适当控制饮食，加强运动，同时，补充食物中缺乏的维生素和矿物质。一般从14周起，就要开始口服复合维生素，直到哺乳期结束。另外，需要补充铁剂、活性钙，这些都是宝宝生长所需的。有关孕期需要服用的维生素类药物很多，购买时请认准“孕妇专用”。
营养均衡不是一句空话，而是要行动的。有些东西看起来没有营养，其实也是我们人体所需要的。比如含有大量纤维的蔬菜，其营养价值其实并不大，除了含有一些维生素外，蛋白质、脂肪和碳水化合物的含量都很低，或者所含的碳水化合物是我们人体很难利用的。但是，蔬菜中含有大量的纤维素，而纤维素是促进肠蠕动的良好物质，如果我们的饮食中缺乏纤维素的话，肠蠕动会减慢，就会产生便秘。孕期由于体内激素水平的增加，减缓了肠蠕动，所以孕期合并便秘的人很多。因此，孕期更加需要摄入更多的蔬菜，以保持大便通畅。
总之，保持自己的饮食习惯，注重各种食物的均衡，适时、适当的补充维生素和矿物质，是保证宝宝健康成长的不二法则。
