男人如何锻炼腹肌呢?腹肌撕裂者是非常受欢迎的方法,整套练习需十几分钟,包括12个动作,可以持续刺激肌肉,不过难度也很大,初学者要量力而行。
腹肌锻炼方法
如何锻炼腹肌?首先要准备一块瑜伽垫。动作1是挺胸屈膝,双手放后支撑,加大难度的话可以双手举过头,腰腹支撑。该动作可以练习腹肌,同时还可以锻炼臀部肌肉。
蹬自行车和反蹬自行车都可以锻炼腹肌。动作要领及动作和上述动作基本相同。青蛙动作锻炼腹肌。挺胸同时,双臂自然展开,注意不要触到地面,屈膝同时双手抱住膝盖。
交叉腿仰卧起坐锻炼腹肌。交叉腿和张开腿张开腿都是比较简单的锻炼方法,一只手放在耳畔,另一只手往前伸,起身时用手触地面。剪式打腿锻炼腹肌。脚靠近地上收紧脚尖,另外一只腿要垂直紧绷,互换位置进行练习。
锻炼腹肌的方法还有仰卧踢腿。双脚并拢,膝盖张开,腿上半部分和下半部分保持对称,双手自然下垂放在身体两边。脚后跟向上踢,腿和地面垂直,并拢绷直,脚跟朝上,脚尖朝下,臀部网上提起。
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