很多孕妈妈经常会有饥饿感，可以吃一些天然的坚果来抵御饥饿。坚果的脂肪多以不饱和脂肪酸为主，而它也是胎儿大脑发育中至关重要的一类营养素。
那么，哪些坚果更适合孕妈妈吃呢？
1.核桃
核桃营养丰富，特别是含有丰富的对大脑神经细胞有益的钙、铁、维生素B1、维生素B2等营养素。
妈妈这样吃：
核桃可以去皮后生吃，也可以研碎与红糖拌合蒸包子吃，还可以煮粥或做成桃饼吃。
如果孕妇每天坚持吃2~3个核桃，那对自己的健康和胎儿的发育都有很大的好处。
2.瓜子
常见的有葵花子、南瓜子和西瓜子。瓜子普遍富含亚油酸，可促进胎宝宝的大脑发育；它还含有丰富的维生素E，可以促进胎宝宝血管生长和发育，同时它还有增强孕酮的作用，有助于安胎。
妈妈这样吃：
葵花籽虽营养丰富，但富含大量脂肪，每100克炒熟的葵花籽仁约含脂肪52克，因此过量食用葵花籽或其他坚果很容易导致肥胖，以每周吃50克（带壳100克）坚果为宜，尤其是微胖准妈妈，更要严格控制摄入量。
但建议孕妈妈选用普通的瓜子，不要选择添加盐和其他调味料的，以减少钠的摄入。
3.松子
松子有助于促进胎儿智力的发育，所以建议孕妈妈可以选择在胎儿脑部发育高峰期食用（一般是8~19周）。另外，产科医生说松子也可以预防流产，减轻孕期便秘。
妈妈这样吃：
松子每天的摄入量建议保持在十粒左右，为了保护牙齿健康，准妈妈不要用牙齿直接咬开松子壳，可以购买相应的破壳工具或者购买已剥壳的松子。
4.榛子
榛子的营养物质含量最高，有着“坚果之王”的称号。榛子中含有人体所需的8种氨基酸，其含量远远高过核桃。榛子中的钙、磷、铁含量也高于其他坚果。孕妇适量吃些榛子，可以起到明目、健脑之效。
妈妈这样吃：
榛子除了去壳后可直接食用外，也可作烹饪用。
5.开心果
在各种坚果中，开心果属于口感非常好的一种。一粒小小的开心果，至少有以下8种有益物质：油酸、维生素E、原花青素、叶黄素、白藜芦醇、槲皮素、植物甾醇和膳食纤维。
其中植物甾醇具有降低血脂的作用。维生素E、原花青素、叶黄素、白藜芦醇、槲皮素等均具有抗氧化、清除自由基的作用。
妈妈这样吃：
尽管果壳洁白的开心果比较好看，但正常的开心果果壳实际没有那么白，而是呈现米黄色至淡褐色，有的颜色深，有的浅一些。如果你买到了果壳雪白的开心果，很可能是用双氧水漂白、硫磺蒸薰之类的手段处理过，所以不要选购哦。
6.花生
花生的蛋白质含量高、维生素B1多，膳食纤维、总脂肪量、脂肪酸比例和一般坚果相当，烟酸含量出奇地高。由此可见花生虽然看上去普普通通，但内在饱满，营养也很丰富。
花生能促进细胞发育，提高智力，花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸，其中赖氨酸对胎宝的智力发育有利，谷氨酸和天门冬氨酸则可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。
妈妈这样吃：
建议孕妇食用花生时，最好选择炖或煮的烹制方法，避免油炸和爆炒。
7.板栗
板栗，俗称栗子，是我国特产，素有“干果之王”的美誉，在国外它还被称为“人参果”。
板栗含有丰富的营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。
妈妈这样吃：
板栗可以做粥，也可以生吃或煮熟吃，炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不错的美食。但板栗中碳水化合物含量比较高（46克/100克），为了避免碳水化合物摄入超量，妈妈们吃了板栗就要适当减少当天的主食摄入量。
8.腰果
腰果营养丰富，蛋白质含量高达21%，油脂含量达40%，各种维生素含量也都很高。腰果具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为准妈妈补充铁、锌等矿物质。
妈妈这样吃：
腰果有补充体力的作用，尤其是孕妇外出游玩的时候，把它当小零食来食用是非常好的选择。但要选择添加剂少的腰果。
小贴士：
坚果中的脂肪含量与食用油相当，不宜多吃，每天25克比较好。用手估量大概为不带壳的一捧，带壳的两捧。
