“爱怡”微课（十一）——疫情期间害怕上班？请收下这份复工心理减压指南

面对疫情，生命安全受到威胁；担忧、焦虑、恐慌情绪肆意蔓延，侵扰着心理的堤坝，加重了疫情带来的伤害。为了缓解人们的心理压力，正确认识自己的心境反应，以恰当心态对待疫情，提高心理免疫力，保持健康科学的生活方式，增强战胜疫情的信心，自治区妇联及宁夏妇女儿童维权服务中心联合宁夏蓝怡星健康教育集团，推出了防控疫情心理健康教育“爱怡”系列微课。

让心情充满阳光，让身体保持健康，让疫情尽早驱散，让生活回归正常。隔山隔水不隔音，人在、情在、关爱在。今天让我们再一起聊聊复工后的心理问题：《疫情期间害怕上班？请收下这份复工心理减压指南》。

新冠疫情让我们面临着复工的巨大挑战，承担着生理和心理上的双重风险。如果不加以疏导，任由其愈演愈烈，将引发心理疾病，就会影响正常的生活和工作。

返岗复工人员可能存在的心理健康问题

不良情绪往往是很多疾病的原因之一，特别是我们刚刚渡过了一个并不轻松的春节，疫情仍在继续，面对返岗复工，还要应对各种工作压力，不同的人会有不同的心态，概括起来可能会存在以下心理特点：

1.有人心存侥幸，认为自己身体强壮，不会感染，表现为满不在乎，甚至盲目自大，不做防护。

2.有的人因为长时间的休息或隔离，迫切的需要与他人恢复交流，希望尽快进入工作状态，但是疫情和他人的警惕容易使我们产生抛弃、被嫌弃的感受。

3.有的人被迫回到工作岗位，产生强烈的抵触心理，容易对别人指责、抱怨，稍不顺心就发脾气，担心和恐惧与他人近距离的接触，觉得自己的健康不可把握，生活不可控制，感到自己没有力量。

4.有的人非常恐惧返岗复工，担心环境不安全、害怕与人接触被传染、害怕自身防护措施不到位被感染、害怕去公共场所，导致自身免疫力降低等。担心有些地区来的快递能不能收取，被隔离过的同事是不是应该离他远远的，很多谣言是不是真的。

5.过分关注自己的身体健康，时刻注意自己的身体变化，看是否出现了异常的感觉，甚至传递一些不准确、不恰当的信息。

6.返岗复工意味着要更频繁的暴露于公共场所。口罩买不到怎么办，会不会将病毒带回家中，进出小区要登记排查，这些不得不面对的事情也会增加我们的焦虑和担心。

返岗复工心理问题应对指南

面对返岗复工，我们能为自己做些什么，如何调整自己的状态呢？

1.科学应对，不害怕，但也不逞强。

科学应对主要内容包括：

①只到自己的工作单位、工作岗位，不聚会、不聚餐，不过度饮酒，不去人多的地方；

②正常作息，避免过度疲劳，保证饮食和睡眠；

③戴口罩，防病毒感染，勤洗手，切断传播途径；

④减少对不可靠信息的阅读，有些传言真假难辨，容易影响自己导致心理恐慌；

⑤出门在外，多用手机、微信等方式联系，多在心理上互相支持、加油打气，让爱营造出温暖、积极的氛围和心态。

2.接纳自己恐惧害怕的心理，莫让“负面情绪”成为“新冠肺炎”的推手

焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应，适度的焦虑有助于个体渡过危机。全国上下协力防控，说明这种新型病毒确实可怕，在这种大背景下，个人适度害怕焦虑可以理解，因为每个人意识到可能出现这样的危险时都会出现不同程度的紧张、恐慌和焦虑等情绪反应，这属于正常的心理反应，而且适度的焦虑可以让自己对防止病毒感染保持必要的警惕。

3.正确获取疫情信息，避免让“过度恐慌”撕扯我们的心理防线

发达的自媒体时代为我们带来了更多的资讯，但一些不理智、不恰当的言论也往往充斥其中，如何理性的对待就成为我们需要面对的一课。我们需要事实信息来准确了解疫情，必要的、准确的、官方的信息应该成为我们主要的信息来源。与此同时，也需要清楚地意识到，了解事实的目的是更好地保护好自己和家人，而不是将其变为恐慌，导致心理问题。正像有专家指出的那样，被传染的不仅是病毒，还有恐慌；需要防控的不仅是病毒，还有人们内心的压力和焦虑。

4.学会获取心理的支持，用善意的提醒与安慰来代替指责和埋怨

同事、亲友相互间的理解、支持，能够为我们提供更加充足的心理能量，更好地战胜危机。这时候，我们可以积极的寻求心理支持，通过与家人、朋友聊天，共同讨论这些情绪，看到大家都会有这样或那样的情绪反应，从而能够接纳自己的情绪反应。通过相互交流，还可以起到心理上互相支持的积极作用。在返岗复工过程中，如果面对心理困惑自己确实难以调适，我们可以选择寻求专业心理咨询人员的帮助。

5.在心理上保持正性、平衡的健康状态，善于鼓励自己

这次的疫情流行与空难、车祸、地震等灾难性事件相比有很大的不同，由于病毒的传染性比较强，加之目前没有特效的药物可以治疗，使人感到无处躲藏，无力应对，这会比其它灾难性事件更让人们感到紧张和害怕。因此，当出现这些情绪反应时，我们要避免说类似：“我这人真没用，我怎么这么胆小，我怎么这么脆弱，我不是一个意志坚强的人”这样的话，因为这并不能减少紧张情绪的出现，反而会进一步导致和加强自己的紧张情绪，还会降低身体的抵抗力。

6.以乐观的心态应对这次危机

疫情发生以来，很多医务人员一直战斗在第一线，没有休息，何来复工；很多社区工作者、公务人员等也早已复工。现在能够返岗复工的人员，都是幸运的。恐惧心理对免疫系统会产生消极影响，而乐观的心态对免疫系统有积极影响。

7.积极应对，调整我们的负性认知

我们可能会因为疫情带来的压力和情绪陷入思维的怪圈，比如对很多事情只能想到单一的结果，而这个结果往往是坏的。我们还可能无限地夸大坏结果发生的可能性，低估自己能够做的和改变的。这个时候，我们可以尝试问问自己：还能想到其他结果吗？如果是另一种没那么糟的或比较好的结果，自己的感受又如何？如果最坏的结果不是100%，那么能够反驳这个结果的证据有哪些？对于那些更好的结果，能够支持的证据又有哪些?如果是某某某，他会这么想吗?这些自问自答的方式能让我们的认知更灵活、更实际，可以帮助自己调节负面的情绪。

8.寻求专业帮助

如果您在疫情期间，负面情绪比较强，长时间感到恐惧、焦虑、不舒服，需及时寻求专业的指导与帮助。

宁夏妇联“心理健康维权”援助热线：

1.心理援助服务热线：

宁夏蓝怡星健康教育集团：18295601042（闫丹丹老师）0951-5056562（纳巍老师)

2.妇女儿童维权热线：

宁夏妇女儿童维权服务中心：0951—2090209；12338妇女维权热线转接7

宁夏和谐婚姻家庭辅导咨询中心、婚姻家庭咨询师李晓文：15309519115

宁夏玺信律师事务所保文静律师：13639589175

宁夏宁佑律师事务所马庆荣律师：13037998877

3.健康营养服务热线：

宁夏蓝怡星健康教育集团：15109518969（郭媛菁老师）