俗话说，“春乏、秋困、夏打盹。”每天中午打个盹，是给健康充电的最好办法。事实上，中国人自古讲究睡“子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠，提到了同等地位。但午睡并非人人适合，应该如何科学午睡呢？
秋困是自然生理反应
趴着睡觉颈部压力大
夏季人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重。进入秋季后，人的机体进入到周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，人体自然会产生秋困的生理反应。同时，午饭后胃需要消化，把血液都集中在胃部，脑部的血液相对较平时少了，所以容易导致困倦。
午睡时间以半小时至一小时最佳。因为睡眠时人的血压偏低，持续午睡两三个小时，使血压一直处于偏低状态，醒来后同样会头疼、头胀，工作效率低下。而且，午睡时间过长，还会影响晚上睡眠。
为了缩短午睡时间、或是条件限制，不少人会选择睡沙发、仰在椅子上睡，趴在桌子上睡等方式，其中趴着睡觉对身体伤害很大：一是胃部处于蜷缩状态，容易造成胃部的胀气，影响消化；二是颈部肌肉一直处于紧张状态，趴着睡觉容易引发颈椎病；三是趴着睡觉时，不少人习惯用手臂当枕头，一不小心就把手臂压麻，压伤桡神经。
午睡带来5大健康好处
1.提高应变和记忆力
夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆，记住两个不相关的词语。午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。白天小睡总体上提高了记忆能力，而摄入咖啡因对记忆没有帮助，甚至更糟。
2.修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。
3.延缓衰老
在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。
4.对夜晚睡眠进行补充
偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人，通常都需要白天通过午觉弥补。白天工作学习太过紧张的人，如学生、司机等，如能在午间小睡一会，则可达到缓解紧张、促进记忆的效果。
午睡不是人人适合 3类人需注意
睡午觉，对老年人来说是养生法宝，对很多上班族来说却是一种奢侈。午睡虽好，可并不是人人都适宜，应根据身体状态和作息习惯因人而异。夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。
晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。除此以外，几种特殊人群也不适宜午睡：
1.年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20％以上的人（体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断，即体重（公斤）除以身高（米）的平方后得出的数值。成人的正常体重是指体质指数在18.5~23.9之间；
2.血压过低的人。血压过低人群在午睡时，血管大多分布在下肢，在起床瞬间会出现直立性低血压症状，让血压变得更低，进而出现晕厥。
3.血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。本身存在血液流速减慢的情况，午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足，严重还会引发中风危险。
以上3种人最重要的不是午睡问题，而是要到医院开一张“保健处方”，从根本上治疗所患疾病，从生活上养成良好的健康习惯。
躺椅、靠枕、眼罩
创造条件睡好午觉
单位离家太远、中午休息时间短，不少人都是随便将就一下，要么趴着、要么靠在椅背上眯一会儿。这样不仅难以休息好，还会带来手脚发麻、视力模糊等不适，时间久了容易致病。
3点建议可以帮助更好的睡好午觉：1）上班族可在办公室备一个折叠躺椅，吃过饭适量活动10~20分钟后，躺下休息一会儿。2）若办公场合空间有限，无法摆放躺椅，可以买个午睡靠枕，睡觉时垫着脸部或颈部，避免神经受压，保持血液通畅。双脚最好平放，有利于全身血液循环。3）不少单位的办公场所多是大平台，中午不会关灯，对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。
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