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宅在家,是大多数人对这个假期最好的“交待”。
肚子上的肉也交上了他们的“假期作业”,一圈一圈,“长势喜人”。
但是,目前仍处于疫情的关键时期,出门锻炼还是得缓缓。
难道只能任由自己圆润下去?
为什么会发胖?
要想对付发胖问题,我们先得搞清楚,怎么胖的?
我们的身体每天都在经历:吸收能量和消耗能量。
吸收能量,主要依靠饮食。
消耗能量,是通过基础代谢、运动和身体活动等。
正常情况下,我们每天的吸收和消耗是相对稳定的。
假期的到来,打破了这种稳定:
无所事事就开始吃,身体活动大幅减少。
吸收的能量稳稳地超过了消耗的能量,自然就圆润了起来。
宅在家怎样保持身材?
想要保持身材,可以从两个方面进行尝试:增加运动消耗和减少能量吸收。
增加运动消耗,可以在家进行适度锻炼。
但是,需要注意循序渐进,适度进行运动,保护好自己。
一些在家就能做的抗阻训练 图片来源:网络
但是,减少能量吸收,并不推荐进行节食。
因为碳水、油脂和蛋白质是人体每日必需的营养元素,节食会导致这些营养元素摄入不足,以至于身体免疫力下降。
而疫情期间,自身的免疫力尤为重要。
当病毒、细菌等有害物质入侵时,我们的免疫系统会组织一系列的防线对这些物质进行杀伤或抑制,来保卫我们的身体。
所以,充分、均衡的营养补充必不可少 。
图片来源:网络
比较科学的减少能量吸收的方式是调整饮食结构,使碳水摄入量刚好达到需求量。
因为我们日常饮食结构中,碳水化合物占到60%~70%。
在满足人体能量需求之后,多余的就会被转化为热量,最终导致长胖。
想要保持身材,减少碳水的摄入很有必要。
但是要保持人体免疫力,又需要保证饮食摄入的充足、均衡。
这就很难准确计量和控制每天碳水的摄入量。
所以,我们可以考虑一些辅助身材管理的食品,来帮助阻断多余的碳水化合物。