怀孕的时候，很多宝妈都有散步的习惯，主要是为了助力顺产，让宝宝顺顺利利地和宝妈见面。
但是在散步这件事情上，很多宝妈的做法却起到了反效果，孕期光顾着噌噌噌地“日行万步”，宝宝没顺利出生，膝盖倒是先受不了了。
孕期猛走路，很多宝妈把散步硬生生走成了“竞走比赛”，光顾着关注步数排行榜上的名次，却恰恰忽略了散步的真正意义。
孕期“日行万步”，助力顺产还是不利健康？
同事小玮怀孕八个多月，孕期每天都在保持着良好的运动习惯，小玮的体重、身形都保持得非常匀称，本以为这样下去可以自然顺产，却没想到遇到了更大的问题。
前几天下班回家的路上，一直在快速走路的小玮突然感觉到腹痛不止，停在路边休息了好一会儿，仍然没有丝毫的好转迹象。
小玮忽然意识到，可能是宫缩来临了。可是孕期九个月都还未到，宝宝还没有足月，咋会发生这样的事情呢？
小玮赶紧打车去了医院，又给家里人打电话说明了情况。老公和婆婆急急忙忙地收拾好待产包和证件，紧随其后赶到医院的时候，小玮正躺在产房里呻吟着。
医生说：“孕期运动过量，身体太过疲惫了，这样很容易触发宫缩，甚至是早产。小玮的情况很危险，需要持续观察。”
没想到危险背后的诱因，竟然是小玮每天竞走的坏习惯。自从怀孕以后，为了保证运动量，小玮每天上下班都选择步行，每天要走三万多步，始终保持步数排行榜第一名的位置。
孕期坚持运动散步，有哪些好处？
孕期进行适度的运动，不仅对分娩有帮助，对孕妈的身体健康也是非常有利的。
1）增加骨钙吸收
《居民膳食指南》建议，孕早期的准妈咪每天需要补充800mg的钙，孕中、晚期的孕妈，每天则需要1000mg的钙。
为了补钙，很多孕妈开始吃钙片、喝牛奶、多吃鸡蛋，但是补充进去的钙需要依赖晒太阳和运动来吸收，才能实现最大化的利用。
孕期适度运动，有助于钙质的吸收，对孕妈的身体有益，还可以帮助缓解腿脚抽筋、耻骨疼痛等问题。
2）有利于体重控制
孕期的宝妈们需要严格地控制体重，而运动可以消耗能量，是控制体重的绝佳方法，孕期多散步，可以帮助预防“巨大儿”的产生。
一般建议孕前身材均匀的孕妈，孕期的增重范围在12.5~16kg，孕期适度运动，对控制体重的增长有帮助。
3）有助于分娩产程的进行
孕期适当活动，可以促进胎头入盆，这对分娩的产程进行非常有帮助。孕期适度运动的宝妈，产程一般会更加顺利。
运动不当，可能有哪些风险
如果宝妈的运动方式不当，可能会有一些潜在的风险。
▼ 引起宫缩
运动过量、过于劳累，可能会加剧宫缩，甚至是引发早产，孕妈需要注意运动量和身体状态，当身体感到疲惫的时候，停下休息。
孕晚期尽量避免快走，采用慢走散步的方式运动是比较合适的。建议每天的步数控制在1.2万步以内，可以分为2~3次慢走。
▼ 膝盖损伤
走路的时候膝盖弯曲，股四头肌受到的压力是比较大的，尤其是孕妈咪在孕期增重30斤左右，这对膝盖来说确实是不小的一层压力。
有的孕妈经常爬楼，膝盖弯曲达到90°，这种情况下膝盖受力达到平时的3~4倍，如果运动量过高，孕妈可能会感到膝盖疼痛不适。
孕期适宜的运动建议
孕早期：这个阶段宝宝还比较脆弱，孕妈咪需要尽量避免过量的运动，保持正常的生活节奏，避免过于劳累就可以了。
孕中期：这个时期孕妈咪身体条件较好，宝宝稳定，孕妈身体还不是很笨重，可以选择游泳、慢跑等活动，有精力的情况下还可以打羽毛球，但要注意安全。
孕晚期：这个阶段的孕妈身体就比较笨重了，不论是散步还是爬楼，都需要注意安全，避免膝盖损伤或宫缩，孕妈咪要量力而行，千万不要逞能哦。
【雪莉妈妈寄语】
急于见到宝宝的心情，每个孕妈咪都是同样的。但是在怀孕生娃这件事上，可是万万不可着急的。
孕期的运动要适当，避免过度劳累，孕妈才会收获一个健康聪明、身材匀称的可爱宝贝。
【今日话题】
妈妈们孕期运动了吗？
