究竟是哪个更健康呢,这个倒不如说哪个更合适!
我们先来定义一下跑步的强度,就把今天所聊的“跑步”定义为中低有氧强度吧(心率在120左右)。
1 饭前,就是跑完立马就吃
其实这个真不好说,按道理来说只要吃的下的话,跑完步立马吃饭对人体是没有什么大损害的(高中时男生打完球汗没有干就冲去食堂吃了)。但是值得注意,有些人运动后可能会觉得有饱腹感、胃部痉挛感(因人而异),最好是稍作休息再吃。
2 饭后跑步
有人会觉得会引起盲肠炎吧,其实不是,饭后运动与盲肠炎没有绝对关系,并且也不会引起消化不良。但普遍来说,饭后运动的不适感居多。主观来说,肚子里面一大堆东西跑着怎么会舒服?再者,如果在就餐时摄入高糖的食物,容易在运动中导致岔气。
3 空腹跑步(指早上起床后没进食)
这也是要看自身条件。一般来说,只要身体状况良好,跑个20-30分钟是没问题的,不用害怕低血糖,而且空腹跑步对于减脂是有利的。
4 跑后睡觉
这个不是不好,而是你确定你睡得着吗?跑完步后身体代谢加速,心跳没有那么快缓下来,是很难睡着的。
那么如果撇开以上选项,择优选择呢?
你是否需要减脂:如果有这样的需求,并且身体还行,那么就选择早上起床空腹跑吧,这时候减脂效率是事半功倍的,时间限制在30分钟以内。
身体最合适的时间:有研究表明,身体在下午4-6点左右时,关节和肌肉还有心肺功能是最优的,所以在这时候运动可能相对能更精力饱满和更耐久。
何谓空腹状态:空腹不一定是早上起床没吃饭那阶段,理论上来说,饭后2小时就能被称为空腹。
要明确的是,这种空腹不同于早上起床的空腹,很绕吧?一般意义上的空腹是胃部基本排空,但血糖值稳定。早上起床那种空腹经历了昨天晚上到睡觉起床这段时间,不仅仅是胃部排空了,身体的血糖也消耗了很大一部分,所以这就是为什么早上空腹跑能加速减脂,因为能缩短血糖主要供能时间转而消耗脂肪。但前者的好处是血糖处于稳定值所以力量和耐力会比较充足,早上的话容易“手软”。
运动后进食好么:在运动之后,身体处于高代谢状态,此时如果摄入简单碳水能很好地被身体吸收,例如香蕉、蜂蜜之类。如要是正餐的话,推荐在运动后45分钟-60分钟吃较好。
运动与睡眠:有些人平时要上班上学没有时间,只有晚上才有相对的空余时间,但是又害怕晚上运动会影响睡眠质量,怎么办?只能说,看着办。
以个人为例,我忙时晚上9点跳绳,跳1小时到10点,一般到11点左右心跳什么就降下了,也不影响睡眠,第二天还精神充足。如果,你能像我一样的话就请随意。如果你运动后直到12点连汗都还不能停,心跳还和看见初恋一样,第二天精神不佳,那么你还是歇着吧,优质的睡眠比运动更重要。但是,如果执意要运动的话,可以选择一些低强度的运动,例如快走。