究竟是哪个更健康呢，这个倒不如说哪个更合适！
我们先来定义一下跑步的强度，就把今天所聊的“跑步”定义为中低有氧强度吧（心率在120左右）。
1 饭前，就是跑完立马就吃
其实这个真不好说，按道理来说只要吃的下的话，跑完步立马吃饭对人体是没有什么大损害的（高中时男生打完球汗没有干就冲去食堂吃了）。但是值得注意，有些人运动后可能会觉得有饱腹感、胃部痉挛感（因人而异），最好是稍作休息再吃。
2 饭后跑步
有人会觉得会引起盲肠炎吧，其实不是，饭后运动与盲肠炎没有绝对关系，并且也不会引起消化不良。但普遍来说，饭后运动的不适感居多。主观来说，肚子里面一大堆东西跑着怎么会舒服？再者，如果在就餐时摄入高糖的食物，容易在运动中导致岔气。
3 空腹跑步（指早上起床后没进食）
这也是要看自身条件。一般来说，只要身体状况良好，跑个20-30分钟是没问题的，不用害怕低血糖，而且空腹跑步对于减脂是有利的。
4 跑后睡觉
这个不是不好，而是你确定你睡得着吗？跑完步后身体代谢加速，心跳没有那么快缓下来，是很难睡着的。
那么如果撇开以上选项，择优选择呢？
你是否需要减脂：如果有这样的需求，并且身体还行，那么就选择早上起床空腹跑吧，这时候减脂效率是事半功倍的，时间限制在30分钟以内。
身体最合适的时间：有研究表明，身体在下午4-6点左右时，关节和肌肉还有心肺功能是最优的，所以在这时候运动可能相对能更精力饱满和更耐久。
何谓空腹状态：空腹不一定是早上起床没吃饭那阶段，理论上来说，饭后2小时就能被称为空腹。
要明确的是，这种空腹不同于早上起床的空腹，很绕吧？一般意义上的空腹是胃部基本排空，但血糖值稳定。早上起床那种空腹经历了昨天晚上到睡觉起床这段时间，不仅仅是胃部排空了，身体的血糖也消耗了很大一部分，所以这就是为什么早上空腹跑能加速减脂，因为能缩短血糖主要供能时间转而消耗脂肪。但前者的好处是血糖处于稳定值所以力量和耐力会比较充足，早上的话容易“手软”。
运动后进食好么：在运动之后，身体处于高代谢状态，此时如果摄入简单碳水能很好地被身体吸收，例如香蕉、蜂蜜之类。如要是正餐的话，推荐在运动后45分钟-60分钟吃较好。
运动与睡眠：有些人平时要上班上学没有时间，只有晚上才有相对的空余时间，但是又害怕晚上运动会影响睡眠质量，怎么办？只能说，看着办。
以个人为例，我忙时晚上9点跳绳，跳1小时到10点，一般到11点左右心跳什么就降下了，也不影响睡眠，第二天还精神充足。如果，你能像我一样的话就请随意。如果你运动后直到12点连汗都还不能停，心跳还和看见初恋一样，第二天精神不佳，那么你还是歇着吧，优质的睡眠比运动更重要。但是，如果执意要运动的话，可以选择一些低强度的运动，例如快走。
