八点档女神曾莞婷不仅拥有一双超美的直白腿，出道始终如一的23吋蚂蚁腰，也是许多女孩的关注焦点。今年她被邀请担任「89量腰日」的年度健康大使，特别分享自己的「腰瘦秘诀」，她说自己是3分靠运动，7分靠饮食，最重要的是常常量腰围，还要每天「贴墙训练」。
7分靠饮食，腰瘦餐这样吃
曾莞婷透露，想拥有纤细小蛮腰，控制饮食非常重要。通常早上她会吃2颗水煮蛋和1根香蕉，再喝杯无糖豆浆，促进代谢、排除宿便。午晚餐则是以蔬菜为主，加入少量的全谷杂粮和肉类，维持营养均衡。另外，进食份量也要注意，如果隔天有活动，她会克制自己晚餐不要超过6分饱，而冰冷和油炸这类容易让脂肪堆积在腰部的食物，她也会尽量避免。
「阻抗型」运动练核心
想要打造蚂蚁腰，运动当然不可少。曾莞婷强调想瘦腰部一定要做「阻抗型」运动，针对特定肌肉施加重量的训练，不仅可以预防肌肉流失、训练核心肌肉群，还能提升基础代谢，稳固关节，降低退化性关节炎。象是在家做「站立卷腹」和「椅子俄罗斯转体」就对腰部瘦身很有帮助，慢跑、健走、游泳、健身房、骑固定自行车、哑铃和弹力绳等等，也都是阻抗运动的一种。
小秘诀：天天「贴墙站」
女神的腰瘦小秘诀还有两个，第一就是天天「贴墙站」15分钟，只要找一面墙，从脚后跟、肩胛骨到后脑勺都紧紧贴着墙面，抬头挺胸，背部夹紧、小腹认真缩起来，持续1个月就能看到效果，连驼背、姿势不良等问题一并解决，身体线条也顺便修正了。
重点提示：每月固定要量腰围
再来就是每个月固定时间好好量腰围，可以清楚掌握身材变化，发现腰部稍稍「走钟」就要节制一点，避免有慢性病风险。记得女生80公分、男生90公分内才是标准，练出「小蛮腰」可以兼顾健康和美丽，大家都来试试看吧!
