跳绳是一项非常好的有氧运动，它的好处有很多，除了能消耗体内脂肪之外，还有助于加强身体免疫力，对身体的心肺系统功能也有帮助，可提升身体的协调性改善姿态能起到减肥的作用。但是盲目跳绳很容易伤害到膝关节健康，因此大家在跳绳之前要先做好热身活动，以下内容中推荐跳绳前的10个热身运动。
跳绳前的10个热身运动：
1、手脚交叉跳，这个动作类似于跳绳。就是身体跳了，手脚同时左右交叉。
2、开合跳与手脚交叉跳相类似，开合跳的时候，手脚不用交叉，只需要左右脚，跳起身开，落下时合并，同半在跳跃时双手要举过头顶。
3、高抬腿这项运动相信大家都比较熟悉，这是比较有效的热身动作之一，在做高抬腿的时候尽可能让腿部抬高，根据个人的运动能力，控制运动节奏，如果再加上摆动手臂，那么效果会更好。
4、后踢臀，也是热身运动中比较常见的一项，做一种是双手向后放在臀部上，然后身体跳跃，腿部向后踢。
5、原地小跑和跑步的动作是一样的，只不过身体不会真正向前移动，在原地完成小跑动作即可。
6、抬脚摸脚这个动作，不是很难理解，就是腿部向前伸直，用手去触摸脚尖，左右交叉或是左手摸左脚这样的方式，开始热身。
7、膝关节，踝关节左右转动，这样有助于活跃膝踝关节，避免在跳绳时扭伤。
8、扭动臀部和胯部，以转圈的方式慢慢活动，这是比较简单的一种热身方式。
9、抬高压腿，腿部放置在叫高的桌子或椅子背上，然后进行压腿。也可以，身体下蹲，左右压腿。
10、最后，大家要活动一下脖子，可以转圈的形式，也可以左右压脖子，有助于放松颈椎。
以上给大家推荐了跳绳前的10个热身运动，并不是跳绳前这些运动都要做，选择一两项或几项自己喜欢的项目进行热身即可。总之在跳绳前是一定要做热身运动的，避免在正式同时伤害身体关节健康。
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