当下社会,大多数的审美标准都以苗条的身材为主,而我们平时生活当中,经常会因为各种原因导致身材发福的问题,不仅大大影响了穿衣效果,更严重的肥胖问题还会导致健康受到威胁。而瑜伽这项运动可以让你的体型得到有效的改善,不仅可以瘦身还能提升个人气质。那么,初学者瑜伽减肥瘦身有哪些动作呢?
减肥是生活当中必不可少的热议话题,很多人选择瑜伽来减肥,因为进行瑜伽运动之后所到达的效果不仅仅是体重减少的问题,同时还能放松心情,缓解一天的工作压力,还能让你生硬的身体变得愈加柔软,提升自身的气质,适合很多上班族的女性朋友们。而瑜伽动作也有难易之分,瑜伽初学者能够选择下面这三式简单瑜伽动作来练习,已到达瘦身的目的。
1初学者瑜伽减肥瘦身的动作介绍:
① 站立后仰式瑜伽——
两腿并拢站立。双手放在下腰后部,手肘轻轻向后弯曲。双手向下压向你的下腰部,使得你的背部挺直,然后上身向后仰。注意呼吸的节奏,保持身体的稳定性,每次做3-5组,每天1-2次即可。
② 向前背部伸展式瑜伽——
在上一个动作基础上,上身向前倾斜至与空中平行,掌心向下,两臂侧平举至略比肩高。坚持俯身背部伸展动作,然后双臂向前伸直,掌心相对。坚持重心在双脚之上,并尽量不要晃动脚跟。
③ 椅子式瑜伽动作——
弯曲你的双膝,并将背部抬起,双手向上举起,掌心相对,为椅子式瑜伽。注意保持肩膀的放松,并且深呼吸。瑜伽动作在练习时,最好保持空腹的状态,并且要注重冥想和呼吸是最为关键的。我们可以在办公室用自己的办公椅来做,也可以在家进行上述的瑜伽动作,坚持一段时间后,就会有理想的效果了。
2初学者做瑜伽注意事项: