众所周知，运动是把“双刃剑”，适量运动才能对健康有益，每一个人都应该寻找适合自己的健身方式。近日，在国家体育总局体育科学研究所运动健身科学指导中心主办的“全国运动健身科普讲座万里行”启动仪式上，该中心主任何志坚博士为不同人群开了“健身处方”。我们一起来听听。
何志坚说，目前，大众健身存在许多误区，如过分追求大运动量、出大汗，不适当使用健身器械等。其实，过度游泳能加重心脏负担，打排球和羽毛球过度会对膑骨造成伤害，跳绳过猛或爬山也会对膑骨、跟腱等造成损伤。
何博士介绍说，长期缺乏锻炼或者长期受力不合理，往往导致人体“结构病”，即颈椎病、腰椎间盘突出等脊柱类疾病；膑骨软化、股骨头疾病、肩周炎等关节疾病；骨质疏松等骨骼疾病。
在此次科普讲座中，何志坚推荐了一些简单、常用而又有效的健身项目。对那些不经常锻炼，没有健身基础的人，何博士认为“走步”是一项不错的运动。他说，走步是有一定要求的，像饭后“遛遛弯”、散散步那样走一圈，不足以达到健身的目的。所谓走步健身，就是以每小时至少4000米的速度，每天走一个小时；每秒走1米多一点，而且两臂要大幅度地摆动。他认为，这样可以既能达到一定的强度，又不会伤害身体。对有一定运动基础的人，可以选择大众化的运动项目，如游泳，骑自行车，跳绳，打乒乓球、羽毛球、排球等，也可以选择跑步和登山。
夏季到了，一些朋友们开时关注自己的身体，特别是那些爱美的女人更希望此时能展示出自己美丽的体态。那么今天的《健康你我他》栏目中，我们就与听众朋友们谈谈：如何培养出最佳的体态，走出减肥的泥沼。
之后的＜爱心满天＞栏目，我们将向听众朋友介绍一下如何了解化验单中的阴阳性问题？最后是一组医疗信息。
《健康你我他》
听众朋友，体态是魅力的首要元素，为什么这么说？因为任何打扮都是身外之物，而实实在在的、任何东西都无法替代的是你的体态。体态是最好的装饰品，体态是一个人气质、风度和魅力的决定性因素，其他的装饰都是“配件”。
我们可以想象一下，如果你有良好的体态，再配上得体的服饰，你就会放射出绚丽的光芒。但如果你形体有许多毛病，如颈部错位、塌肩躬背、胸部不挺括、腹部过于肥胖、臀部下坠、走路拖沓等，即便是穿上再高档的时装，妆化得再精细，也不会给人留下美好印象。
所以，多多关心你的体态，努力把自己的形体调整到最佳状态，才是使女人真正美起来的根本。“天仙般的容貌敌不过魔鬼般的体态”，“体态是无声的交流语言”，都说的是体态的重要。良好的体态是永远不会过时的保持“美”的法宝，是永远不会过时的最好“装饰品”。
那什么是形体最佳状态呢？
体态并不完全等于身材。身材基本上是先天的，高矮、躯干和四肢的比例、骨骼状况等，是自己无法决定也难以改变的。而体态则是可以通过后天训练和培养改变的。身材好未必体态好。身材欠佳，通过训练和培养，可以获得良好的体态。
人的形体千差万别，最佳状态没有一个绝对的标准，但是它应该有最基本的要素，归纳为四个字就是：提、收、松、挺。提、收就是腿部、臀部、腹部向上提收；松是两肩放松；挺就是前胸、后背、颈部向上挺拔。
一说到改善形体、健美形体，几乎所有人想到的就是减肥！有的人甚至把减肥当成一切，把瘦当成了美的最高标准，当成了追求的最高目标。胖的人要减肥，并不胖的人也要减肥。正像有人说的：“现在的女人得了恐肥症。”
肥胖，确实会诱发一些疾病，危害健康，给人带来痛苦。当肥胖成了一种病的时候，是必须要进行治疗的。但是，造成肥胖的原因非常复杂，而且一些减肥方法又不够科学，无法从根本上解决问题。所以，不少人是减了又肥，肥了再减，没有尽头。有的甚至付出了生命的代价。减肥真是不容易，不然也不会成为一个世界性的难题。那如何走出减肥误区呢？
●首先、要保持平稳心态。目前的减肥市场非常红火，但是太庞杂，良莠不齐。建议朋友们不要有病乱投医，要从容选择适合于自己的减肥方法，而且要首先考虑这个方法会不会影响健康。
●第二、不要把减肥问题看得过于严重，而应该把复杂问题淡化、简单化。不要认为改善体形就是减肥，更不要把瘦当成美的惟一标准。对于肥胖，只要不过分，只要不是病态的，就不必动不动就减。其实，不可能人人都像林黛玉，也没必要。更何况，瘦有瘦的魅力，胖也有胖的风采。要克服减肥的盲目性，否则，就等于自己把自己捆起来，自己把自己送进了减肥的泥沼，带来不必要的烦恼。
●第三、懂得支配和协调自己的身体。女人的美在颈部，高贵在胸部，优雅在小臂和腰部，显示生命力的是腿。让你的肢体各就各位，寻找形体的最佳状态，拉长你美丽的颈部，打开你高贵的胸部，运用你优雅的腰部和小臂，迈开你柔韧、有力的双腿，这样，不论你是高矮胖瘦，都是富有女性风采和魅力的。
●第四、生命在于运动，减肥最终也要靠运动来实现。只有科学运动、长久坚持，才会收到很好的减肥效果。
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