八月正值夏秋交替之际,上半段还是燥热的三伏中,下半段又进入了凉爽的秋天。天气由热逐渐转凉,我们的饮食也不能像夏天一样主攻清凉解暑,而是结合秋季特性,合理饮食。那么,在秋季究竟该如何规划饮食才健康?下面东方红航天生物保健品将为您介绍一些秋季饮食的养生秘诀,以备后续之用。
秋季饮食指南:
少辛多酸
秋季饮食宜 少辛多酸 ,即少食葱、姜、蒜、韭等辛辣刺激食品,防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉。
少燥多润
秋天气候干燥,燥盛则消耗津液,应多食芝麻、核桃、糯米、银耳、甘蔗、梨、蜂蜜、藕、乌骨鸡、豆浆等具有滋润作用的食物。老年人可多食米粥来益胃生津,尽可能少食辛燥之品。
适当多吃应季水果
在秋季,很多应季的水果对于改善孩子的抵抗力很有好处。比如说,葡萄和鲜枣含铁比较丰富,能够帮助补铁;梨和柿子能预防咳嗽和咽炎,橙和橘子维生素C含量较高有利于预防感冒。
粗细搭配
精米、细面虽然可以带来很好的口感,但是却因加工而失去了维生素B、钙等元素,长期食用很容易使人缺乏维生素、微量元素。而小米、高粱等五谷杂粮的营养素却很丰富。所以,只有粗、细粮的搭配食用,才能实现营养的均衡摄入。
说了这么多,秋季,哪些食物值得吃?
莲藕
荷莲一身宝,秋藕最补人。入秋后空气干燥,人容易烦躁不安。莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。它含有丰富的维生素B1,有助于缓解疲劳、促进新陈代谢和消化,富含铁、钙等微量元素,植物蛋白质、维生素以及淀粉,有明显益血益气的功效,可增强人体免疫力。
山药
山药里含有大量的人体所需要的维生素或者是矿物质,因此,在秋天的时候,吃山药是大补。山药中还有可以分解淀粉的淀粉酶、淀粉糖化酶,有促进消化的作用。
冬瓜
冬瓜不仅营养丰富,而且具有很强的润肺作用,可以有效缓解秋燥,同时还可以起到一定的利尿作用。另外,吃冬瓜还可以提升自身免疫力哦~
南瓜
秋天也是南瓜成熟的时候,也是适合在秋天的时候吃的。因为里面含有大量的胡萝卜素,是人体需要的成分。秋天多吃南瓜,不仅能提高人体的免疫力,而且能对抗秋天的燥热天气。如果有便秘的话,吃南瓜更是有很好的效果。
一场秋雨一场寒,转眼间秋季已来,我们在饮食上尽量以清淡为主,避免暴饮暴食影响身体健康。
东方红航天生物保健品作为中国航天生物的重要组成部分,对国人健康饮食一直格外关注。另外,也请大家在换季期间,做好食品安全工作, 时刻关注自身的饮食健康。
