执笔：邹汉玲
编辑：刘颖娟
定稿：苏子后
睡觉看似是一件小事，但其实关乎着孩子的健康，为保障其充足的睡眠，最好戒掉以下几个坏习惯——
1、睡前过量饮食
1，睡前过量饮食
很多家长认为孩子还在长身体，因此会不停让他们吃吃吃，即使是临睡前，也会喂点“宵夜”，但睡前吃太饱，并非好事。原因如下：
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①会让生长激素分泌受影响
孩子们的脾脏和肠胃都还在发育中，功能并没有那么强大，运化能力有限。如果睡前吃太多，可能会加剧肠胃负担。
长期如此，不仅会致使肠胃功能受损，还可能影响睡眠质量，影响孩子的发育。
一方面，人体生长激素基本都是在晚上11点到凌晨2点这个时间段分泌，如果孩子身体的大部分能量都去集中供应肠胃消化食物，那么生长激素分泌就会被抑制，耽误孩子的生长发育，免疫系统的完善也会受到影响。
②会让阻碍营养吸收
另外，人体进入睡眠状态之后身体各器官才能得到休息，如果孩子长期晚饭吃太饱，肠胃则会长时间出入超负荷工作，身体各机能得不到充分休养，无法恢复活力。
久而久之，脾胃就会受损，营养吸收会被阻碍，那么免疫系统也无法建立，自然就体质差，不仅出现积食、消化不良等一些肠胃问题，还可能导致一些慢性疾病，降低孩子的抵抗力，变得容易生病。
2、开灯睡觉
很多孩子刚开始和父母分房睡时都不情愿，还会哭闹，主要原因是害怕黑暗和孤独，对父母依赖感强，为了哄孩子睡觉，很多宝妈会让她开灯睡或者在床前点一盏小夜灯，实际上这也会影响孩子免疫力的增长。
孩子夜晚进入熟睡状态后，身体会分泌出激素，各器官及组织也逐渐恢复机能和活力，如果长期开灯睡觉，内分泌激素分泌（指褪黑素）不足，身体无法恢复到正常水平，抵抗力和免疫力自然会下降，体质也会越来越差。
而且专家认为：如果长期点小夜灯睡觉，可能会导致小孩体内激素分泌紊乱，进而诱发性早熟。
3、长期熬夜
如今熬夜已经不只是大人们的专属，受到周围大人们的影响，越来越多的儿童也加入了熬夜大军。实际上，长期熬夜对孩子来说，是非常伤身体的。
睡眠本身就是增强人体免疫力的过程，夜间充足的睡眠不仅能够消除疲劳，还能够有效提高人体免疫功能。
如果孩子经常睡眠不足，会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，不仅影响身体发育，还会损伤大脑发育，出现记忆力下退。
甚至是让身体免疫力跟不上，出现食欲不振、容易生病等状况。
晚睡的孩子容易出现精神不振、食欲降低、体重下降、全身乏力等情况，实际上这都是身体发出的预警。
研究发现，青少年儿童每晚的睡眠时间至少要达到7个小时，因此建议家长在孩子还小的时候就要培养他们良好的睡眠习惯，避免睡前进行剧烈活动，给他们营造舒适的睡眠环境等。
综上所述，如果孩子能够戒掉上面几个坏习惯，不用多久，你就会看见孩子有可喜变化——精气神明显变好，而且思维变得更加敏捷，性格也会变得平和。
延伸阅读：如何提高孩子的免疫力？
1、均衡饮食
生活中提升免疫力的最常见和有效的方式就是通过调整日常饮食。
对于孩子来说，均衡的饮食是非常必要的，一方面可以满足身体成长的需求；一方面也能保证免疫系统的正常运行。
孩子的饮食中必须要保证蛋白质，钙、铁、锌等微量元素以及各种维生素的全面摄入，家长们最好给孩子多准备瓜果蔬菜，禁止他们挑食，同时也要避免其暴饮暴食。
2、经常锻炼
运动和锻炼也能提高孩子身体的免疫力，增强儿童的身体素质，让他们更加强壮。如果是6岁以上的孩子，可以带着他们打篮球、游泳等，6岁以下的孩子则可以带她们跑步、跳绳等。运动和锻炼除了能够提高孩子免疫力，还能帮助他们长高。
3、保证睡眠
国外研究学者研究发现：每晚只睡4小时的人和每晚睡7.5~8.5小时的人相比，体内抵御流感的抗体减少50%，从这个结论我们不难发现睡眠对于身体健康的重要性，可以说是保证我们日常生活健康的重要行为存在。
