随着高考临近，无论是考生还是家长都很容易陷入紧张情绪，一个小问题不经意间就会掀起一场令人震惊的巨浪。
一位高三家长在亲子论坛上崩溃求助：高考临近，但孩子的睡眠质量却越来越差，我们该怎么办？这位家长说，考试前，孩子偶尔要熬夜到凌晨的一两点钟，以便多刷一套综合复习题，有时他早睡，但睡眠质量不高，当他早上起床时，他可以看到孩子是困惑和精神病。
作为家长，看到孩子焦虑和心痛的状态，如何平衡压力和深度的睡眠质量成为段时间考前最大的问题。
1、 休息与学习不是对立的，而是相辅相成的
在很多考生或家长看来，学习和休息似乎是截然相反的。
当孩子利用本应学习的时间休息时，学习效果会大大降低，甚至会因为答题少而影响高考。事实上通过无数学生的亲身经历，我们不难发现这样一个事实，很多埋头苦读的孩子未必能拿到理想的分数，早睡早起的精力充沛的孩子并没有因为刷牙而失去高考的优势少问几个问题。
两者最大的区别在于是否注意休息和学习效率的重要性。
1、休息在学习中的重要性：
在我们的生活中，我们经常感到精力充沛的半天工作比头昏眼花的一天工作更有效率。
这对孩子们的学习也是一样的道理，对孩子来说，即使考前准备充分，但由于睡眠时间不足、作息不规律等原因，他们的思维也无法有效发挥作用，因此很难充分发挥考前最完美的状态。这不是空穴来风，而是有一定的科学依据的，研究表明，人的大脑在清醒时会分泌有毒物质，另一种观点认为睡眠不足会导致记忆力下降，而这两种科学研究与睡眠和学习密切相关关联。
当大脑产生毒素时，他可以依靠睡眠来排出毒素，就像用软管清洗脏车一样，一旦睡眠不足，大脑就会变得昏昏欲睡，反应迟钝。
另一个影响是睡眠不足时，记忆力也会下降，这对准备考试的孩子来说是个坏消息。
因此在考试前，家长需要意识到休息和学习的密切相关和重要性。
2、学习效率水平：
很多考生和家长都会用付出时间的长短来衡量收获的多少，但现实告诉我们，其实孩子高考成绩的高低不仅与学习时间有关，更重要的是孩子在特定时间学习效率的高低。比如在特定的时间，孩子是否有有效的学习记忆方法，是否有明确的复习方向，能否合理安排自己的复习计划等等。当学习方法变得合理时，学习效率自然会提高，所以没有必要占用太多的休息时间来弥补学业上的不足。
2、 家长和孩子如何面对考前休息与冲刺的矛盾？
孩子之所以努力早睡，是因为临睡前没有把精力放在考试上。
这位母亲认为高考快到了，虽然孩子们在学校的劳累和回家后的学习状态让她很苦恼，但只要能活过这几天，孩子们完全可以松口气。因此在接下来的时间里，孩子应该珍惜他，把全部精力放在学习上，每天多刷几套题，多检查不足，补漏补漏，坚持过去，这将成为他高考的资本。
在这位母亲的叙述中，表面上看，这是休息与冲刺的矛盾，但实际上，是由心理焦虑引起的焦虑。
考前的段时间可以帮助孩子赢得一些机会，但家长更应该知道的是，如果突然加大学习强度，大脑会产生自我约束，这不仅会降低孩子的学习效率，还会产生厌倦感和巨大的心理压力。
因此考试前的段时间总比强迫孩子努力学习，学会熬夜好，最好是保证孩子们有足够的休息时间并在积累能量后将其投入到学习过程中，以提高学习效率。
另一方面，家长也需要注意自身的心理焦虑，在孩子面前考试前不要表现出这种焦虑，比如过早地担心分数，担心考上哪所大学，以及薄弱的学科基础是否牢固建立，这就是你的生活转折点等等，这些焦虑会让曾经承受巨大压力的孩子再次陷入焦虑，在这种焦虑中无法摆脱，那会给高考增加一个难度！
因此在考前休息和冲刺的矛盾中，家长和考生都需要关注焦虑，放松心态，然后配合减压方法，在最后的段时间中，他们应该劳逸结合，保持好心态，自信而冷静地面对高考。
3、 如果家长想在考试前好好休息，可以这样做
很多孩子在高考前，即使父母不试压，也会有巨大的内心压力，而这种压力无法化解，会影响孩子的正常睡眠，所以当孩子在考前出现焦虑症时，家长也可以帮助孩子调整心态，保证质量休息。
1、放松并适当地进行户外活动
考试前，孩子们不仅要注意巩固知识，还要注意心理状态，因此家长可以在适当的时候带孩子去户外活动，如露营、感受大自然、去运动、帮助孩子唤醒身体活力、去操场、发泄内心积淀的灰色情绪等。
这些户外活动可以让孩子在高强度的学习中呼吸，一旦心理压力减轻，睡眠状态也会得到改善，孩子睡觉前不要太沉浸在焦虑中，这会影响他们的睡眠。
2、沟通和引导，成为孩子们坚实的后盾
考试前最致命的判决是什么？
很多考生表达了父母的殷切期望和不断的告诫，比如考好了，你的人生转折点，你应该对得起我们的付出等等。
很多孩子因为这些话和压力倍增，当考试前，会用这种压力反复刺激自己，直到心理崩溃。所以，与其不断告诉你的孩子如何努力工作，不如告诉他没关系，我们在那里，我们相信你等等。
这些轻松的话语会帮助孩子减轻心理压力，让孩子从心境中坚强起来，这也会帮助孩子走出情感的阴霾，帮助孩子改善休息状态。
3、安静舒适的rest环境
为孩子创造安静舒适休息环境，如昏暗的灯光、柔软的舒适枕头等，会让孩子产生睡眠欲望大大增加。
当孩子进入睡眠状态时，不要发出巨大的噪音影响孩子的睡眠，让他进入深度睡眠进入安静舒适休息环境，如果你能保持精力和精力面对第二天的学习，效果会更好。
其实，当孩子在考前出现问题时，大多是焦虑的负面影响，这些焦虑有的来自父母，有的来自孩子自己，此时，家长不仅要关注孩子的学习成绩，更要多多要关注孩子的心理状态，及时帮助他们走出误区，养成良好的睡眠习惯高考能事半功倍！
你认为哪个更重要，冲刺还是休息？
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