健身减肥塑形是人们喜欢的方式，
需要做全身的锻炼，
而不是某一个部位。
健身的强度可以是逐渐增加的，
不要一成不变，
这会停滞减肥的效果，
所以经过一段时间的锻炼，
需要调整健身计划，
这样才能让健身效果达到最好。
饮食是健身减肥中非常重要的一部分，
大家要对此引起重视，
下面我们就一起来了解下健身减肥饮食吧。
1.运动前低升糖指数轻食：
许多人喜欢空腹运动，
其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，
因此建议在运动前三十分钟至一小时，
来份低升糖指数轻食，
避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!
如可选用燕麦片、地瓜、
南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，
搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，
吃五到六分饱即可。
2.运动后适量蛋白质轻食：
运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，
反而不会让你变胖，
还可以帮助修补肌肉组织，
加速恢复体力，
还能提升基础代谢率帮助消耗热量!
建议运动后已回复正常心跳时，
选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，
搭配高纤食物，如各式蔬菜，
杂粮面包或一份水果，
吃五到六分饱即可。
3.运动后一小时再进食：
运动过后大约一小时后在吃东西，
运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，
而且同时可以补充水份，
若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，
可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
例如三个水果(苹果、橘子等等)，
两个水果加一杯牛奶，
500ml纯果汁，
两个水果加一个优格，
两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
一般来说，饭后不适宜立即运动：
1、刺激肠胃：
吃饱饭后进行运动，
会给肠胃带来机械性刺激，
使肠胃内溶物左右、上下震动，
可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2、影响减肥运动效果：
人体进食后体内副交感神经易受到抑制，
此时机体若要锻炼，
运动效果会打折扣。
3、血流分配紊乱：
吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，
当全身肌肉在运动时，
也需要大量血液参与，
于是就会夺取消化器官的血液量，
导致消化吸收功能紊乱，
这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
此外，从对减肥的效果来说，
饭后胰岛素分泌上升，
可抑制脂肪的分解，
这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。
每天坚持锻炼半小时，
坚持一个月，
你会看到不一样的自己。
