【冬季养生保健 英国专家告诉你提高免疫力的四个关键】
-12-21，冬至！
冬至，冬天到了！
冬至，是二十四节气中的第二十二个节气，太阳到达黄经270度。古称“日短”或“日短至”。冬至这天，阳光几乎直射南回归线，北半球白昼最短、夜晚最长。《月令七十二候集解》中说：“十一月中，终藏之气，至此而极也。”冬至过后，我国各地气候都进入最寒冷的阶段，也就是人们常说的“数九寒天”。自然界的生命蛰伏，静待轮回。
冬季也是感冒和流感的多发季节，特别是新冠疫情仍在继续，加强自身免疫力、减少生病概率显得比以往任何时候都更重要。
那怎么知道自己免疫力的强弱呢？
英国营养专家里德（Lesley Reid）表示，平均而言大多数人一年大约会患感冒咳嗽两到三次。但如果多于这个平均数，或许就是免疫力下降的信号。
有没有什么办法能提升免疫力、让自己少生病呢？
里德解释说，免疫系统是独立于人体的一个自然防御机制，并没有某种单一的行为可以增强免疫力。
英国营养协会的科学主任斯坦纳（Sarah Stanner）也认同，没有某种单一食品或营养素可以提高免疫力。
换句话说，我们无法控制人体的自然防御能力。但是专家也表示，可以采取一些措施来支持免疫系统，让它更好地为我们服务。
皮肤从阳光中吸收合成维生素D
为了让人体免疫系统正常工作，里德建议要确保摄入充足的维生素和矿物质：例如，维生素C、维生素A、B以及维生素D等。
此外，还要保证像欧米伽3、锌、镁、铜、铁等矿物质的摄入。
专家还特别指出，冬天由于日照不足要适当补充维生素D。皮肤从阳光中吸收合成维生素D，在秋冬季节日照不足时应适当补充维生素D。
英国营养协会说，服用维生素D补充剂还可以保持肌肉和骨骼健康。
保证饮食多样化
每天所吃的食物颜色越多越好！
但加强免疫力不等于吃各种营养品和补充剂。里德说，最好的办法是通过多样和均衡的饮食。
里德给那些希望提高免疫力的人提出的一个最重要建议就是：饮食要多样化。也就是说，在每天的食品中要吃不同种类的蔬菜、水果、蛋白和谷物等。
英国营养学家梅德林（Sophie Medlin）更为形象地介绍说，每天所吃的食物颜色越多越好。食物的不同颜色代表着不同的营养素，例如，红色、橙色、黄色和绿色植物含有类胡萝卜素、维生素等多种营养素，可以增强免疫力；黑色食物富含氨基酸以及多种微量元素；而白色食物则蛋白质丰富。
专家说，每周最好能吃30种不同的水果和蔬菜。
里德还说，不要迷信几种所谓的超级食品，一定要多吃不同的食物。比如鸡肉是优秀的蛋白质，也是许多英国人最喜欢的，但其实扁豆、豆子、贝类、鱼、豆腐、制乳品等都是很好的蛋白质来源。
在蔬菜方面也一样，不要仅局限于只吃几种蔬菜。英国有关营养和饮食的一次调查发现， 50%的英国人平时只吃4种蔬菜：豌豆、西红柿、洋葱和胡罗卜。
专家说，虽然这几种蔬菜都非常有营养，特别是如果一起吃的话。但问题是，局限于这些选择，导致饮食结构过于单一。
关注肠道健康
近年来，医学界已经奠定肠道细菌与免疫系统健康功能之间的联系。
英国营养基金会的专家斯丁森博士表示，蔬菜与水果应该占人每天饮食的三分之一以上，它们为人体提供了必须的维生素、矿物质以及纤维等，对肠道健康非常重要。
说到饮食健康不能不提到肠道，因为无论吃下多少食品，最后负责吸收其营养则要靠肠道。
肠道中生活着数万亿的微生物，负责消化食物，而且这些微生物对人体消化某些特定的营养至关重要。由于每个微生物群对不同食物需求不同，因此要想改善肠道健康就要争取摄入多种食物。
如果总吃同一种食物就不能保证肠道微生物群落的多样化，两者是相辅相成的。
更关键的是，70%的免疫细胞生活在肠道中，可见肠道对人体免疫力的重要性。
还有研究显示，如果胃肠道有问题可能会增加罹患一些常见病、例如流感等机会。
英国营养师及肠道专家梅根·罗西（Dr. Megan Rossi）博士表示，由于大部分免疫细胞生活在肠道中，因此肠道健康对提升人体免疫力、抵御疾病至关重要。
随着人们对肠道在人体健康中角色了解的越来越多，科学家已经在研究是否可以通过改善肠道健康来加强免疫系统等。
适度运动
适宜的中等强度运动对提高人体抵抗力有好处。英国医疗保健机构建议人们每周至少有150分钟中等强度的运动。
但专家指出，过量运动后抵抗力反而下降，因此运动一定要有度。
而界定运动强度指标的方法是测算心率。人的最大心率可以通过公式测算：最大心率是220-年龄。
比如，如果你50岁，你的最大心率就是220-50=170, 那么你锻炼的心率要控制在170×60%至170×85%之间，即102至145之间最理想。
总之，动起来，任何能让你微微出汗、心跳加快的运动都有好处。
【注】别忘了多吃点蛋白啊！（上海某网红医生教授建议的）
来源：BBC和其它网络
12月21日
冬至。
黑杰在郑州
给大家分享关于冬至的一些民间俗语，根据冬至来判断天气的好坏，广大网友是否有兴趣验证验证？
冬至在月头，捂被不用愁；
冬至在月中，单衣能过冬；
冬至在月末，大雪齐纷飞；
冬至比较暖，烤火到小满；
冬至出日头，过年冻死牛；
冬至若有霜，过年大月降；
冬至所有雨，来年淅沥沥；
冬至若有雪，来年地如铁；
冬至若有风，必定冷半冬。
这些是来自民间的一些老话，若有兴趣的朋友可点赞收藏判断判断是否准确。
冬至快乐，记得吃饺子。老铁们！
明天冬至，12月21日，冬至表示寒冷的冬天来临。冬至时，太阳黄经为270°。冬至这一天，阳光几乎直射南回归线，我们北半球白昼最短，黑夜最长，开始进入数九寒天。天文学上规定这一天是北半球冬季的开始。而冬至以后，阳光直射位置逐渐向北移动，北半球的白天就逐渐长了，谚云：吃了冬至面，一天长一线。
怀念
一一致冬至
羊群啃食着
山岗上的外公
扬起手里的鞭子
把日子抽得响亮
那秘境般的坝子
北流的龙树河
灰瓦黄墙的村庄
又开始叙述我的故事
怀念是一种修行
骑着白驹
越山，涉水和念想的人
在月光里话桑麻
守不住的
没有高歌
而无休止的纠执
更容易让人怀念过去
我很想念外公
他手里的鞭子
可抽抽我的日子
让这一地鸡毛
温顺得像他的羊群
.冬至（草于茨院）
过年了 干杯了
欢迎关注[听松]
冬至过了，元旦也快了，预示着这一年365天就要过去了。
或是一大把岁月的缘由，看看几个老友，从年头到年尾，都能健健康康、开开心心地围聚在一块，聊聊天喝杯茶饮盅酒，其实细细想想，这莫不也是人生的一种成功！
那天中午，刚刚落座，就有老友W提议，年底了，要不今天我们也来个（）年终总结好不好？
每人都说三个字，总结下自己这一年，都要以“我”字开头。
说得好，我们齐齐敬（他）酒一杯；
说不好，我们齐齐奖（他）酒一杯。
话音刚落，大家却不约而同地侧目将眼光聚集到老友A身上，都想这一年的总结，应该从老友A开头。
老友A憨笑着也回望大家，心知肚明地缓缓说出三字总结：“我生了。”
大家伙一听轰地喊起来“干一杯”，齐齐举杯碰将。
老友A知天命之年赶上好时光，又生了一个娃，一个女娃，加上之前的男娃，恰好圆了个人生“好”字梦。
实际上，大家都知道，老友A这个女娃来之不易，多少时光凝聚着几多希望也有几多辛酸，还有几多喜悦。到如今，对于老友A来说，有的不仅仅是让人羡慕，还真有点让人妒忌哦。
三杯落肚的老友B似有微醺，紧接着举杯道：“我过了。”
老友B这样说来，即便未加解释，都有猜想也有意会。过往300多天说事业数生活，所经历的风雨悲欢，此时此刻，老友B说统统都过去了，笑过去了，也扛过去了……
这一分这一秒，老友B与大家都幸运都没丢的是，健康还在，笑声也在。
老友C照例是话未说脸先笑，说是过去一年“我饱了”。
大家听了也觉得老友C这是大实话，亦是其当下生活满足的真实写照。虽然没有什么大富大贵，但老友C的精打细算，小康之家却也比上不足比下有余，该有的房子车子与儿子票子等等，一样也不缺一样也不少。
而方块字的博大精深，无疑也易让人联想翩翩。当场有老友闻听就打趣地问，老友C你说的“我饱了”，说的可是白天还是夜晚啊？
大家你说声我吆喝，一起哄一碰杯，原本极少沾酒的老友D，当天也无法独善其身，一会儿就嗨起来了。
老友D起身说：“我老了”。
有老友一听就反驳说，老什么老？以前说“周岁”，你现在改说“公岁”不就行了？
但大家都理解都认同的，老友D说“我老了”，其实是认老不服老的“老糊涂”而已。
老友D认老，认的是年龄，是自然规律；
老友D不服老，不服的是心态，是年老的心态。
凡人，岁数肯定是越来越大，日子无疑是越过越短。今天一去不复返，生活中对无法避免的事，总也存疑总要较劲，才是叫荒谬。
倾听老友D私下里闲聊时说过，我们无法改变日渐变老的现实，不过我们可以改变对变老的看法。面对时光岁月，看似我们没有主动权，最终我们会发现，主动权从来都在我们手里，很多时候是我们轻易放弃了它。实际上，主动，从接纳（变老）开始；放弃，从对抗（变老）开始。
近期老友D聊天也常常借用大洋彼岸心理老师的一句说话，说是我们都曾经年轻过，但（心态）没有老过，要学习面对渐渐的不再年轻，顺其自然，顺势而为。
当天午茶期间，一班老友一通胡说，还有老友说“我谢了”，更是引得哄堂大笑……
坊间都说人生大事，吃喝两字。老友相聚，认真也好马虎也罢，说白了大家不就是找个理由，干它一杯，乐它一乐。
生活，每天每刻，总还要有让自己开心快乐的理儿，如此这样，才可让自己心甘情愿过日子、心安理得混生活。
夜来刷屏，又聆听老友周教授说，幸福没有明天，也没有昨天，它不怀念过去，也不向往未来，它只有现在。
且趁新年钟声还未敲响，但愿祈愿，世间所有老友所有亲友，当下都开心，当下都快活。
12月21月冬至节[玫瑰][玫瑰]
#生机大会# 大雪一过，天气一天比一天冷。一年中最冷的天气就是三九寒天，老辈人口中有这样一句老话“三九四九冰上走”，什么意思？
要弄懂这句话的意思，首先就得搞明白什么是三九，四九，从冬至过后，天气就变得冷起来，正式进入了数九寒天，经历过九九八十一天之后，天气逐渐变得寒冷，然后再由寒冷向温暖过渡。在数九寒天的过程中，一般认为“三九”和“四九”是最冷的，因为“三九四九冰上走”，说的是在河面都已经结了厚厚的冰层了，人都可以在冰面上自由地行走了，可见其寒冷程度。为何数九天气中，三九四九最冷呢？
这是因为地球在白天会吸收太阳的热量，而到了晚上则会把热量散出去。夏天的温度高，所以吸收的热量也多，而冬天的温度低，自然吸收的热量少。而太阳吸热和散热都是交替进行的。白天吸收热量，然后在晚上的时候释放热量。而在夏天的时候白天吸热多，晚上散热少，每天都会有部分的存留。进入冬至节气以后，北半球在白天时能吸收到的热量就少了，到了“三九”时节的时候，热量存储达到了最小值，也就是一年中最冷的时候。
国学君正在参加头条“生机”大会，希望大家能多多支持一下，如果您觉得我们的内容对您有一些价值，欢迎为我们投票。12月5日到14号期间，大家每天可以投票。投票方式：进入今日头条APP，搜索国学秘籍，点击【百大人气作品评选】，为我投票，每人每天能投10票，完成任务能获得额外投票，您的支持将是我们前进的最大动力。感恩各位的陪伴和支持，谢谢大家！
#守法知礼平安行# 【今日冬至，早点回家！】今日冬至，的最后一个节气，在这个日子里，你会想起什么画面呢？“家人闲坐，灯火可亲”，这一年中最漫长的黑夜要回到家里跟亲人一起度过。一句“早点回家”，是叮嘱也是牵挂。@公安部交通管理局 网页链接
9.21号中秋节，
9.23号秋分了，
10.23号就霜降了，
11.7号就立冬了，
12.7号就大雪了，
12.21就冬至了，
光阴似箭，岁月匆匆，
就这样结束了，
但是今年只要健健康康，平平安安的活着就是最大的幸福了
月上柳梢头，
对影赏寂空。
独栖远方客，
终是异乡人。
有感于12月21日晚冬至
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