顽固性失眠
一、概念
顽固性失眠（Chronic Insomnia）是指持续性失眠的情况，在长期的睡眠紊乱的持续性症状，也可以称为长期性失眠。一般来说，这种失眠会引起严重的影响，包括生活质量受到影响、精神和智力变得疲乏、缺乏活力、意志力和耐心受损、容易烦躁和情绪低落等。
二、症状
1、睡眠障碍：虽然睡眠时间充足，但是在入睡或者醒来时会有困难；
2、效率低下：长期失眠会导致精力衰竭，无精打采；
3、失去动力：失眠会令人缺乏活力，缺乏兴趣，浑浑噩噩的状态（Forgetfulness）;
4、疲劳感：失眠会导致精力充沛及耐力减弱；
5、压力大：失了眠会导致精神压力增大，无法集中精力；
6、注意力严重分散：失眠会影响学习效率，会使大脑变得容易分散；
7、情绪低落：长期睡眠不良会导致意志力严重不足，容易烦躁，情绪低落，思维慢热，失去兴趣；
8、身体及抵抗力下降：失眠会加剧激素与免疫反应的不足，导致身体和抵抗机制受到影响。
三、成因
1、生物因素：一些人天生就存在失眠的基因；
2、心理因素：主要指压力皆及心理差苦所
3、环境因素：夜间噪声和辐射，生活作息混乱；
4、药物因素：有些药物会导致失眠，如抗精神病药物；
5、病理性因素：一些疾病会导致失眠，如失眠综合症、Cushing综合征等。
四、治疗
1、心理干预：帮助解决失眠的心理问题，通过心理干预改变个人的心态；
2、行为干预：改变生活习惯，比如改善睡眠环境，建立良好的睡眠习惯，避免一些影响睡眠的活动；
3、药物干预：根据个人病情、症状及检查结果，由医生给予适宜的药物治疗；
4、营养调控：失眠常常伴随营养摄入失调，需要调整饮食习惯，尤其适当流饮酸奶、牛奶等；
5、放松技巧：做一些能够让体内的紧张程度降低的放松方法，如冥想、深呼吸法等；
6 、体育锻炼：定期锻炼不仅能增强体质，也可以改善睡眠质量，但是锻炼时间不宜太晚。
五、预防
1、劳逸结合：注意休息，督促坚持每日固定作息；
2、锻炼身体：每天定期运动锻炼，帮助调节神经系统；
3、营养饮食：控制饮食中油腻零食，多食用高营养食物；
4、避免刺激：不要吸烟，也要避免熬夜时间过久；
5、回味善良：用创意的思维去发现事情的美好之处，培养正面的态度和乐观的心态；
顽固性失眠中药方剂
一、顽固性失眠的定义
顽固性失眠，也称慢性失眠，指的是持续反复出现的睡眠障碍，持续时间超过1个月，且影响睡眠的每日生活状态。患者每晚睡眠都会受到影响：在入睡困难或重新入睡，长时间睡眠不足，或睡眠过度都可能发生。通常，患者会体验到睡眠无法支撑全天的活动，精神不集中，过度疲劳，注意力不集中，和性格改变。
二、顽固性失眠的起因
顽固性失眠可能是由于身体状态和情绪状态导致的，如疾病、药物、精神压力、季节性的变化、睡眠环境及不正常的睡眠习惯等等，都可能导致顽固性失眠。此外，有些病因未明的慢性失眠，也被称为“缺乏病因的慢性失眠”。
三、顽固性失眠的症状
顽固性失眠的症状有：易入睡困难，经常无法入睡；容易醒转，容易醒来，容易产生噪音和外界干扰；经常觉得头痛，早醒和体力衰竭；在睡眠期间出现梦清，抑郁，焦虑，情绪不稳定等情况；日落后，很容易睡着，但在过了午夜之前，又很容易醒来。
四、顽固性失眠的检查
如果患者出现睡眠困难、睡眠效率低、白天对精神和身体状况受到影响等症状，可以做一些检查，包括血液检查、神经图谱和睡眠研究。检查除了可以为治疗提供依据外，还可以及时发现潜在的睡眠障碍，避免顽固性失眠发展成症状和病情不好。
五、顽固性失眠的治疗
1. 调整生活习惯：如坚持每天的作息、避免健康的冒险行为，如吸烟和饮酒，减少咖啡因摄入量，保持细心睡眠环境等。
2. 锻炼身体：合适的体育锻炼可以帮助改善睡眠质量，但是要确保不要练得太晚，以免影响睡眠质量。
3. 调节环境：保持室内适当的温度和光线适宜，打开室内抽湿机，使空气新鲜，保持静置，让自己接受一定的安静环境。
4. 调节情绪：在不愉快的状态下，不要立即就去应对，可以找到有助于安抚心情，缓解压力的方法，如瑜伽、慢跑、冥想等。
5. 治疗药物：可以采用一些改善失眠的药物和促进睡眠的药物，但是必须与医生协商治疗。
六、顽固性失眠的保健
1. 合理膳食：在正常以外的营养，重要的是补充充足的营养，少吃辛辣，冷食，多食蔬菜水果，尽量减少油腻食物。
2. 高效疗法：可以选择行为疗法和认知疗法，建议看完心理医生并及时与心理医生沟通，以更好的处理情绪。
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