孩子的身高一直是父母最为关心的问题，很多父母为了孩子能长高在饮食、运动、营养品上下了很大的功夫，但却忽略了一点很重要的因素—睡眠时间。
想让孩子长得高，父母就必须先认识“生长激素”，它对孩子长个有些重要的作用。然而，生长激素分泌最为旺盛的时间确是夜晚，我们通过下图来了解了解：
科学研究表明，生长激素的分泌在每日的21：00-1：00和5：00-7：00是分泌最多的，把握好两个时间段，对孩子的长个有着重要的意义。错过这个时间多就很难弥补回来。但是这个规律不适合婴儿期的孩子，因为婴儿期的孩子睡眠是无规律的，多为白天睡觉晚上清醒。
如何把握好这个时间段让生长激素发挥最大的作用呢，前提就是让孩子在这个时间段呢处于深睡状态，因此建议让孩子在20：30左右就培养孩子开始入睡，7：00前不要叫醒孩子。
那么问题来了，该如何培养孩子早些入睡呢？
一、营造睡眠氛围
父母要以身作则，养成良好的睡眠习惯，给孩子营造一个睡眠氛围。比如灯光调暗或关灯，减少不必要的声音，陪陪伴孩子一起睡觉，给孩子感觉已经到了该睡觉的时间。
二、避免孩子睡前兴奋
很多孩子睡前因为玩玩具，做游戏的原因处于兴奋的状态，以至于到该睡觉的时候大脑还是很兴奋。联系父母可以在睡前一个小时停止孩子的娱乐活动，采用听故事、听轻柔的音乐的方式降低孩子的兴奋度，以便孩子能够更好更早的入睡。
三、白天不宜睡眠过久
孩子白天睡眠过多，容易导致孩子晚上没有困意，形成黑白颠倒的情况。夜间睡眠不足而白天睡眠过度不仅会影响孩子的生长，也会对孩子的记忆力、创造力、注意力造成不利影响。建议父母在白天的时候适当让孩子午休即可，避免过多的白日睡眠，养成良好的午休习惯，这样孩子白天就不会因为犯困而过度睡眠。
孩子究竟睡多久合适呢，根据相关的研究表明，不同年龄段的孩子合理的睡眠时长也不一样。新生儿（0-3个月）建议14-17小时，婴儿（4-11个月）建议12-15小时，幼童（1-2岁）建议11-14小时，学龄前儿童（3-5岁）建议10-13小时，学龄儿童（6-13岁）建议9-11小时，青少年（14-17岁）建议8-10小时。
睡眠时间和睡眠质量是孩子长个的基础，但光靠睡眠还是不够的，父母也要给孩子合理均衡的饮食、适当的营养补充，适合年龄段的运动等，这样孩子才能快速长个，长得较高！
