健康的饮食习惯
一、饮食要注重多样化
1、多吃新鲜的蔬菜水果：蔬菜水果富含大量维他命、矿物质、纤维素等营养物质，多吃有助于增强身体免疫力，抗病能力，维持身体健康，是每个人都应该注重的。
2、多吃蔬菜水果中的绿叶蔬菜：绿叶蔬菜不仅有营养而且口感更佳，而且富含膳食纤维，有助肠道蠕动，促进消化，增强营养的吸收。此外，绿叶蔬菜还富含多种抗氧化剂，有着强大的抗癌功能。
3、多吃鱼肉：鱼肉和肉类食物都是人类摄入的重要营养物质来源，其中的蛋白质比蔬菜多得多，而且更容易被人体吸收利用，有助于人体正常生长发育、保持身体健康。
4、少吃油炸食物：油炸食物含有高量油脂，长期反复摄入容易增加血液中油脂，增加患心血管疾病的风险，因此应该尽量少吃或不吃。
二、注意饮用水的合理分配
1、多饮清水：饮水清洁和含水量高，可以补充人体容易流失的水分，是人体正常新陈代谢的必要条件。多饮一些清水在维持人体健康中有着不可替代的作用。
2、合理饮用茶、果汁：适量的茶和果汁富含抗氧化物质，有助于延缓衰老；有些茶和果汁可以增加食欲，促进消化，有助于改善人体健康状况；但如果饮用过量，容易引起血糖升高，反而会损害健康。
3、均衡饮用酒精：一般来说，饮用酒精可以提升情绪，减轻疲劳，也可以帮助消化，对心脑血管有利，但过量饮用可能反而引发各种肝脏疾病，免疫力变差等不利于健康的状况，所以一定要均衡饮用，但最好一天不要饮用超过100ml的酒精。
三、注意饮食的节制
1、避免饿饭：人的饮食习惯有两个原则：一是要均衡饮食，二是不要饿饭。饿饭会损害消化系统，引起营养不良、消化不良等消化道疾病，也会让人容易发胖，所以不应该饿饭，而应该每天保持三餐规律。
2、适量吃零食：经常吃零食会损害健康，因为零食多为深加工食品，其中含有大量高糖、高油、高盐、香精、防腐剂等添加物，容易在人体内产生有害健康的物质，所以应该少吃零食。
3、注意休息时间：饮食也要有正常的休息时间，尤其是人们经常忙碌的时候，时常可能会把饮食安排的很紧，甚至熬夜，这样身体疲劳以及营养摄入没有保障，这些都有可能损害健康。
四、综合注意
健康的饮食习惯怎么样
一、饮食均衡：补充多种营养
1、适当尽量摄入各类营养成分，以碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、微量元素等为主；
2、碳水化合物的摄入比重要大，维持正常的血糖水平；
3、食物应该精选优质的蛋白质，以动物蛋白为主，将脂肪摄入控制在每日所需的30-35%之内；
4、可适当摄入一定的维生素，特别是维生素A、C、B2、B6、B12等维生素类；
5、饮食要丰富多样，少吃油腻的食物，多食富含纤维素的食物；
6、食物应尽可能选择天然食物，不过度消化，防止摄入大量的加工食品及人工添加物。
二、控制饮食：合理安排饮食
1、每日饭量一般应控制在每日的3000卡路里以内，要注重饮食的积累；
2、控制进食时间，维持身体的血糖水平，每日少吃几餐为宜；
3、尤其是在睡眠之前不宜进食，以减少细胞细胞间脂肪的交换；
4、适当增加饮水量，有助于排除体内毒素及提高新陈代谢，可饮用温水、热茶、牛奶等；
5、宜多进食果蔬类食物，有助于充足补充维生素，如苹果、橘子、番茄、胡萝卜、芹菜等；
6、可摄入适量的鱼、肉、鸡蛋等动物性食物，以补充多种能量核心营养素。
三、增强活动：积极活动，促进健康
1、积极活动，增加细胞新陈代谢速度，促进健康的体重控制；
2、添加运动时间，适当延长活动时间，调整活动强度；
3、可参加跑步、游泳、爬山、舞蹈等活动，使肌肉群得到有害训练；
4、减少不良习惯，建立正确行为习惯，有助于脏器运行状况的恢复；
5、饮食后要进行锻炼，提供更多能量代谢途径，纠正摄入过量；
6、合理锻炼有助于增强个体抵抗力，减少心血管病及内分泌紊乱的发生率。
四、注意卫生：保证饮食的安全
1、准备食物时，宜洗手并遵守食物安全，除虫及冲洗，以防污染及细菌滋生；
2、在食品加工过程中应注意配料的生长周期，保证清洁，避免污染；
3、煮熟后的食物宜及时享用，禁止放置时间过久，以免产生有害物质；
4、尽量选择有害少的食物，如天然的蔬菜、水果、坚果等；
5、食物除了要注意卫生外，还要选择安全的原产地，以防食品有害物质；
6、避免饮食过量时使身体的负荷提高，有利于保持血糖水平的正常。
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