合适的枕头可以有效预防颈椎病,人的一生中有1/3时间在睡眠中度过，只有睡好觉，才能保证其余2/3时间的工作生活质量。但是许多人却对睡眠存有许多误区与不解，其中就包括：睡觉到底该不该用枕头，其实睡觉不枕枕头影响颈椎健康!
1怎么预防颈椎病有效
在现在人们的生活中很多的人生活水平都有了明显的提高，但是各种各样的病症却一直围绕在我们的身边，颈椎病就是其中一种比较常见的病症，那么颈椎病的预防都有哪些呢?
一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。
二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。
三、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。
四、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
五、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。
六、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。
同时应用其他方法积极锻炼颈肩部肌肉力量，增加颈椎后韧带及侧韧带的力量，避免颈椎体空间狭小造成脊髓压迫或者椎动脉压迫。加强颈椎，肩部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展并治疗早期颈椎病。据调查，颈肩部肌肉韧带，力量大的人群中，颈椎病继续发作发展的几率下降了80%，所以，颈肩周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于颈椎病的早期治疗恢复有着重要的意义。
您在看过为您介绍的颈椎病的预防您是不是已经有所了解了呢?希望能够帮助到您，如果您还有什么问题不明白的话，请联系在线专家，他们会为您做出精心的解答。
2合适的枕头可以有效预防颈椎病
人的一生中有1/3时间在睡眠中度过，只有睡好觉，才能保证其余2/3时间的工作生活质量。但是许多人却对睡眠存有许多误区与不解，其中就包括：睡觉到底该不该用枕头，其实睡觉不枕枕头影响颈椎健康!
不枕枕头，头的位置就比心脏低，会导致流入头部的血液偏多,影响头部血液循环,血管充盈,管壁受压,醒来后会感到头晕,眼皮浮肿,严重影响了睡眠的质量。而且头垫高睡觉，胸部也连带被略微抬高了，这样，下半身的血就可以顺流，能减轻心脏的负担。
而且不枕枕头会造成颈椎受伤。颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如果长时间不用枕头 原本应该弯曲的颈椎就会变直，那就会驼背，对颈椎椎造成损伤，并且还会影响整个脊柱的健康。
如何保持正常的生理弧度，就要看看你如何选着枕头了。
万病之源起于脊椎，选用符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都有好处。
那么什么样的枕头是合适的呢?枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，可能导致落枕。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，那可能就是你的枕头太高;枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。
所以，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。成人以仰卧时枕高15～20厘米，侧睡时枕高约20～15厘米的高度为宜。
3预防颈椎病从选择合适的枕头开始
睡眠对于人体的健康是非常重要的，保持良好的睡眠才能使人体疲惫了一天各个器官、组织得到休息，第二天才能有精力继续运转。良好的睡眠可以从选择一个适合自己的枕头开始。此外，睡觉占人生三分之一的时间，睡觉中使颈部得到放松，对于预防颈椎病来说是非常重要的。
枕头太高、太低或者不用枕头都是有可能会引发颈椎病的?那么枕头应该多高才合适呢?一般来说枕高以10-15cm较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
为什么说枕头太高或太低都是不好的呢?枕头太高就会转变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并涌现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。枕头太低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉悟来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。不垫枕头，人仰卧时过火后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。假如侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现落枕。
预防颈椎病可以从选择一个合适高度的枕头开始。此外，选择枕头的时候还应注意软硬合适，不能太过柔软，也不能太过硬。选择一个合适的枕头能帮助有效睡眠，能够有效帮助颈部放松，尤其是睡觉对枕头要求比较高的群体。有了良好的睡眠，身体自然就舒适多了。
4好的枕头可以有效预防颈椎病的发生
颈椎病是一种常见病，患上颈椎病疾病会产生很多的伤害和影响的，颈椎病患者会担心自己的生命遭受伤害，颈椎病的出现给患者的日常生活及健康都带来严重的影响。
一、睡眠体位：使胸部及腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，以便全身肌肉放松，易于消除疲劳和调整脊柱生理曲度。
二、枕头的选择：
正常状态下颈椎的生理前凸是维持椎管内外平衡的基本条件。对以运动障碍为主，怀疑椎管前方有髓核脱出或突出，或在颈椎X线片上证实椎体后缘有骨质增生现象或存在骨刺等，可能构成对脊髓压迫的患者，选择枕头应稍低，以缓解椎管前方骨刺对脊髓的压迫。
对四肢麻木、疼痛等感觉障碍症状为主，怀疑有黄韧带肥厚等因素对脊髓后方形成压迫者，则枕头可选择稍高，这增加颈椎椎管的有效空间，从而改善症状。对于发育性椎管狭窄者，枕头不宜过高、过低，以保持正常的生理曲度为佳。
三、床铺的选择：
患者应选择有利于病情稳定、康复和舒适的床铺。除颈椎病的早期外，一般慢性疾患或康复期患者可选择以下几种床铺：木板床、席梦思床垫、火炕、气垫床及水床。
由于其可维持脊柱的平衡状态而有利于颈椎病患者；席梦思床垫由于其弹性结构，可随着脊柱的生理曲度调节，以达到维持人体脊柱生理曲度的目的;冬季使用火炕既可加温，又可抗寒，有利于对痉挛的肌肉、僵硬的关节起到热疗的作用。
5预防颈椎病从枕头开始
枕头作为我们生活中的一种必不可少的生活用品，可以说从它的样式到它的材质可以说已经发展到多种多样了，但是令大家有所不知的是如果枕头选不好，也很有可能会导致颈椎病的发生，下面我们想告诉大家的就是预防颈椎病我们要从枕头开始。
专家指出，要预防颈椎病，首先就要从每天的睡眠入手。其中，睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松，睡眠所选的床应为不变形的硬板床。至关重要的是，枕头一定要选枕头一定要选高度适中的元宝形枕头。
从医学角度讲，枕头高度以8~10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可,不能呈斜坡形,侧卧时头不发生侧屈，粗略的标准是，仰卧枕高约一拳(根据各人自己的拳手)，侧卧枕高应为一拳加二指。
枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个"正常"位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。
因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。所以说选好一个枕头也是可以预防颈椎病的。
另外我们也给大家提个建议，那就是用决明子做枕头对颈椎具有按摩作用。决明子具有调节免疫力、降血压、调节血脂、明目、通便等作用。另外，决明子是一种微小的圆柱形中药，很光滑，用其做枕头，放于颈下，对颈椎有一定的支撑和按摩作用，很适合颈椎病患者使用。
具体做法：1、把泡过的决明子平摊在吸水纸或棉布上，放在阴凉处晾干，切记不能晒，否则，决明子就会变成粉末，香气也会散失;2、用棉布或桑蚕丝面料做枕套，将晾干后的茶叶填入即可。一般来说，枕头里的决明子三个月要更换一次。
希望大家能够对我们以上从枕头方面预防劲椎病的介绍加以重视，从生活中的小细节开始着手最终从根本上预防颈椎病，减少这种疾病为我们带来的危害，当然只要我们做到以上相关介绍中所说的，那么我们就等于是向颈椎病的预防工作迈出了一大步。
