缺钙吃什么
【一】缺钙的人应当加强钙的摄入,其中有多种选择:
1.海带、豆腐:海带含有丰富的钙,对缺钙有很好的补充作用;豆腐也是豆制品中钙含量比较高的食物,每100克熟豆腐可以含有150毫克的钙。
2.蛋类:蛋类几乎是含钙最为丰富的食物,在鸡蛋中,每个蛋内可以含有大约25毫克的钙。
3.牛奶:牛奶是钙质最容易吸收的物质,每100克牛奶中钙含量为120毫克,可以为缺钙者补充更多的钙元素。
4.蔬菜:蔬菜中含有丰富的钙,如生菜、甘蓝和芹菜、芦笋中含有很高的钙,每100克有50毫克以上的钙,受素食者都是不错的选择。
5.鱼肉类:鱼肉类含有丰富的钙质,如牡蛎和黑管鱼,每100克中钙约为110毫克左右,可以补充缺钙者所需的钙。
【二】吃什么补充钙无定论
1.水果:很多水果也蕴含丰富的钙,如椰子、橘子和香蕉;草莓、蓝莓和柚子也是缺钙者值得摄入的选项。
2.核桃:核桃中含有丰富的钙,即使是10克核桃子,也就是一个小把,其中也可以含有20多毫克钙,是很好的补钙食材。
3.海产物:海鱼和海藻类食物中含有丰富的钙,比如淡菜含有400毫克的钙。此外,蚶子中的钙质也很高,含有每100克240毫克的钙。
4.大豆类:大豆类是全天然的素食,为缺钙者提供了不少的钙质,每100克大豆中的钙约为50毫克。
5.坚果类:坚果类可以提供一定量的钙,比如板栗、瓜子和花生等,每100克花生中可以含有110毫克以上的钙质。
总之,缺钙者应多食用这些食物,并且进表要合理搭配,以及注意其他营养的摄取,才能达到最佳的补钙效果。
缺钙吃什么蔬菜水果
一、缺钙的表现:
1、发育异常:对缺钙缺锌的儿童身高体重会减少或者落后正常发育;
2、神经衰弱:由于缺少钙质摄入,神经反应可能会变慢,头昏眼花;
3、骨质发育不良:缺钙时,尤其是婴幼儿时期,可能会影响骨质和牙齿的发育;
4、抵抗力低:缺钙可能会降低机体抵抗力,容易发生感冒等疾病;
5、易激动:缺钙会影响大脑的发育,易发抑郁、紧张、激动等情绪失控;
6、精力下降:缺钙会影响心脑血液循环,易出现血滞、头晕、言语不流利、思维迟钝等情况。
二、缺钙吃什么:
1、奶制品:牛奶、豆浆、酸奶等含钙量丰富;
2、海鲜:鳗鱼、虾、蟹、带鱼、贝类等;
3、动物肝脏:肝脏中含有丰富的钙质,不仅可以提供钙,还能补充维生素A;
4、乳制品:豆腐乳、豆浆乳、米浆乳等;
5、动物骨头:软骨鱼骨、鸡骨、牛骨等含有丰富的钙;
6、深色蔬菜:芹菜、茼蒿、萝卜等均富含钙;
7、干果类:核桃、榛子、板栗、瓜子等;
8、豆类:豌豆、大豆、蚕豆等;
9、柑橘类:橙子、芦荟、大枣等;
10、坚果类:核桃、栗子、银杏等;
11、全谷物:燕麦、小米、玉米等。
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