产后大概6周左右,你可以在开始运动时加入以下活动了。你需要一对1.5~2.5公斤(3~5磅)的哑铃(在体育器材用品店里可以买到)。可以逐渐增加难度、次数、组数,还有重量。
1产后6周以后如何运动
产后大概6周左右,你可以在开始运动时加入以下活动了。你需要一对1.5~2.5公斤(3~5磅)的哑铃(在体育器材用品店里可以买到)。可以逐渐增加难度、次数、组数,还有重量。
每次开始健身前先热身:试试5分钟的原地踏步或快速走。加上一些肩膀的转动、耸肩、屈膝和甩胳膊的动作,然后是你平时做的伸展运动。每次伸展动作保持8~10秒钟。
腿部倾斜 1.平躺在地面上,膝盖弯曲。 2.绷紧腹部肌肉,呼气时腰背部抵住地板。 3.把两条腿同时向身体一侧慢慢倾斜,腹部肌肉用力,以保持后背平躺在地板上。 4.当你的后背开始要离开地面时,把腿收回到原位,同时保持腹部肌肉绷紧。重复8~10次。 注意你在整个练习过程中的呼吸。记住开始向一侧倾斜双腿前,要收紧腹部肌肉并且躺平。随着你腹部肌肉的加强,你会发现双腿在不使背部抬起的情况下,可以倾斜得越来越多。 坐立划船 1.坐在椅子边上,膝盖弯曲,脚平放在地板上,在每只脚边放一个哑铃。 2.向前弯腰,尽量让胸部靠近大腿。保持后背平坦。 3.每只手里拿tulaoshi一个哑铃,手臂垂直向下,手掌相对。 4.提起手肘,手向肩膀靠近,直到手到膝盖的高度。手臂放下将哑铃放到地板上,重复8~10次。 背部哑铃训练 1.每只手拿一个哑铃坐在椅子边上,膝盖弯曲,脚平放在地板上。 2.两侧肩胛骨同时收紧,向侧面平提哑铃,直到保持与肩同高。 3.胳膊回到起始位。重复8~10次。本文由编辑编译,转载请注明出处!编辑推荐:和你的宝宝一起运动 16种产后症状如何处理? 夏天月子二三事
记住正常呼吸,在提起哑铃时,保持腹部肌肉向内收紧。
练习不应引起你的关节疼痛。记住,孕期荷尔蒙变化对你关节的影响还存在。要特别注意技巧,如果感到不舒服请减轻持重。
2产后勿过度用眼 应休息一周
坐月子期间,新妈妈活动范围小,电视、平板电脑、手机、书籍等就成了打发时间必不可少的“装备”。但这些消磨时光的方法却会有损新妈妈的视力健康。
准妈妈怀孕6个月后,会开始出现能见范围变小、视觉模糊等症状。孕晚期时,泪液腺分泌逐渐减少,角膜含水量降低,会出现眼睛干涩等症状。而生产时过度用力,会使产妇眼球结膜充血,可能会改变眼睛屈光度,出现头晕、眼花、视物模糊等症状。此外,在妊娠、分娩过程中,新妈妈的体力和精力消耗大,气血亏虚,产后用眼过度或不正确用眼不利于产前眼部症状的恢复,还会给视力造成难以逆转的伤害与影响。
3产后6周内 别过性生活
河北读者王女士问:我今年30岁,刚刚生完孩子1个月。由于孩子是顺产,我担心阴道收缩不好,影响性生活。请问,生孩子对性能力会不会有影响?产后多久可以过夫妻生活?
北京协和医院妇科主治医师章蓉娅:从十月怀胎到一朝分娩,生育对女性生理、心理和性等方面都会产生影响。产后夫妻双方都要积极调整心态,提前做好准备,将生育对性的影响降至最低。一般来说,我们建议产后6周之内不要同房,此阶段属于产褥期,子宫及内生殖道还没有恢复正常,同房容易引起感染,如阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎等。另外,阴道壁黏膜较为脆弱,过早进行性生活容易造成疼痛、不规则出血,以及生殖道损伤,如会阴裂伤、阴道裂伤及宫颈撕裂等。原则上,应在产后6周,经医生检查,生殖系统基本恢复正常、没有特殊情况后,才可以恢复夫妻生活。剖腹产女性因为有手术伤口,必须在伤口愈合后才能进行。
4产后6周以后如何运动
产后大概6周左右,你可以在开始运动时加入以下活动了。你需要一对1.5~2.5公斤(3~5磅)的哑铃(在体育器材用品店里可以买到)。可以逐渐增加难度、次数、组数,还有重量。
每次开始健身前先热身:试试5分钟的原地踏步或快速走。加上一些肩膀的转动、耸肩、屈膝和甩胳膊的动作,然后是你平时做的伸展运动。每次伸展动作保持8~10秒钟。
腿部倾斜 1.平躺在地面上,膝盖弯曲。 2.绷紧腹部肌肉,呼气时腰背部抵住地板。 3.把两条腿同时向身体一侧慢慢倾斜,腹部肌肉用力,以保持后背平躺在地板上。 4.当你的后背开始要离开地面时,把腿收回到原位,同时保持腹部肌肉绷紧。重复8~10次。 注意你在整个练习过程中的呼吸。记住开始向一侧倾斜双腿前,要收紧腹部肌肉并且躺平。随着你腹部肌肉的加强,你会发现双腿在不使背部抬起的情况下,可以倾斜得越来越多。 坐立划船 1.坐在椅子边上,膝盖弯曲,脚平放在地板上,在每只脚边放一个哑铃。 2.向前弯腰,尽量让胸部靠近大腿。保持后背平坦。 3.每只手里拿一个哑铃,手臂垂直向下,手掌相对。 4.提起手肘,手向肩膀靠近,直到手到膝盖的高度。手臂放下将哑铃放到地板上,重复8~10次。 背部哑铃训练 1.每只手拿一个哑铃坐在椅子边上,膝盖弯曲,脚平放在地板上。 2.两侧肩胛骨同时收紧,向侧面平提哑铃,直到保持与肩同高。 3.胳膊回到起始位。重复8~10次。本文由编辑编译,转载请注明出处!编辑推荐:和你的宝宝一起运动 16种产后症状如何处理? 夏天月子二三事
记住正常呼吸,在提起哑铃时,保持腹部肌肉向内收紧。
练习不应引起你的关节疼痛。记住,孕期荷尔蒙变化对你关节的影响还存在。要特别注意技巧,如果感到不舒服请减轻持重。
5家长如何克服自我中心倾向
许多家长在教育孩子过程中,有一种自我中心倾向。
这种倾向的特点是:在教育孩子时,家长完全从自己的角度、以自己的经验去认识和解决问题,不能意识到别人特别是孩子对同一问题的态度和看法,似乎自己的认识和方法是最正确的。这种倾向,从思想方法上讲是主观主义的,忽视客观实际。如果长期以这种倾向去教育孩子,会严重影响孩子的正常发展。
家长为什么会产生自我中心倾向呢?
对少数家长来说,自我中心倾向是其个性特征的一种反映。也就是说,这部分家长从年幼时起,对待各种事物形成了一种“自我中心”的定势,认识、解决问题一贯地不太考虑他人的态度和方法。在对待孩子时,这种定势不但反映出来,而且更为强化。也有少部分家长,头脑中的封建家长制余毒比较严重,“父为子纲”的思想仍在作怪,在他们看来,家长与孩子,家长就是绝对权威。
对大部分家长来说,自我中心倾向来自于认识原因和情感原因。
在认识上,一方面认为“孩子是我的,怎样教育、培养当然我说了()算”,于是对孩子学习、生活中的各项具体事情,都是“我”的主意、“我”的办法最好,别人(包括孩子)不能发表不同意见。另一方面认为,“孩子太小,我是大人,孩子必须听大人的”,大人比小孩高明,比小孩成熟,“我说你听,我训你服”是天经地义的。这样的家长忘记了一个重要规律:外因是变化的条件,内因是变化的依据。内因在孩子身上,孩子的积极性不调动起来,光家长“一头热”,能收到好的教育效果吗?
在情感上,由于家长超量的爱,恨不能为孩子包办一切,呵护过度,服务过头,“俯首甘为孺子牛”。这样的情感,会大大强化认识上的自我中心倾向,导致教育的低效,甚至负效。
家长要克服自我中心倾向,应该从以下几方面努力:
一、充分认识孩子是受教育的主体。
孩子的成长,内因是关键。孩子有各种各样的需要,需要使孩子产生动机,从而行动起来去满足需要,再产生新的需要、新的动机。孩子的需要有正确和不正确之分,动机也有正确不正确之分。家长应分析孩子的需要,激发孩子的正确动机,调动孩子的积极性。如果家长一切包办代替,就是以家长的需要代替孩子的需要,以家长的动机代替孩子的动机,孩子完全成了客体,其主体精神被压抑、遏制,怎能有好效果呢?家长必须必须记住,对于孩子来讲,“我”是外因,“我”的教育行为,目的是使孩子积极起来,进行自我教育。如果达不到这样的目的,“我”应该认真反思。
二、用心理换位的方法思考教育问题。
心理换位,就是家长以孩子的身份去想一想要求做和将要做的事情。这种换位,会使家长的教育行为减少主观色彩。
换位思考时,应充分体察孩子的角色地位、孩子的年龄特点和孩子的个性特点,也可以回忆一下自己在孩子这个年龄时经常想些什么,做些什么。换位思考,特别要强调把孩子当孩子。
为了使换位思考更切实际,建议家长读一读《儿童心理学》和《中学生心理学》。没有书,可以向孩子的老师或其他人请教。
三、学会倾听孩子的心声。
教育是双边行为,一边“教”,一边“受教”,善于倾听受教育者的心声,是施教成功的重要因素。
倾听的前提条件是尊重孩子和具有民主意识。许多家长能做到无微不至地爱孩子,却做不到尊重孩子、允许孩子发表不同的意见。这与封建家长制意识和“主宰”思想有关。家长应该明白,孩子虽小,也是家庭中一个平等的成员。凡事听听孩子的想法,只有好处,没有坏处。