产后大概6周左右，你可以在开始运动时加入以下活动了。你需要一对1.5～2.5公斤(3～5磅)的哑铃(在体育器材用品店里可以买到)。可以逐渐增加难度、次数、组数，还有重量。
1产后6周以后如何运动
产后大概6周左右，你可以在开始运动时加入以下活动了。你需要一对1.5～2.5公斤(3～5磅)的哑铃(在体育器材用品店里可以买到)。可以逐渐增加难度、次数、组数，还有重量。
每次开始健身前先热身：试试5分钟的原地踏步或快速走。加上一些肩膀的转动、耸肩、屈膝和甩胳膊的动作，然后是你平时做的伸展运动。每次伸展动作保持8～10秒钟。
腿部倾斜 1.平躺在地面上，膝盖弯曲。 2.绷紧腹部肌肉，呼气时腰背部抵住地板。 3.把两条腿同时向身体一侧慢慢倾斜，腹部肌肉用力，以保持后背平躺在地板上。 4.当你的后背开始要离开地面时，把腿收回到原位，同时保持腹部肌肉绷紧。重复8～10次。 注意你在整个练习过程中的呼吸。记住开始向一侧倾斜双腿前，要收紧腹部肌肉并且躺平。随着你腹部肌肉的加强，你会发现双腿在不使背部抬起的情况下，可以倾斜得越来越多。 坐立划船 1.坐在椅子边上，膝盖弯曲，脚平放在地板上，在每只脚边放一个哑铃。 2.向前弯腰，尽量让胸部靠近大腿。保持后背平坦。 3.每只手里拿tulaoshi一个哑铃，手臂垂直向下，手掌相对。 4.提起手肘，手向肩膀靠近，直到手到膝盖的高度。手臂放下将哑铃放到地板上，重复8～10次。 背部哑铃训练 1.每只手拿一个哑铃坐在椅子边上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。 2.两侧肩胛骨同时收紧，向侧面平提哑铃，直到保持与肩同高。 3.胳膊回到起始位。重复8～10次。本文由编辑编译,转载请注明出处!编辑推荐：和你的宝宝一起运动 16种产后症状如何处理? 夏天月子二三事
记住正常呼吸，在提起哑铃时，保持腹部肌肉向内收紧。
练习不应引起你的关节疼痛。记住，孕期荷尔蒙变化对你关节的影响还存在。要特别注意技巧，如果感到不舒服请减轻持重。
2产后勿过度用眼 应休息一周
坐月子期间，新妈妈活动范围小，电视、平板电脑、手机、书籍等就成了打发时间必不可少的“装备”。但这些消磨时光的方法却会有损新妈妈的视力健康。
准妈妈怀孕6个月后，会开始出现能见范围变小、视觉模糊等症状。孕晚期时，泪液腺分泌逐渐减少，角膜含水量降低，会出现眼睛干涩等症状。而生产时过度用力，会使产妇眼球结膜充血，可能会改变眼睛屈光度，出现头晕、眼花、视物模糊等症状。此外，在妊娠、分娩过程中，新妈妈的体力和精力消耗大，气血亏虚，产后用眼过度或不正确用眼不利于产前眼部症状的恢复，还会给视力造成难以逆转的伤害与影响。
3产后6周内 别过性生活
河北读者王女士问：我今年30岁，刚刚生完孩子1个月。由于孩子是顺产，我担心阴道收缩不好，影响性生活。请问，生孩子对性能力会不会有影响？产后多久可以过夫妻生活？
北京协和医院妇科主治医师章蓉娅：从十月怀胎到一朝分娩，生育对女性生理、心理和性等方面都会产生影响。产后夫妻双方都要积极调整心态，提前做好准备，将生育对性的影响降至最低。一般来说，我们建议产后6周之内不要同房，此阶段属于产褥期，子宫及内生殖道还没有恢复正常，同房容易引起感染，如阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎等。另外，阴道壁黏膜较为脆弱，过早进行性生活容易造成疼痛、不规则出血，以及生殖道损伤，如会阴裂伤、阴道裂伤及宫颈撕裂等。原则上，应在产后6周，经医生检查，生殖系统基本恢复正常、没有特殊情况后，才可以恢复夫妻生活。剖腹产女性因为有手术伤口，必须在伤口愈合后才能进行。
4产后6周以后如何运动
产后大概6周左右，你可以在开始运动时加入以下活动了。你需要一对1.5～2.5公斤(3～5磅)的哑铃(在体育器材用品店里可以买到)。可以逐渐增加难度、次数、组数，还有重量。
每次开始健身前先热身：试试5分钟的原地踏步或快速走。加上一些肩膀的转动、耸肩、屈膝和甩胳膊的动作，然后是你平时做的伸展运动。每次伸展动作保持8～10秒钟。
腿部倾斜 1.平躺在地面上，膝盖弯曲。 2.绷紧腹部肌肉，呼气时腰背部抵住地板。 3.把两条腿同时向身体一侧慢慢倾斜，腹部肌肉用力，以保持后背平躺在地板上。 4.当你的后背开始要离开地面时，把腿收回到原位，同时保持腹部肌肉绷紧。重复8～10次。 注意你在整个练习过程中的呼吸。记住开始向一侧倾斜双腿前，要收紧腹部肌肉并且躺平。随着你腹部肌肉的加强，你会发现双腿在不使背部抬起的情况下，可以倾斜得越来越多。 坐立划船 1.坐在椅子边上，膝盖弯曲，脚平放在地板上，在每只脚边放一个哑铃。 2.向前弯腰，尽量让胸部靠近大腿。保持后背平坦。 3.每只手里拿一个哑铃，手臂垂直向下，手掌相对。 4.提起手肘，手向肩膀靠近，直到手到膝盖的高度。手臂放下将哑铃放到地板上，重复8～10次。 背部哑铃训练 1.每只手拿一个哑铃坐在椅子边上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。 2.两侧肩胛骨同时收紧，向侧面平提哑铃，直到保持与肩同高。 3.胳膊回到起始位。重复8～10次。本文由编辑编译,转载请注明出处!编辑推荐：和你的宝宝一起运动 16种产后症状如何处理? 夏天月子二三事
记住正常呼吸，在提起哑铃时，保持腹部肌肉向内收紧。
练习不应引起你的关节疼痛。记住，孕期荷尔蒙变化对你关节的影响还存在。要特别注意技巧，如果感到不舒服请减轻持重。
5家长如何克服自我中心倾向
许多家长在教育孩子过程中，有一种自我中心倾向。
这种倾向的特点是：在教育孩子时，家长完全从自己的角度、以自己的经验去认识和解决问题，不能意识到别人特别是孩子对同一问题的态度和看法，似乎自己的认识和方法是最正确的。这种倾向，从思想方法上讲是主观主义的，忽视客观实际。如果长期以这种倾向去教育孩子，会严重影响孩子的正常发展。
家长为什么会产生自我中心倾向呢？
对少数家长来说，自我中心倾向是其个性特征的一种反映。也就是说，这部分家长从年幼时起，对待各种事物形成了一种“自我中心”的定势，认识、解决问题一贯地不太考虑他人的态度和方法。在对待孩子时，这种定势不但反映出来，而且更为强化。也有少部分家长，头脑中的封建家长制余毒比较严重，“父为子纲”的思想仍在作怪，在他们看来，家长与孩子，家长就是绝对权威。
对大部分家长来说，自我中心倾向来自于认识原因和情感原因。
在认识上，一方面认为“孩子是我的，怎样教育、培养当然我说了()算”，于是对孩子学习、生活中的各项具体事情，都是“我”的主意、“我”的办法最好，别人(包括孩子)不能发表不同意见。另一方面认为，“孩子太小，我是大人，孩子必须听大人的”，大人比小孩高明，比小孩成熟，“我说你听，我训你服”是天经地义的。这样的家长忘记了一个重要规律：外因是变化的条件，内因是变化的依据。内因在孩子身上，孩子的积极性不调动起来，光家长“一头热”，能收到好的教育效果吗？
在情感上，由于家长超量的爱，恨不能为孩子包办一切，呵护过度，服务过头，“俯首甘为孺子牛”。这样的情感，会大大强化认识上的自我中心倾向，导致教育的低效，甚至负效。
家长要克服自我中心倾向，应该从以下几方面努力：
一、充分认识孩子是受教育的主体。
孩子的成长，内因是关键。孩子有各种各样的需要，需要使孩子产生动机，从而行动起来去满足需要，再产生新的需要、新的动机。孩子的需要有正确和不正确之分，动机也有正确不正确之分。家长应分析孩子的需要，激发孩子的正确动机，调动孩子的积极性。如果家长一切包办代替，就是以家长的需要代替孩子的需要，以家长的动机代替孩子的动机，孩子完全成了客体，其主体精神被压抑、遏制，怎能有好效果呢？家长必须必须记住，对于孩子来讲，“我”是外因，“我”的教育行为，目的是使孩子积极起来，进行自我教育。如果达不到这样的目的，“我”应该认真反思。
二、用心理换位的方法思考教育问题。
心理换位，就是家长以孩子的身份去想一想要求做和将要做的事情。这种换位，会使家长的教育行为减少主观色彩。
换位思考时，应充分体察孩子的角色地位、孩子的年龄特点和孩子的个性特点，也可以回忆一下自己在孩子这个年龄时经常想些什么，做些什么。换位思考，特别要强调把孩子当孩子。
为了使换位思考更切实际，建议家长读一读《儿童心理学》和《中学生心理学》。没有书，可以向孩子的老师或其他人请教。
三、学会倾听孩子的心声。
教育是双边行为，一边“教”，一边“受教”，善于倾听受教育者的心声，是施教成功的重要因素。
倾听的前提条件是尊重孩子和具有民主意识。许多家长能做到无微不至地爱孩子，却做不到尊重孩子、允许孩子发表不同的意见。这与封建家长制意识和“主宰”思想有关。家长应该明白，孩子虽小，也是家庭中一个平等的成员。凡事听听孩子的想法，只有好处，没有坏处。
