准妈妈在分娩之后，那种当母亲的喜悦感刚刚到来，紧接着却又迎来奶水的问题，母乳是宝宝最好的营养来源，是宝宝最理想的天然食物。宝宝的成长发育都不离开母乳的供给，奶水充足了，宝宝的成长及各方面的发育才会跟上
1产后催乳 这些下奶食物少不了
木瓜
木瓜，我想女性朋友们应该都不陌生，一直都被女性朋友非常喜欢的一种食物，熟了可以当水果吃，也可以煮了吃，木瓜我们最常听到的作用应该就是丰胸美容了。至于木瓜是否有丰胸美容之功效，虽然不能完完全全得到明显的体现，但是木瓜对于下奶可是非常不错的效果，特别是对于刚刚生产完了产妇来说，有着非常好的下奶功效。
为什么说木瓜具有催奶作用呢，木瓜对于产妇乳腺发育有着一定的益处，我们都知道乳房的发育取决于我们人体泌乳素以及雌性激素的分泌，木瓜对于这两种的分泌都可以起到了一定的促进作用，从而达到一定的催奶效果，哺乳期食用木瓜可以增加乳汁的分泌。
木瓜不仅对于催乳可以起到一定的作用，其实木瓜对于了养颜美容也有着很好的功效，产后的女性食用还可以起到一个美容的作用。木瓜也可以跟其他下奶的食物一起吃，这样的话通乳效果可以事半功倍，还可以减少初产妇急性乳腺炎的产生。不过有一点要提醒大家，木瓜虽然对于下奶效果非常不错，也要适量，同时也要注意膳食营养的均衡。
花生煲猪脚
花生的营养价值非常不错，而且还有着补血的功效，猪脚也就是我们常说的猪蹄，猪蹄有着丰富的营养，不管是哺乳期的妈妈还是在坐月子的妈妈食用都非常不错，有助于产后妈妈的身体恢复，还有着恢复肌肤弹性，有着很好的养颜美容之功效，对于下奶也有着很好的效果。
花生煲猪脚的做法也方便简单，取一只猪脚洗净切块，然后加入一百五十克的花生，放入适量的水一起煲汤，然后加入少许的调料，可以根据个人口感也选择煲的时间，喜欢吃烂一点的时间可以相对久一点，然后花生猪脚一起食之，下奶效果非常不错，且又补血又养颜。
鲫鱼炖汤
哺乳期或是产后的妈妈食用的鲫鱼有条件的话最好是活的，新鲜的，这样味道更鲜美，口感更好。鲫鱼的营养价值是非常高的，含有丰富的优质高蛋白，维生素，以及我们身体所必需的各种矿物质及氨基酸等物质，对于产后哺乳期的妈妈食用非常的好，不仅可以补充营养，增强抵抗力，还是下奶的营养好食谱，不仅对妈妈身体非常的有益处，也可以提高母乳的质量。
鲫鱼炖汤的做法也很简单，把鲫鱼杀好，清洗干净，然后加几片姜片，加水先用旺火煮沸一下，然后再放入锅内用文火炖之，炖到汤汁呈乳白色时，再加入葱白几根，然后放入少许的食用盐，再炖几分钟，即可食之，趁热食之更美味。(健康网(健康网)专稿，如需转载请注明出处。)
2产后下奶食物 催奶食谱推荐
有助下奶的食物推荐
猪蹄，鲫鱼，小母鸡，木瓜，莲藕，莴笋，黄花菜等食材都有很好的催奶效果，新妈妈乳汁不足时，可以用这些材料煮成汤或粥，不但能够下奶，还能够很好的补充营养。
哺乳的妈妈每天饮食一般应包括：粮食500-700克，蛋类100克（2个），肉类200-250克，豆制品50-100克，牛奶250克，汤水1000-1500毫升，蔬菜500克。
催奶食谱推荐
花生卤猪蹄
原料：猪蹄一只，花生米50克，姜片，大葱各适量。
调料：料酒，酱油，白糖，盐各适量。
做法：1、将猪蹄刮洗干净，斩成小块，放在开水锅中氽烫，去血沫，捞出备用。
2、花生米放在水中浸泡两个小时。
3、沙锅底部铺上姜片和大葱，然后放上猪蹄，加入料酒和适量的水，大火煮开，再转小火炖约一个小时。
4、再放上泡好的花生米，酱油和白糖再炖煮约一个小时至猪蹄烂熟，最后加入适量的盐调味即可。
功效：这道菜含有丰富的蛋白质，不但可以为新妈妈增加营养，提供热量，还能调理气血。
参枣炖肉
原料：人参5克，淮山药20克，杜仲5克，大枣10粒，猪瘦肉500克，姜，葱，胡椒粉各适量。
调料：盐适量。
做法：1、将人参切片，烘干碾成末，淮山药切片，枣洗净，抠去枣核待用。
2、猪肉洗净，入沸水锅中氽烫去血水，捞出切成小方块。
3、将猪肉，山药，大枣，杜仲一起放在锅中，加入适量的清水，大火烧开后转小火炖至肉烂熟。
4、加入人参粉末，烧开，加入盐，姜葱，胡椒粉调味即可。
功效：人参是大补药物，可以帮产后虚弱的新妈妈补足生产中和产后前两周双虚的气血，但一定要适量。
木瓜炖猪蹄
原料：猪蹄2只，木瓜半个，姜3片，蒜，通草适量。
做法：猪蹄，通草洗净，木瓜去皮去子切成块，将汤锅中加入适量的清水，放上猪蹄，小火煮一个小时，去掉浮沫，放上姜片和蒜继续煮至猪蹄烂熟，放上木瓜，放上点盐，大火煮10分钟即可。
功效：有助于产后通乳下奶。
莲藕排骨汤
原料：莲藕500克，排骨300克，葱段，姜片各适量。
做法：排骨洗净切块，莲藕洗净切片，汤锅中加入适量清水，烧开后下入排骨，除去浮沫，放入葱段，姜片，盐烧开，转小火炖一个小时后，放上莲藕继续炖1小时，至莲藕变软即可。
功效：这道菜具有开胃清热滋补等功效。（健康网（健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
3产后下奶的秘诀
下奶秘诀
1、自信是成功的基石：妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养成功的基本保证。不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。
2、注意“食”效：新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯(不要分娩后马上喝，否则容易胃涨，感觉肠胃好了才开始)，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
3、两边的乳房都要喂：如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
4、多多吮吸：妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。
5、吸空乳房：妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。
6、保持好心情：母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。
7、补充水分：哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
8、充分休息，不能太累：夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。
不能太累。带孩子是很辛苦的。如果你需要人帮忙，千万要向亲戚朋友开口(主要是父母和公婆)。
9、按摩热敷刺激
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：
环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房
螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩
指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
10、避免乳头受伤
如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。
八、其他注意事项
喂奶感觉腹痛是正常的生理反应
母乳喂养可促进母亲的子宫恢复，喂奶时腹痛是子宫收缩的表现。每当子宫收缩时，子宫肌暂时缺血，小肚子一阵阵发紧，发硬，并伴随着恶露排出。因此，喂奶时腹痛是正常的。
用正确的方法停止哺乳
一般情况下，应等到婴儿自己松开乳头后，方可拔出。如果妈妈因某种原因想中止哺乳，应先将手指放进婴儿口中，使其停止吸吮，然后拔出乳头。
月子里易患腰痛、关节痛
产妇经过怀孕及分娩，内分泌发生变化，使骨关节，韧带松驰，钙质缺乏，容易引起腰疼，关节疼。因此，产后应加强适当的锻炼，注意补钙，不要过度劳累，腰腿痛经过一段时间可以自愈。
丈夫要理解产后情绪焦虑妻子，保持愉快的家庭环境：分娩后的产妇常常会焦虑、烦躁，甚至对于家人也可能有过份的语言和行为，严重者可成为产后抑郁征。这种状态大约有50%甚至以上的产妇都可出现。为此，丈夫们和家里的妈妈婆婆可能认为产妇实在娇气、事儿多，这么多人伺候着，还不满意，因此生气，不理解，有家庭矛盾从此产生。其实这种反常行为是由于身体激素变化的结果，并不是娇气所造成。因此对产妇应该理解，格外体贴，以维护产妇正常良好的情绪，保持欢乐的气氛，这也是为孩子创造一个良好家庭环境的重要条件。
月子里冷水确实不能碰：新妈妈全身的骨骼松驰，如果冷风、冷水侵袭到骨头，就可能落下“月子病”。月子里冷水确实不能碰，即使在夏天，洗东西都仍然要打开热水器用温水。另外，开冰箱这样的事情，也请家人代劳。
坐月期间，家里最好不要接受亲朋好友的来访：最好不要接受亲朋好友的来访，通电话是最理想的接爱祝贺的方式。因为新妈妈需要充足的休息，过多的接待客人，使新妈妈很劳累。与客人讲分娩经历、接受祝福、听别人夸奖宝宝……都会使新妈妈很兴奋，造成睡眠障碍。人来人往，也容易带来病菌特别在流性疾病爆发的时候，这会对新妈妈和新生宝宝的健康构成很大的威胁。如果是推辞不掉的造访，也要限定人数，一次最后只接待1～2位，客人来访的时候应该错开新妈妈白天小睡的时段。要求客人进门就脱去外套，抱宝宝之前一定要洗手，不要随便亲宝宝。
产后忌用力挤压乳房，忌用手乱揉乳房
4产后食谱大全 产后喝什么汤下奶
鲇鱼卧鸡蛋
材料：鲇鱼，鸡蛋三个，黄酒，姜片，葱，蒜末，胡椒粉等适量。
做法：1、用布抹去鲇鱼体外的液体，宰杀后去内脏用水洗净。
2、取锅上旺火，烧热后用油滑锅，加入适量的猪油和葱，姜爆香，捞起葱姜，放入鲇鱼，煎至两面发白。
3、放上黄酒，加上葱姜，再加入适量的清水，大火烧20分钟，煮至汤变白鱼熟，放点盐调味，转用小火，打入鸡蛋，蛋黄不散，鸡蛋熟后盛在汤碗中就可以食用了。
提示：此汤有益气补血催乳的效果，适用于产后奶水不足的产妇食用。中医认为，鲇鱼有补气，滋阴，催乳，开胃的功效，是下奶的佳品，也是妇女产后食疗滋补的必选食物。
芪归猪蹄汤
材料：党参，当归，黄芪，通草，猪蹄两只，虾米等各适量。
做法：1、将党参，当归，黄芪，通草这几味中药材放在纱布袋中扎好口。
2、把药袋与猪蹄，虾米一起放在锅里炖，用小火炖至肉熟，去药袋就可以食用了。
提示：此汤有补气益血，通经下乳的功效，适用于产后气血两亏，乳汁不下等病症，用于乳汁稀少，可与猪蹄，穿山甲，川芎，甘草等煎服。
催乳鲤鱼汤
材料：鲤鱼一条，猪蹄一只，通草，葱白少许。
做法：1、将鲤鱼去鳞，鳃及内脏，洗净后切成块，猪蹄去毛洗净，剖开备用。
2、将鲤鱼，猪蹄，通草和葱白一起放在锅里，加入适量的水，上火煮至肉烂熟即可。
提示：此汤有通乳催乳的功效，适用于产后乳汁不下或乳汁少的产妇服用，鲤鱼有补脾健胃，利水消肿，通乳，清热解毒的作用，对各种消肿，乳汁不通皆有很好的辅助治疗作用。
黄酒鲜虾汤
材料：新鲜大虾，黄酒等各适量
做法：将大虾剪去须足，煮汤，加点黄酒，或者将虾炒一下，拌黄酒食用。
提示：此汤适用于产后体虚，乳汁不下的产妇。虾肉有通乳，养血，开胃的功效，虾的通乳作用很强。
章鱼猪蹄汤
材料：干章鱼，猪蹄，调味品适量。
做法：1、将干章鱼先用清水浸泡，待软后切成数片，猪蹄洗净后用刀划开几道口子备用。
2、将章鱼片，猪蹄放在锅中，加适量的清水及调味品适量，小火炖煮一个半小时，当猪蹄熟了之后就可以食用了。
提示：此汤有补气养血，生乳通乳的功效，适用于产后气血不足，乳汁稀少的产妇食用。（健康网（健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
5产妇食谱大全 产后下奶吃什么好
猪蹄瓜菇汤
材料：丝瓜，香菇，猪蹄一只，豆腐，姜丝，盐，味精等各适量。
做法：1、香菇用水泡发之后洗干净，丝瓜洗净切成片，豆腐切块，猪蹄洗净剁开备用。
2、将猪蹄放(整理)在锅中，加入适量的水先煮10分钟，再把香菇，姜丝，盐放进去，慢炖半个小时左右，把丝瓜，豆腐，炖至烂熟后关火，最后加点味精调味就可以食用了。
提示：此汤有通络下乳，养血的功效，适用于产后体质虚弱的乳汁不足煮，医学认为，猪蹄有通乳的作用，可用于产后腰膝酸软和产后乳汁不足等病症。
金针猪蹄汤
材料：鲜金针菜根，猪蹄一只。
做法：1、先将鲜金针菜根洗净，再将猪蹄去毛洗净。
2、把洗净的猪蹄剁开，把金针菜根和猪蹄一起放在锅里，加上适量的水煮至猪蹄熟就可以食用了。
提示：此汤有清热消肿，通经下乳的功效，适用于乳汁不下，乳腺炎等病症，此外金针菜有很好的健脑，抗衰老的功效非常适合产后的产妇吃。
桃仁牛血汤
材料：桃仁，凝固的新鲜牛血，素油，盐，葱等各适量。
做法：1、将桃仁打碎，牛血洗净切成块备用。
2、把桃仁和牛血放在锅里，加入适量的清水煮汤，最后加上点油，盐，葱调味就可以出锅了。
提示：此汤有破淤行血，理血通经的功效，中医常用于妇女月经不调，闭经，痛经，产后恶露不尽等疾病。
猪蹄豆腐汤
材料：猪蹄一只，豆腐，黄酒，葱白，盐等各适量。
做法：1、将猪蹄洗净后切成小块备用。
2、将切好的猪蹄与葱白，豆腐一起放在沙锅内加入适量的水用小火煮半个小时左右，再倒点黄酒，加入少量的盐就可食用。
提示：此汤有通乳的功效，适用于产后缺乳的产妇，猪蹄有下奶的作用，而且多吃猪蹄对女性具有丰胸作用，如果作为通乳食疗就应少放点盐，最好不要放味精。
通草鲫鱼汤
材料：鲜鲫鱼一条，黑豆芽，通草等各适量。
做法：1、将鲫鱼去鳞去内脏洗净后放在锅里。
2、锅里加入适量的水上火炖煮15分钟后加入黑豆芽和通草，待鱼煮熟汤成后去黑豆芽和通草就可以喝汤了。
提示：此汤妇女产后乳汁不下，适用于气血虚弱，乳汁不通等疾病。（健康网（健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
