每天10分钟腹部减肥运动，让你拥有小蛮腰
1、跪地负重后仰
双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。保持上身直立，举着球在腹部前面。上半身慢慢往后仰，注意膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间然后恢复预备姿势。重复12到15次。
2、小桥式
仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧，掌心贴地。呼气时，抬髋部向上，锁骨展开大腿保持平行，小腿垂直地面保持5-8个呼吸，身体慢慢下落，上身落地后，伸直双腿，深呼吸放松身体。
3、椅子瑜伽
浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方；上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒；上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。
4、冲刺踢腿
将注意力集中在前脚上，感受与大地的联结。呼气，屈手肘向体侧后拉，收紧核心，后方腿的膝盖提至胸腔。吸气，伸展后腿进入冲刺式，两臂伸直向上直向上贴耳。重复这个动作4-5次。
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