中老年人只能打打太极拳？错，这些项目都适合，锻炼力量、平衡、柔韧性……
有氧项目：步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能；
力量项目：抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重(哑铃)等，增强肌肉力量，防止关节损伤；
柔软性项目：太极拳、健身操、老年舞等，提高协调性，延缓关节老化；
平衡训练：静态平衡训练或动态平衡训练。
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雅静爱健身
适合中老年居家健身操 慢动作一看就会 促进血液循环 改善亚健康
26:43
医生建议：适合中老年人的5种运动，安全又健康！
1、慢跑
对于中老年人来说，慢跑在生活中是合适的。慢跑会消耗较少的体力和运动强度，适合中老年人。但是，跑步的时候，也要注意自己能做什么。最好是一起跑，因为中老年人突发情况比较多。如果你们在一起，可以照顾他们。
2、散步
你可以在路上和公园里走走停停。去的时候可以来回摆动双手，踢踢腿。这样也可以放松身体，也是一种适合老年人的运动。
3、颤抖健身
之所以推荐颤抖运动，是因为很多人可以随时在家里的床上或地板上运动，不需要特别的器材。此外，摇晃运动有助于促进血液循环，缓解老年人的头痛、高血压、腰酸背痛等疾病。
4、象棋、健身操
各种下棋类的活动，还有唱歌跳舞啊都是可以当做老年人晨练的一种好方式。
5、瑜伽
瑜伽可以强身健体。在各种瑜伽动作的作用下，你的肌肉力量和韧带柔韧性会显著增强，身体素质会以肉眼可见的速度提高。同时会促进身体内部循环，加快血液流动，快速排出体内毒素和废物。
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娟儿健身
60分钟中老年健身操 疏通血管不堵塞 赶走亚健康 是中老年最爱
60:38
医生建议：适合中老年人的5种运动，安全又健康！
1、走走路
身体不好的老人可以选择散步或者走路，现在的绿化比较好，早上可以在河边的健身跑道边走边拍拍身体，也可以达到锻炼身体的目的。
2、跳健身操、跳广场舞
健美操，一项轻松优美的体育锻炼项目。在做操时，头、颈、肩、背、腰、腹、关节、韧带和身体各部位的肌肉都可以得到锻炼。经常进行健美操锻炼，可以增强关节的稳定性，使身体敏捷灵活，还可以改变人的精神状态，缓解心理压力。经常跳舞不仅可以增强肌肉力量、耐力和肺活量，还可以改善体形，放松肌肉和骨骼，减少因缺乏锻炼而引起的背痛。此外，跳舞可以让人感到快乐和舒适。
3、跑步或者慢跑
跑步是一项简单方便的运动，男女老少皆宜。长期坚持跑步，膝关节会得到锻炼，柔韧性也会得到提高，能刺激钙吸收，有效降低骨折风险；还能降低胆固醇，改善三高疾病。另外，长时间跑步的整个身体状态会变得旺盛，和同龄人相比，会更年轻，更有活力。
4、球类运动
老年人可以根据自己的爱好参加一些球类运动，如乒乓球、羽毛球、台球、门球、高尔夫球等，但是不要参加篮球这样激烈的运动。
5、单脚站立，走直线
随着年龄的增长，平衡能力变得越来越重要。平衡练习的目的是提高保持平衡的能力，降低跌倒的风险。单腿站立是最简单的平衡练习，尝试单腿站立至少1分钟，每条腿练习3~4次。如果有必要，可以用一只手轻轻扶住椅子，防止自己在寻找平衡的过程中摔倒。
#好医生为健康护航#
我是心内科梁医生@心内科梁春主任关注我距离健康更近一步
中老年人都适合的健康操，周末早起练一练！
很好的运动：长身健体是我的本份丶谢谢美亲[玫瑰][玫瑰]
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你好
