蔬菜中的秋葵含有丰富的果胶，润肠通便效果很好；水果中猕猴桃Vc之王，每日食用2-3个也能起到润肠通便的效果！大便不干结了，就不会堵塞马桶了。
便秘别吃香蕉，吃这几种水果
在医生看来，实际上香蕉通便的效果是非常有限的，当你吃了不太成熟的青香蕉，还可能会因为其含有的较多的鞣酸，导致排便不畅。而这些才是真正通便的水果：
西梅早上吃
西梅含有丰富的果胶和维生素，果胶喝膳食纤维吸水膨胀之后，能够增大粪便。体积，促进肠道蠕动。帮助排便。有实验表明，吃完西梅后，排便不佳且膳食纤维摄入少的人不仅便便重量增加了，排便频率也得到了增加
火龙果剥皮直接吃
火龙果富含膳食纤维，而它的种子对促进肠道如东还有较好的作用。不管是白心火龙果还是红心火龙果都是有通便的作用的。
如果觉得西梅，火龙果价格太高，也有两种物美价廉，四季皆有的水果，吃的对了也有利于便秘。
梨早上吃
梨的也营养价值很高，其中含有丰富的维生素和糖分。早上空腹时吃梨，能更大限度的促进肠道蠕动各种维生素在此时也更易吸收，可以有效治疗便秘
苹果不削皮吃
曾有专家强调，苹果的膳食纤维大部分位于果皮中，而膳食纤维能够帮助人体通便润肠子，擦干净直接吃苹果，比削皮通便效果更佳哦
如果您的便秘似乎好像对吃水果，补充水分已经免疫[捂脸]，可以在评论区留言，我来帮助您。
便秘，排便困难？这些水果吃完，上厕所舒服[给力][给力][给力]#我在头条搞创作#
适合便秘人群吃的6种水果
1.火龙果（红心的效果更好）
2.草莓
3.梨
4.桑葚
5.猕猴桃
6.蓝莓
#健康##便秘#
吃香蕉不通便，真正的通便水果有哪些？
香蕉的通便效果非常的有限，如果吃了不成熟的香蕉，反而会摄入较多的鞣酸，导致不通畅。
看一个水果能不能通便，主要看水果中是否含有以下三种成分：
果糖，果糖会使肠道产生渗透压，水分会渗进来，使粪便吸水更快的推进粪便排出。果糖丰富的水果有火龙果、草莓
膳食纤维。研究表明，一克膳食纤维可以增加人体排出4.7克的粪便重量，这是因为膳食纤维具有发酵性，增加粪便体积和排出频率，减少肠道的运转周期。膳食纤维丰富的水果有石榴、猕猴桃、无花果
山梨醇山梨醇，丰富的水果和吸收，并且具有保持水分的能力，使肠道中的粪便软化，更容易排出体外。山梨醇丰富的水果有苹果、梨、桃、西梅。
#健康##便秘大作战##便秘##便秘的原因##健康#
想要通便自由，4类食物要多吃
1.清肠通便:蔬菜类
常见的有:菠菜、西蓝花、韭菜、黄瓜、苦瓜、西红柿、芹菜、胡萝卜、生菜
2.清肠通便:水果类
常见的有:苹果、猕猴桃、梨、香蕉、火龙果、木瓜、草莓、柚子、番茄
3.清肠通便:粗粮类
常见的有:芋头、莲藕、红薯、糙米、芝麻、核桃、玉米、玉米糁、燕麦
4.清肠通便:饮品类
温水、豆浆、酸奶、西梅汁、海带汤、蜂蜜、果蔬汁、蔬菜粥、芝麻糊
香蕉可以通便吗？
我们一便秘，周围大多有人会说通过吃香蕉来通便，但香蕉的通便效果有限，如果吃了不成熟的香蕉，反而导致排便不畅。其实还有其他可以帮助通便的水果，比如：火龙果、草莓、无花果、猕猴桃！当然顽固的便秘还是要求助专科医生哈。
便秘吃这个水果比香蕉更管用（便秘一定看完）
长期便秘不仅仅增加肠道负担，反复吸收的食物残渣才是危害健康的根源，对于顽固性便秘不要再用蜂蜜水或者香蕉了，真的会刺激肠道加重便秘的持续发生！
营养师建议每天吃一个苹果效果更好！
1、苹果中含有丰富的果酸、可溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动，促进排便
2、苹果中镁元素的含量丰富，是减少长期便秘修复肠壁的重要元素。
3、苹果的纤维、果胶、抗氧化物等能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，降低肠道食物重金属的重复吸收利用
4、苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，尤其是在减肥中便秘更适合吃苹果，而非香蕉！
火龙果好吃。通便润肠，是好水果
胖虎说科普优质科学领域创作者
曾经20块一斤，如今10块钱6个，火龙果为啥变成了白菜价？
03:45
大家便秘这么严重，给大家安利一波通便水果以及干果：
1、苹果：
杏仁苹果豆腐羹、苹果汁；
2、梨：
雪梨汁、雪梨山楂粥；
3、猕猴桃：
猕猴桃汁、猕猴桃菠萝水果汁；
4、香蕉：
香蕉梗米粥、香蕉鲜奶汁；
5、松仁：
松子板栗糕、松子粥；
6、黑芝麻：
芝麻淮粉羹、黑芝麻糊粥。#谣零零计划##科普#
又到了吃水果的好季节！不吃药就能缓解便秘的好方法，清单上的水果食物快快吃起来！它们含有丰富的膳食纤维，非常有利于通便。
减脂期的通便食物（水果、蔬菜、粗粮、饮品）
#什么水果能润肠通便# 能够提供充足膳食纤维和水分的水果都可以通便。如香蕉，火龙果等
缓解便秘的不是香蕉
四招送给你！
1.多喝水
我们把水喝到肚子里去后 可以把食物快速地运到肠道里去，促进排便。
2.要多吃膳食纤维
蔬菜 水果（苹果，梨，火龙果，橘子，猕猴桃等）香蕉里面纤维含量并不高
3.运动
什么运动都可以，可以走路可以跑步
4.采用蹲坑
现在虽然用马桶的人越来越多，蹲坑也是缓解便秘的神器#健康#
膳食纤维丰富的食物
利于减肥
还缓解便秘
A 高膳食纤维水果
01 香蕉
02 山楂
03 石榴
04 百香果
05 梨
06 火龙果
B 高膳食纤维主食
01 大麦
02 白芸豆
03 荞麦
04 豌豆
05 麸皮
06 扁豆
C 高膳食纤维蔬菜
01 金针菇
02 杏鲍菇
03 木耳
04 西兰花
05 菠菜
06 花菜
便秘最怕的六种水果，常吃健康又顺畅！
1、草莓（果胶，柠檬酸）
2、香蕉（膳食纤维，维生素A，磺胺素）
3、橘子（膳食纤维素，维生素C）
4、苹果（膳食纤维素，果胶）
5、菠萝（菠萝蛋白酶，助力消化）
6、火龙果 （膳食纤维素，果胶）
水果一天也不要过量吃，膳食指南中建议一天可以吃200-350克新鲜水果。
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婴幼儿便秘攒肚常见的饮食疗法，建议水果！
