(一)了解压力知识
要消除考试紧张,最重要的就是了解压力知识,比如学习压力、考试焦虑等,这样才能有效地弄清楚自己究竟有哪些负面情绪,以及如何消除这些情绪,以减轻压力。
(二)多与老师沟通
另一个消除考试紧张的有效方法是多与老师沟通。学生在学习中遇到问题不妨与老师沟通,寻求老师的帮助,同时老师也能给学生提供有用的建议和意见,让他们有开心的心情。
(三)多参加课外活动
另一个很实用的消除考试紧张的方法就是多参加课外活动,比如说可以参加一些体育、文化艺术类的课外活动,可以消除学生在学习中积累的压力,让学生多参加一些兴趣爱好方面的活动。
(四)学会降低要求
消除考试紧张也可以学会降低自己对考试的要求,让自己坦然地面对考试,不要把考试当成义务,要把考试当成有意义的体验,尽可能地把握考试的主动权,学会放松,不要注定自己一定要取得好的分数,失败也是有意义的经历。
(五)提前充分准备
最后,要消除考试紧张也就是说要做充分准备。学生在应考前,要提前扫描一遍考试大纲,了解考试的性质,如果临时有相关押题多多掌握,以免考试中发现自己有不足的地方,从而提高考试的答题效率。
一、与考试紧张脱离关系
1、理清考试关系:考试是学习的一种检测方式,它只是一次性的,不是学习最终定义的结果,没有必要把它看的太重。把考试的重要性放到正确的位置,理清考试之间的关系,才能避免考试紧张。
2、重新审视自己:重新仔细审视自己,找找自己做了什么,没有做什么,回头看那些已经做过的事情是自己完成的啊,这就是自己的成就,这让自己会进一步对考试有信心。
二、调整心理状态
1、避免放纵:放纵是会是考前期间的焦虑情绪的一个特点,即使思想分散很多,一定要把自己的精力集中起来,用到宝贵的时间起到最佳的作用,大家别担心把重点问题忘记,完全可以在考前短时间完成。
2、调整自己的情绪:考试紧张期间,许多考生都陷入了循环性的承受压力,但是没有必要把自己紧张得要命,考生可以多多缓解自己的压力,练习瑜伽、跳舞这样的放松身心的运动,也可以在学习期间去登一座山、逛个湖,让大脑放松一下,将负面的情绪向正面转变,考试是以希望为主题的,把考试以一种有竞争性的心态备考,把自己情绪控制好,这样才能够面对考试,达到把考试拿捏在自己手里的境界。
三、做好考前准备
1、利用时间:有计划,安排好学习内容,加强复习,剩余时间多陪伴自己,做有意义的事,让自己得到轻松娱乐,避免考试前的焦虑。另外,学习不能浪费时间,要有效率,把精力集中在重点知识上,认真的学习有利于消除考前的紧张气氛。
2、调节自己:考前是充满压力的时候,可以多吃一些海鲜,比如虾、鱼类等,氨基酸的含量是很高的,也可以多吃一些植物油,鞭炮、蔬菜等,这种会让安神,有助于消除考试紧张。
四、调整睡眠质量
1、规定作息时间:多准备高质量的作息时间,坚持每天正常早睡早起,保持特定的作息规律,不要太迟回到家,不要太晚躺下。
2、适当调节作息:及时活动,减少考前害怕及紧张,一定要保证充足的休息时间,合理安排每一天的工作和休息,不要早起或者晚起,合理调整作息时间,让自己的大脑,拥有充足的休息时间,以充分发挥自身的学习能力,全身心的投入到考前的复习当中。
五、有效利用考试时间
1、考前学习:应该有一个充足的作息时间,可以做些类似指定考题,考试范围等综合练习,包括判断题,选择题,填空题等的练习,以充分发挥自己的学习能力。