（一）了解压力知识
要消除考试紧张，最重要的就是了解压力知识，比如学习压力、考试焦虑等，这样才能有效地弄清楚自己究竟有哪些负面情绪，以及如何消除这些情绪，以减轻压力。
（二）多与老师沟通
另一个消除考试紧张的有效方法是多与老师沟通。学生在学习中遇到问题不妨与老师沟通，寻求老师的帮助，同时老师也能给学生提供有用的建议和意见，让他们有开心的心情。
（三）多参加课外活动
另一个很实用的消除考试紧张的方法就是多参加课外活动，比如说可以参加一些体育、文化艺术类的课外活动，可以消除学生在学习中积累的压力，让学生多参加一些兴趣爱好方面的活动。
（四）学会降低要求
消除考试紧张也可以学会降低自己对考试的要求，让自己坦然地面对考试，不要把考试当成义务，要把考试当成有意义的体验，尽可能地把握考试的主动权，学会放松，不要注定自己一定要取得好的分数，失败也是有意义的经历。
（五）提前充分准备
最后，要消除考试紧张也就是说要做充分准备。学生在应考前，要提前扫描一遍考试大纲，了解考试的性质，如果临时有相关押题多多掌握，以免考试中发现自己有不足的地方，从而提高考试的答题效率。
一、与考试紧张脱离关系
1、理清考试关系：考试是学习的一种检测方式，它只是一次性的，不是学习最终定义的结果，没有必要把它看的太重。把考试的重要性放到正确的位置，理清考试之间的关系，才能避免考试紧张。
2、重新审视自己：重新仔细审视自己，找找自己做了什么，没有做什么，回头看那些已经做过的事情是自己完成的啊，这就是自己的成就，这让自己会进一步对考试有信心。
二、调整心理状态
1、避免放纵：放纵是会是考前期间的焦虑情绪的一个特点，即使思想分散很多，一定要把自己的精力集中起来，用到宝贵的时间起到最佳的作用，大家别担心把重点问题忘记，完全可以在考前短时间完成。
2、调整自己的情绪：考试紧张期间，许多考生都陷入了循环性的承受压力，但是没有必要把自己紧张得要命，考生可以多多缓解自己的压力，练习瑜伽、跳舞这样的放松身心的运动，也可以在学习期间去登一座山、逛个湖，让大脑放松一下，将负面的情绪向正面转变，考试是以希望为主题的，把考试以一种有竞争性的心态备考，把自己情绪控制好，这样才能够面对考试，达到把考试拿捏在自己手里的境界。
三、做好考前准备
1、利用时间：有计划，安排好学习内容，加强复习，剩余时间多陪伴自己，做有意义的事，让自己得到轻松娱乐，避免考试前的焦虑。另外，学习不能浪费时间，要有效率，把精力集中在重点知识上，认真的学习有利于消除考前的紧张气氛。
2、调节自己：考前是充满压力的时候，可以多吃一些海鲜，比如虾、鱼类等，氨基酸的含量是很高的，也可以多吃一些植物油，鞭炮、蔬菜等，这种会让安神，有助于消除考试紧张。
四、调整睡眠质量
1、规定作息时间：多准备高质量的作息时间，坚持每天正常早睡早起，保持特定的作息规律，不要太迟回到家，不要太晚躺下。
2、适当调节作息：及时活动，减少考前害怕及紧张，一定要保证充足的休息时间，合理安排每一天的工作和休息，不要早起或者晚起，合理调整作息时间，让自己的大脑，拥有充足的休息时间，以充分发挥自身的学习能力，全身心的投入到考前的复习当中。
五、有效利用考试时间
1、考前学习：应该有一个充足的作息时间，可以做些类似指定考题，考试范围等综合练习，包括判断题，选择题，填空题等的练习，以充分发挥自己的学习能力。
