朋友陈童鞋，上海疫情在家练平板支撑练出腰椎间盘突出！
听了这个话题，大家觉得开啥玩笑呢？
陈童鞋，疫情在家关了一段时间，每天被吃喝越来越胖，原本就没什么运动基础和知识，想减肥，盲目的跟着某网站上的直播做一系列运动，而每天都有平板支撑这项静态增强躯干稳定性训练。而本来腰就不好的他，日复一日的勉强练着，后来腰疼痛难忍，结果去医院就医后发现得了腰椎间盘突出的疾病。
我们进行平板支撑，其目的是为了刺激身体前侧肌群的等长收缩能力，提高身体的核心稳定性。
而在平板支撑训练一段时间后，如下背部感到酸痛甚至疼痛，这时候就应当停止了该动作训练。
因为，有腰椎间盘突出的人群尤其不适合进行此项动作训练！
那么问题来了？平板支持是否安全呢？
平板支撑的时间越久越好吗？
不少人喜欢拿平板支撑撑得时长进行比较，以此衡量自己和别人的训练水平。虽然平板支撑对于提高躯干的稳定性有一定的帮助，但是我们高估了其训练功能。
反复进行维持10秒的平板支撑训练，可以更好地创造出躯干的稳定性，提高运动表现。但超过2分钟的平板支撑，难以获得更多的收益。
我自己做一般
1分钟×4组（组间隙30″）
大家自己按照自己的情况分组做。
还有，这个动作并不能帮你练出八块腹肌（我们说的八块腹肌是身体的浅层肌肉，腹直肌），想练腹肌的话，是需要配合卷腹类动作进行训练喔。
这个动作，刺激度最大的是身体的深层肌肉：腹横肌。是保持自己身体稳定的。
