现在大多数人都患上了失眠症，但有很多人都选择安眠药来解决问题。其实，在平时的生活中如果我们注意了以下问题，就会减少失眠症的发生。 1.守时 为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于
1有助于安神预防失眠的十小招
现在大多数人都患上了失眠症，但有很多人都选择安眠药来解决问题。其实，在平时的生活中如果我们注意了以下问题，就会减少失眠症的发生。
1.守时
为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上周日失眠症。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。
当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
2.定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。
常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度。
但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
3.减少兴奋剂的摄入
若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在～小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。
然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。
4.良好的卧具
好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
5.请别吸烟
研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。
6.只喝软饮料
酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。
7.追求质量，而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
8.傍晚时分，丢开一切计划
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。
9.别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。
若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
10.建立睡眠仪式
在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。
以上便是我们在日常生活中需要注意的，希望大家的失眠症能够得到好的治疗。
2小编介绍镇静安眠防失眠的小妙招
已经有很多人都患上了失眠症，可是有很多人患上失眠症之后就会用药物来解决问题，其实，这是不对的。有很多方法都可以用来助失眠。
酒花枕——治失眠
配方：干酒花、干薰衣草
做法：把等量的干酒花和干薰衣草放进棉枕头套中并封口。
用法：把枕头放在头旁边或头下面引导入睡。
药师点评：其效用因人而异，对精神绷紧导致失眠的人有用，对精神衰弱、心理性障碍导致的失眠恐怕效果不大。因为这两种花都是含有挥发油成分，可以缓解神经，引导入睡，对那种工作繁忙、压力大精神紧张的人能有效。但对于需要依靠安眠药入睡的依赖性、心理性的失眠则效果不大。
白芷鸡尾酒——治消化不良
配方：、100g白芷根、15g新鲜薄荷叶、4匙干洋甘菊和茴香籽
做法：以上三样切碎装进密封罐，倒入伏特加酒浸泡，在避光阴凉处，存放两周。
用法：每次使用时，取25毫升，加一小枝新鲜薄荷，另加满姜汁啤酒，饮用。
药师点评：白芷有祛风止痛、消除胀气的作用。消化不良引起的胃疼，通常都因气不通，所以痛，用白芷正好对症。甘菊、茴香则都有清热行气的作用，所以这个方子有一定道理，应该有效。伏特加是烈酒，其中的酒精能将药草中的活性成分凝炼出来。
配方中有酒，而且是用啤酒送服，所以喉咙、食道、胃有溃疡的人，例如胃溃疡、消化道溃疡的人不能使用，否则酒精会引起强烈收缩，造成更疼。而胃肠道正常，只是消化不良引起胃部不适的人，服用会有一定效果。
白芷、洋甘菊、茴香籽虽然容易买到，但新鲜薄荷叶则不好买，而且有点复杂，完全可以用白芷直接泡水煮水喝，或用陈皮泡水都能达到相同效果。
苦艾香囊——驱虫
配方：干苦艾、少量干迷迭香、少量干狗尾草
做法：干苦艾，加少量干燥的迷迭香和狗尾草，把所有材料装进小布袋，洒几滴伏特加，有益于精油的散发，让气味更强烈更好地驱虫。挂到衣橱里，药效能持续3个月。
药师点评：
毛蕊花滴耳液——除耳垢
配方：干毛蕊花、薰衣草、250ml橄榄油
做法：干的毛蕊花贮藏在玻璃罐里，加入一小把新鲜的薰衣草，加入250毫升橄榄油，令花朵浸泡其中，把玻璃罐放到室外或者窗台上两个星期左右，太阳的热度能使花瓣中的化学成分析出并融入橄榄油中，过滤后就可使用。
用法：每天两次滴入耳朵，每次两三滴，至少要坚持五天，这种滴剂能保存三个月。
药师点评：毛蕊花能消炎止痛，能缓解耳部和身体很多部位的疼痛，薰衣草也有消炎功效。但油性耳不能用，会越用越油，干性耳朵也不建议长期使用。耳朵尽量少用液体，因为耳膜很薄，长期液体进去，多少会有沉积杂质，越积越多不利于耳朵健康。
以上便是小编为大家收集整理的有关于助失眠的小方法，希望大家的失眠症能够得到好的治疗。
3有助于缓解失眠症的精油有哪些
失眠后我们要做的有很多，比如做好睡前工作，注意平时的生活习惯等等。下面就让我们的小编为大家介绍几种精油吧，有助于睡眠的哦。
薰衣草、洋甘菊、檀香、橙花、佛手柑、快乐鼠尾草、杜松、依兰等精油都有安眠效果;除了这些精油之外，还有许多种精油可选择，笔者建议不断尝试、找出最适合自己的精油。也可经常变换精油的种类，因为身体会逐渐习惯精油，使其效果打折扣;另外，也要留意精油的来源，必须使用无其他化学添加物的纯精油。
一般使用精油来助眠的方式有：
1.沐浴泡澡：
选择合适的精油，在洗澡的温水中加入数滴，浸泡十五到二十分钟左右，可达到放松肌肉的作用，以及抒解疲劳的效果。
不过要注意水温不宜过高，也不宜太过接近就寝时间泡澡，以免过度振奋而无法达到放松的效果。一般成人使用沐浴泡澡时，在洗澡水中加入六滴精油就足够了。
2.芳香按摩：
芳香按摩包含了温和、有疗效的接触，以及精油深层放松的效果，双管齐下同时帮助心理、身体减轻压力，睡意就会自然而然涌现。
3.枕头滴洒：
滴在枕头套上的四个角，香气会刺激嗅觉，并传达至大脑的中枢神经系统，进而达到舒缓的作用。
4.薰蒸方式：
运用薰香灯加热挥发的原理，让空气中充满精油的香味。也可在床边放置扩香石或扩香扇，将精油的味道扩散到整个房间，利用空气中的香气，舒缓心中的焦虑与烦忧。
5.喷香方式：
其目的和薰蒸方式雷同，将稀释后的精油，当作室内芳香剂使用，适量地喷洒在空气中，不过切忌喷洒过浓。
提醒，不要将芳香助眠疗法视为唯一的失眠治疗方式，建议需配合进行由专业人员教导的助眠技巧(失眠之认知行为治疗)，如放松练习(腹式呼吸、渐进式肌肉放松)、刺激控制法、睡眠限制法等等，也许再聆听点轻松的缓慢音乐，更能让影响睡眠之焦虑魔怪的势力大大减弱，获得一夜好眠。
