跑步减肥并不适合每一个人，但比较适合身体较好的中年人或者精力旺盛的年轻人。跑步是一件很累人的事情，也是一件很难坚持下去的运动，需要了解相关的注意事项才能达到更好的效果，那么跑步减肥的注意事项有哪些呢?
1跑步减肥的注意事项有哪些
跑步减肥并不适合每一个人，但比较适合身体较好的中年人或者精力旺盛的年轻人。跑步是一件很累人的事情，也是一件很难坚持下去的运动，需要了解相关的注意事项才能达到更好的效果，那么跑步减肥的注意事项有哪些呢?
跑步减肥的注意事项有哪些?为了更好的跑步瘦身，尽量减少这项运动可能带来的不利后果，最大的发挥其优势，在跑步时应注意以下几个问题：
1、选择合适的靴子
跑步时最好穿运动鞋，并以轻便、柔软、底子较厚的为好，对于肥胖者来说，最好穿跑鞋，可以使肝癌肌肉得到休息，避免脚部扭伤。
2、选择安全的场所
跑步要选择在平坦的道路上，以免运动器官负担过重，也可以减少初期锻炼后腿痛，防止肌肉受伤，另外还要选择清洁的环境，如选择的地点灰尘过大，将会吸入过多的灰尘，损伤肺部，这样的跑步环境是得不偿失的。
3、跑步前的准备活动
跑步前应活动全身关节，特别是容易受伤的踝关节、膝关节和腰部。
4、跑步后不应立即休息
跑步后，应缓慢走动，做一些放松运动，而不能立即坐下休息，否则会出现心悸、头昏等情况。切勿突然停跑，而要改跑为步，慢慢停止。
跑步减肥的注意事项有哪些?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍，希望可以给你带来帮助。专家表示，任何减肥方法都有需要注意的地方，不能盲目的进行减肥，否则身体会受到很大的伤害。
2跑步减肥的原理是什么
跑步减肥是一种让人们十分青睐的减肥方式，在于不会给身体带来副作用，也不会让你的身体承受很大的负担，更会帮助你提升自己的抵抗力，是一个不错的选择，那么跑步减肥的原理是什么?
跑步减肥的原理：
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为心脏适应期。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰<辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起反跳性肥胖。
跑步减肥的原理是什么?相信通过上面的内容介绍，你对这方面的问题有了大概了解。专家不得不提醒您，了解跑步减肥的原理，就能鉴定你跑步减肥的信心，更不容易半途而废，如果可以找到一个伴就更好了。
3早上可以空腹跑步减肥吗
很多人为了达到快速减肥的目的，就会不吃饭就去跑步，希望可以达到更好的减肥效果，殊不知这样做只会适得其反，反而会伤害你的身体，那么早上可以空腹跑步减肥吗?一起来看看下面的内容介绍。
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃过饱
另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
早上空腹跑步减肥吗?一日三餐很重要，一定不要空腹运动，很容易让你的身体患上疾病的。减肥是一个循序渐进的过程，欲速则不达，建议用正确的心态来面对减肥的事情。
