1打腿不翻脚掌
正确的蛙泳腿部动作包括收腿、翻脚掌、蹬腿和并拢夹水,但是很多人都忽略了翻脚掌这个动作。
其他泳姿都要求脚掌是绷直的,只有蛙泳是要求勾脚掌,用脚侧面蹬水。这个动作在平时生活中很少用到,所以容易被大家忽略。
2划水和呼吸不配合
正确的蛙泳动作应该是划水时抬头吸气,伸手臂时低头吐气,但是在实际游泳时很多人都反了,做成了划水时低头吐气,伸手臂时抬头吸气。
这样一来,整个游泳动作完全脱节,容易越游越乱。不但游起来动作不好看,而且速度也大受影响。
3手脚配合节奏不对
蛙泳和其他泳姿比起来,蹬腿和手部划水的配合节奏有很大不同。
像自由泳,手部划水2次、4次或者6次蹬1次腿都可以,并没有特别的规定,但是蛙泳必须要求是1次划水对应1次蹬腿。
很多人在游泳时受到动作协调能力的限制,或者是不知道正确的节奏要求,在别人看起来游泳的动作总是“游一下,沉一下”,很不连贯,就是没有掌握好手脚配合的节奏。
4蛙泳动作错误的危害
千万别小看了这些错误的蛙泳动作,如果长期用错误的姿势游泳,比如蹬踏动作不正确,很可能会造成腿部肌肉的拉伤,对膝盖、脚踝等部位也会有不良影响。
此外,如果游泳池中人比较多,不规则的蹬腿动作很发生危险。特别是上了年纪的老年人,骨质比较脆弱,如果蹬踏到别人身上,很容易造成自己脚趾的骨折。
蛙泳腿部诀窍:
1、动作一:收腿。蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置,它不但不产生推进力,而且还会造成阻力,所以收腿时要考虑尽量地减小阻力。收腿是翻脚、蹬腿的准备动作,是从蹬腿后身体伸直成流线型向前滑行的姿势开始的。收腿时,腿部肌肉略为放松,大腿自然下沉,两膝开始弯屈并逐渐分开,小腿和脚跟在大腿后面向前运动。
2、动作二:翻脚。翻脚动作的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。在蛙泳技术中,翻脚动作很重要,翻脚的好坏直接影响当收腿使脚跟接近臀部时,大腿内旋,两膝稍内扣,小腿向外张开,两脚背趋屈使脚掌勾紧向外翻开,脚尖转向两侧,使小腿和脚的内侧面向后,形成良好的对水面。
3、动作三:蹬腿。蛙泳蹬腿时大腿带动小腿向后蹬夹的动作。蹬腿的推进效果主要取决于蹬腿时的运动方向、对水面的大小及运动速度。蹬腿时,下肢各关节的伸展顺序是保持最大对水面的决定因素。正确的顺序是先伸髋关节,后伸膝关节,最后伸踝关节,直至两腿伸直并拢。蹬夹的过程中,两腿保持勾脚动作,只能在腿蹬直时并拢,两脚踝关节才由原来的背屈转为跖屈。升力和阻力都与速度的平方成正比,蹬夹动作的速度越快,产生的推进力越大。