对于很多人来说腹部的脂肪堆积是最严重的问题。这都跟长时间的久坐有密不可分的关系,下面小编就要交给大家一个坐着也能瘦腰的方法,帮助大家在坐着的时候也能快速燃烧腰部的脂肪。
一、运动前该做的是…
热身动作激活久未活动的僵硬身体,忽然的激烈运动容易拉伤或运动伤害喔!
1、双脚与肩同宽,手臂自然弯曲,轻松的在身体两侧,自然的左右旋转,感受腰部两侧肌肉稍微拉筋活动。
2、两臂往后十指交扣在臀部后方,感觉肩膀胸口挺出打开,双手微微向上拉筋舒缓。
3、双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,腹部内收、腰往后拱,上半身慢慢往前倾,颈部放松头自然垂在两臂之间,感觉双腿后侧和整个背部拉筋。
二、跟着教练动一动!
懒散OL也能轻易做到,久坐办公室,小腹日渐壮大,往下看看肚子真是惨不忍睹,路人还以为你是怀孕少妇?
没运动细胞的你也可以练出S曲线,简单的肌力训练,即使看电视也能边运动,坐着就能完成脂肪燃烧!
○上腹部训练
1、先仰卧在垫子上,双脚打开约与臀部同宽,膝盖保持自然的弯曲(大约90度),让脚掌稳定的踩在垫子,双手十指交扣放在后脑杓处,头部自然放在垫子上。
2、手肘轻微夹起,约和肩膀一样宽,下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离,轻轻抬起,抬起的时候腹部紧收、吐气,上半身依序:头、肩膀、上背,离开地板,下背要贴在垫子上,躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上,吸气,反复此动作。
○下腹部练习
1、仰卧平躺在垫子上,双手十指交扣放在后脑杓处,手肘往侧面张开,肘关节尽量碰到地板,膝盖并拢,脚离开地板后小腿放松交叉,膝盖维持在臀部正上方,脚跟尽量靠近臀部。
2、利用下腹部的力量,抬起臀部,让膝盖稍微靠近胸口,臀部一定要抬起来离开地板,再轻轻回到地板,膝盖回到臀部正上方,反复臀部起来再回去的动作。
小叮咛:重点是上半身一定要保持稳定,头一定要压住手,手再压住在垫子上面,并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作。
感觉到渴已经是身体缺水的警示!运动的前+中+后都可以适量的补充水分。比起喝水,你也可以有新的健康选择!喝茶更清爽,瞬间解渴好清凉,减低饥饿感,茶饮中儿茶素成份提升脂肪代谢效率,让你的塑身过程事半功倍,又能清爽肠胃!不管是在运动前、运动中或是运动后补充,绝对是帮助纤体塑身的最佳配备!
做完这么多运动,是不是感觉到腹部越来越紧实了呢!记得要持之以恒,才能达成辣妹马甲腰线啊!