燕麦作为早餐该怎么吃呢?下面推荐几款适合作为早餐的燕麦减肥食谱，健康减肥从早上开始。
鸡丝海带燕麦粥
食材
鸡肉 一块、海带 一把、红萝卜 1/3根、干香菇 三朵
豆腐 半块、燕麦 一碗、蒜苗 一根、姜末 少许、盐 少许
1、红萝卜、香菇、姜、鸡肉、海带、豆腐、燕麦、盐依序放入滚水中
2、起锅前再放入蒜苗完成
营养分析：
鸡肉是优良的蛋白质来源，胆固醇含量较低，而且脂肪含量非常低，脂肪集中在皮下及脏器之间可以见到的脂肪球块，要去除这些脂肪非常容易，只要在处理的时候注意去皮和把脂肪球块去掉即可。
海带属于低热量的蔬菜，能帮助消化，而且富含碘和钙成分，能有效帮助减肥。
豆浆土魠鱼燕麦粥
食材
无糖豆浆 900c.c
燕麦 一碗、土魠鱼 半片、花枝 一只、海带 一把
红萝卜 适量、蒜苗 一根、姜、盐 少许
1、干煎鱼表面定型
2、豆浆、红萝卜、蒜白、姜、盐煮到鱼8分熟
3、放燕麦、海带、花枝起锅前再放入蒜青
营养分析：
豆浆含有大量的大豆异黄酮等成份，这些成份可以抑制吸收体内的脂质，发挥燃烧脂肪的效果。
鱼类除了含有人体必需的氨基酸，还含有维生素A、D、E、B群，矿物质钠、钾、镁、锌、磷、碘等，有着丰富的营养成分，瘦身时不妨多吃。
燕麦木瓜粥
食材
100%的全麦燕麦 1/3 杯
杏仁牛奶 1?杯
成熟的木瓜 150克
1、100%的全麦燕麦, 杏仁牛奶, 成熟的木瓜100%的全麦燕麦, 杏仁牛奶, 成熟的木瓜
2、将所有原料在一次放入锅中，不断搅拌，煮沸。将所有原料在一次放入锅中，不断搅拌，煮沸。
3、煮10分钟后即可完成
营养分析：
燕麦能健脾和胃，杏仁牛奶则含有丰富的维生素E和D，还有钙质，成熟的木瓜含有维生素A、C，能润肠去热气。搭配起来对便秘、丰胸都有不错的效果。
