好长日子健身下来体重不下降，完全有可能！一般有两大原因：一是由于锻炼后食欲提高，胃口大增，吃多了营养补给不足，消耗无法超过补充，体重没变；二是通过力量健身后身体结实了，减脂增肌了，也维持了原体重状况。前者体重主要和脂肪量有关，后者跟肌肉量有关。
健身运动主要就是力量抗阻锻炼或有氧锻炼。如果以有氧运动的健身为主，在形体上的目标就是减肥修身，一方面必须投入高效的有氧训练项目，注意合适的强度和达到一定的运动量；另一方面也必须控制饮食摄入量，尽量做到营养不过剩。
如果做不到上面的运动和饮食要求，减肥降体重就下不来了！由于各人的吸收和代谢不同，这里就不谈饮食问题，愚公只针对那些投入慢跑减脂锻炼收效不大一些人的建议：
当跑步持续一段日子后，随着跑量、强度（速度）的习惯固定，体能会逐渐适应这种抗疲劳性，代谢未能进一步提高，这样人体也会降低能耗量，所以这时推荐在跑步的基础上可再增添“HIIT”方式的锻炼。
“HIIT”就是现在盛行的高强度间歇运动。它是一种高强度（通常是60s）和中低强度（通常是20s）动作的交替结合训练，这样的一种高、中、低强度的结合，对降脂的效果非常好，这样就能改观减肥修身，见下图。
1.高强度动作——原地左右跨步跳（60s）
2.高强度动作——左右踮脚深蹲跳（60s）
3.高强度动作——开合跳（60s）
4.高强度动作——俯身登山跑（60s）
5.低强度动作——原地后踢腿跑（20s）
6.中等强度动作——跳绳（20s）
