好长日子健身下来体重不下降,完全有可能!一般有两大原因:一是由于锻炼后食欲提高,胃口大增,吃多了营养补给不足,消耗无法超过补充,体重没变;二是通过力量健身后身体结实了,减脂增肌了,也维持了原体重状况。前者体重主要和脂肪量有关,后者跟肌肉量有关。
健身运动主要就是力量抗阻锻炼或有氧锻炼。如果以有氧运动的健身为主,在形体上的目标就是减肥修身,一方面必须投入高效的有氧训练项目,注意合适的强度和达到一定的运动量;另一方面也必须控制饮食摄入量,尽量做到营养不过剩。
如果做不到上面的运动和饮食要求,减肥降体重就下不来了!由于各人的吸收和代谢不同,这里就不谈饮食问题,愚公只针对那些投入慢跑减脂锻炼收效不大一些人的建议:
当跑步持续一段日子后,随着跑量、强度(速度)的习惯固定,体能会逐渐适应这种抗疲劳性,代谢未能进一步提高,这样人体也会降低能耗量,所以这时推荐在跑步的基础上可再增添“HIIT”方式的锻炼。
“HIIT”就是现在盛行的高强度间歇运动。它是一种高强度(通常是60s)和中低强度(通常是20s)动作的交替结合训练,这样的一种高、中、低强度的结合,对降脂的效果非常好,这样就能改观减肥修身,见下图。
1.高强度动作——原地左右跨步跳(60s)
2.高强度动作——左右踮脚深蹲跳(60s)
3.高强度动作——开合跳(60s)
4.高强度动作——俯身登山跑(60s)
5.低强度动作——原地后踢腿跑(20s)
6.中等强度动作——跳绳(20s)