通过有氧运动如跑步等形式来增强心肺基础，之后再根据身体变化、教练指导等，进行健身恢复训练。
以下是跑步及健身计划安排表，供参考哦~
1.初级跑步计划安排表
2.中级跑步计划安排表
3.力量训练安排表
以上是一些恢复训练建议指导。
如果觉得难以开始，可以换另外一种方式进行，如通过动态拉伸等形式。
这里推荐的是：芸动汇app的心肺功能训练和核心肌肉群训练
这两部分内容将于近期更新上线，敬请期待哟~
1.心肺功能训练
（1）热身 全身舒展 6次
（2）热身 触趾式拉伸 20‘s
（3）站立背卷式 15‘s
（4）猫式伸展 8次
（5）卷腹 15次
（6）交替屈膝 左右为一组 共10组
（7）静态臀桥
（8）交替摸脚（左右为一组，共10组）
（9）平板支撑 30‘s
（10）小燕飞（15次）
（11）平板支撑2 30‘s
（12） 小燕飞2 (15次）
（13）星式跳跃(15次）
（14）开合跳（20次）
（15）全身舒展2（6次）
（16）腹部拉伸（30秒）
（17）婴儿式拉伸（30秒 ）
2.核心肌肉群训练
（1）臀桥
（2）肩肌举桥
（3）T字支撑
（4）平板支撑
（5）左侧面平板支撑
（6）右侧面平板支撑
（7）俯卧TW伸展
（8）小燕飞
（9）平板支撑抬腿
（10）空中单车
（11）四脚兽抬脚
（12）平板支撑
（13）腹部拉伸
（14）婴儿式拉伸
（15）背阔肌伸展
这些动作示范，在实际中可是有着大大的作用哟~
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