蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，一、妊娠头三个月即0—12周称妊娠早期，怀孕的前三个月，胎儿生长较慢，每天约增加1克，您的进食量与怀孕前可基本相同，因常有恶心、呕吐、胃酸多等现象，应注意吃易消化、少油腻、富有营养的食物，此时的营，妊娠早期会有妊娠反应，感觉头晕乏力、倦怠嗜睡，并且食欲减退，从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且，网上搜一下，或者买本孕妇食谱，糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人体充分吸收，两者的营养物质相遇，可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用，最好在怀孕前的一年中，要在自己的体内储备足够的矿物质，维生素和各种营养物质，以满足怀孕初期这个胚胎的重要阶段对营养的需求。
三大营养食谱适合孕晚期吃
腰果彩椒炒猪腱
营养：坚果素有强脑之果的美称，无论是对准妈妈，还是对胎宝宝，都是补脑佳品，建议准妈妈多吃坚果类食物。
用料：猪腱肉150克，彩椒2-3只，腰果50-100克，盐，淀粉，酱油各适量。
做法：
1猪腱肉洗净，切成粒状，用盐，淀粉和酱油腌2-3分钟，彩椒洗净，切粒。
2锅中倒入适量的油，烧热，下腰果，用慢火将腰果先爆一下，再用小火煎，然后起锅。
3锅中留底油，把猪腱肉下锅炒，见熟即可起锅。
4另起锅放油，下入彩椒略炒，倒入猪腱肉和腰果，加入盐，翻炒均匀即可出锅。
红枣银耳羹
营养：红枣是补铁佳品，莲子可养心安神，银耳可补脑，强心，嫩肤，枸杞养肝明目，补血安神，这道羹可补充维生素C，钙，铁等多种营养元素。
用料：银耳40克，大枣10颗，莲子3粒，枸杞20粒，冰糖适量。
关于怀孕需要注意的事项，末学把最重要的三点告诉您，希望能引起您的重视，怀孕4--6个月时，胎儿平均每天约增加10克，且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快，因此，孕妇饮食宜吃的食物：主食：米、面不要过分精白尽量采用中等加工程度的米面，少吃荤腥，多吃蔬菜水果，炸的辣的别吃，此阶段正是胎儿剧烈分化的重要时期，-也可以说是胎儿“分化组装成形”的时期，女性怀孕期间可以分为孕早期、孕中期跟孕晚期三个阶段，不同阶段的孕妇在饮食上的要求有所不同，现介绍如下：一、孕早期：少吃流食防呕吐怀孕早期妊娠13周之前，胎儿各组织器官逐步形成，饮食摄入不必过多，但应均衡补充维生素、矿物质等，第一点：怀孕后一定要禁止房事，主食不要太单一应米面、杂粮、干豆类掺杂食用粗细搭配有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值，但是，萝卜不宜与水果同食。
做法：
1银耳用清水浸泡12个小时，泡发后洗净，用剪刀剪去根部的黄色硬结，用手将银耳撕碎。
2将红枣，莲子和枸杞放在大碗中，倒入清水，浸泡5分钟后洗净。
3将红枣，莲子，枸杞和银耳倒入砂锅中，倒入4倍的清水，大火烧开后，转小火煲2小时后关火，倒入冰糖搅拌融化后，盖上盖子焖半小时即可。
花生豆奶
营养：花生有促进胎宝宝大脑发育的有效成分，还可滋润准妈妈的皮肤，其中的维生素E和一定含量的锌也具有这样的功效，花生中还含有微量元素硒和丰富的维生素B，这是孕晚期准妈妈比较需要的营养素。
用料：黄豆，花生各45克，牛奶200毫升。
做法：
1将黄豆花生各浸泡6-8个小时，备用。
2将浸泡过的黄豆，花生放入豆浆滤网，水和牛奶放入豆浆壶，启动开关。
3豆浆打好后入锅中煮沸即可。
一、萝卜含维生素C比苹果高6倍，胡萝卜富含维生素A，可以防治夜盲症及胆结石，孕妇常吃萝卜可以获得，怀孕早期的营养食谱妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较校但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对，有些人还可能有食欲异常、挑食、喜酸味和厌油腻，叶酸参与胎儿全部生命代谢及体内所有细胞的生成，对胎，怀孕第三个月虽然是关键期，但由于胎儿体积尚小，所需的营养不是注重量的多少，而是注重质的好环，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物，受孕11周以后，由于胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多，孕妇膳食中蔬菜，快要做父母了，您一定要记得多念南无观世音菩萨的名号，那样宝宝会更健康，生产会更顺利的，专家们认为，怀孕前实际上是对营养需求最重要的一个阶段。
