一、如何缓解孩子的学习压力
、运用语言和想象放松
幽默的人可以使得身心得以放松。可以通过自己的思维想象,让自己沉浸在幻想之中,这样可以让自己得到短暂放松、休息。
、分解法
请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。
3、 尽情发泄
心中的烦恼、忧虑不要积在心中,应设法及时宣泄,想哭就哭。医学心理专家认为,哭能缓解压力,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
、一读解千愁
读一些自己喜欢的名著,将一切忧愁悲伤抛掷于脑后。读书可以使人在放松,气量豁达,不惧怕任何的压力。
、晚餐时以清淡食物为主
避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物,以免增加胃肠的负担。
、尽量在晚间11前上床入睡
因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。
、勇担责任
增强学习动机,提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性,从而改变学生的厌学消极态度:遇到困难不要退缩,不要逃避,知难而进,勇于战胜它。
、着眼当前,知足常乐
集中自己所有的精力去完成手头工作,不要花时间想以前的事情。另一个方面就是要自己身体力行,做力所能及的事情,立足现实。
、学会休息,劳逸结合。坚持运动
生命在于运动,运动使人精力充沛,充满活力。
、正确地认识自己,正确对待成功与失败
不为失败找借口,要为成功找方法。分析原因,找出不足,进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标,并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况,掌握高效的学习策略和方法,从而提高学生学习的效能感和自信心。
11、 穿上称心的旧衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。与此同时,当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服,自我感觉良好时,就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。
二、孩子厌学的5大原因
1、心理发育不成熟,欠缺沟通
由于青春期的孩子生理和心理发展不成熟,学校和家长又给予过大的压力,将会使孩子出现一些情绪和行为的改变。
生长在应试教育严重的今天,属于青少年学生的自由空间少,导致不会沟通,把各方面的困难压抑在自己心理,造成性格内向,注意力偏差而导致厌学。
2、强迫症
在极度焦虑的情况下,容易出现强迫症。如不由自主地去想、去做某些事,明明知道没有必要去想,但是就是控制不住自己,想摆脱也摆脱不了,非常苦恼,使注意力无法集中。
有时候,自己做的事情自己都毫无主见,就像被思维控制一样,昏晕而过,迷茫糊涂,而这种强迫症,是不会贴附在学习上的。
3、抑郁症是青春期比较突出的情绪问题
在整个儿童期到成人以前,是抑郁症的第一个高峰,很多孩子都有消极、轻生的念头。孩子们对个人的未来,对前途悲观、绝望,有自卑心理。
由于现在的家长老师多不注意孩子的性情变化,导致本就少沟通的孩子,心理矛盾到极点,抑郁而轻生,更别说厌学。
4、青春期性心理冲突
调查发现,发生厌学与一些孩子初入青春期有关,当女孩出现初潮和男孩首次遗精时,由于神经、内分泌的作用,他们的警觉性增强,害怕学校其实是一种移花接木的转换防御机制,通过弃学暂缓了“不被人发现”、“不知如何是好”这种潜在的性心理压力。
5、没有学习目标
学生本身也会因为学习目的不明确,不求上进或学习方法不当,考试遭受失败而产生的厌学心理。
三、心理辅导对孩子的重要性
心理辅导室定期对学生开放
《指南》要求,心理辅导室应设置个别辅导室、团体活动室和办公接待区等基本功能区域,有条件的学校也可单独设置心理测试区、放松室、自主自助活动区等心理健康教育拓展区域。各功能区域也可以相互兼容。
辅导室面积要求10-15平方米/每间,基本设施配有咨询椅或沙发,教师咨询椅或沙发与学生咨询椅或沙发成90度或60度摆放。
团体活动室面积要求20平方米以上/每间,基本设施配有可移动桌椅、坐垫、多媒体设备。心理辅导室定期对学生开放,并安排专人值班,辅导室外应设有心理信箱。心理辅导室应免费为本校师生、家长提供心理辅导。
心理教师享班主任同等待遇
心理辅导室至少应配备一名专职或兼职心理健康教育教师,并逐步增大专职人员配比。专兼职教师原则上须具备心理学或相关专业本科学历,取得相关资格证书,经过岗前培训,具备心理辅导的基本理论、专业知识和操作技能,并定期接受一定数量的专业培训。心理健康教育教师享受班主任同等待遇。《指南》特别强调,谨慎使用心理测评量表或其他测试手段,并在学生及其监护人知情自愿基础上进行,禁止强迫学生接受心理测试,禁止给学生贴上“心理疾病”标签,禁止使用任何可能损害学生身心健康的仪器设备。
沈每校至少配一名心理教师
去年,辽宁省教育厅下发了《关于开展中小学心理健康教育特色学校创建工作的通知》。通知要求,当年启动中小学心理健康特色学校创建工作,并且每两年创建一批心理健康教育特色学校。
配套的《中小学心理健康教育特色学校标准(试行)》要求,在核定的编制范围内,学校对小学、初中、高中每个学段至少配备一名专职心理健康教育教师,并根据学生人数需要配备兼职心理健康教育教师。学校要开设专门的心理健康教育课程,一般每班每两周1课时。另外,心理辅导室定期对学生开放,每周不少于10小时,主要用于对有需要的学生进行个别或团体辅导。
目前,沈阳实现了全市每所学校至少配备一名具备心理咨询师资格的专兼职心理教师。市里和各区每年都组织教师进行国家级心理咨询师资格培训。
早恋说谎厌学需辅导的最多
记者了解到,沈阳市初高中心理辅导工作量相对较大,一是因为学生处于青春期心理敏感阶段,家庭的变故,与父母沟通不畅,学习上遇到的困难等都容易引起学生心理上的波动。中高考学业压力的增加也容易造成心理问题。多位中学心理辅导教师表示,学生心理辅导案例主要集中在早恋、厌学、说谎等问题上。
沈阳市青少年心理健康中心首席专家周永梅介绍,学生在心理辅导上的客观需求是很大的,但往往碍于“面子”问题,不好意思找心理老师寻求帮助。还有一些学校的心理辅导老师工作效率不高,需要进一步提高,才能满足学生们的需求。因此,在学生心理辅导工作上,需要一个学校的管理者首先要重视起来,在心理辅导老师师资力量配备上加大力度,同时要在学校营造出一种积极的氛围,让学生们意识到,关注自己的内心是一种积极的科学的人生态度。
四、学习压力过大的危害
压力大的危害
心理压力是个人对任何加诸形体的各种需求而产生的非特定反应。一般正常活动,如一场网球赛、甚至一个热吻,都会造成相当的心理压力。适度的心理压力有利于人的进步和发展,但超过了人的承受能力,则将危害人的身心健康。
压力与人体
压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到压力后,肌肉会突然转变能量的
压力与不良行为
压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加,出现强迫行为。很多人在面对压力时,采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪,缓解压力、解除疲劳。由于生理和心理两方面的作用,尼古丁、咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉。
另一方面,重复的行为也能够减轻焦虑,如同吃零食、购物一样。这样的效果,会刺激使用者继续采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式缓解压力。可是,由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成瘾性物质,在逐渐的重复使用中,机体对这些物质产生了耐受性,即必须吸入更多以达到和以前同样的舒适感,从而导致上瘾。
压力与情绪认知
压力过大会造成注意力不集中,记忆力下降,理解力、创造力下降;经常担忧,烦躁不安,焦虑。首先,过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉,觉得生活毫无情趣,自制力下降,突然发怒、流泪或是大笑,独立工作能力下降,平时好动的人变得懒惰,平时好静的人变得情绪激动,原本随和的性格突然暴躁易怒,对感官刺激无法容忍和回避,对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。
其次,压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多,影响工作绩效,使人变得健忘、倦怠、效率降低。再者,心理压力过大的人会变得冷漠而轻率,他们仍然能够处理小问题和日常活动,但不能面对他们担忧的重大问题,无法做出正常决策,进而易做出不负责任的草率行为。