不少MM久站后会出现小腿水肿，且腿上的皮肤冒出蓝绿色的扭曲血管。这种现象叫做静脉曲张，可千万不要以为是小问题而忽略了哦，要改善小腿水肿和静脉曲张问题，除了穿弹性袜之外，每天花点时间做做下面介绍的瘦小腿操，不但能瘦小腿，消灭小腿水肿，预防静脉曲张！
预防重于治疗，最简单的方法，就是每天花10分钟做下肢伸展操，就能避免扭曲血管爬上小腿喔。
这套伸展操饭后2小时才能做，最好先动动脚踝、弯腰让手指碰地，先暖身，再拉筋才不易拉伤。依个人状况循序渐进，如果筋太硬或有疼痛感，不宜勉强。
上下垫脚
1.将厚度约8-10公分的书，平放地上。
2.双脚站在书籍上方，后脚跟悬空，以不跌倒为原则。
3.后脚跟自然向下着地，维持3秒后再悬空，上下重覆做10次。
椅上拉筋
1.将左脚靠在椅子上。
2.弯腰用右手触碰左脚脚趾，左膝盖不能弯曲，维持5秒，换边再做，重覆10次。
向后举脚
右脚向后倚靠床铺，让膝盖弯曲，感觉小腿获得充分伸展，维持10秒换边做，各做5次。
脚交叉弯腰
1.左右脚交叉站立。
2.慢慢弯下腰，试着让双手接近并碰触脚踝，维持3-5秒再起身，重覆10次，视个人状况重覆动作不宜太急太猛，以免拉伤腰椎。
扶墙举脚
右手扶着墙壁，左手抓住左脚尖，眼睛直视前方，身体尽量与腿垂直，维持5-10秒，换边再做。
快点检查一下自己的双腿吧！
高危险群
怀孕妇女因为体重增加、体内荷尔蒙变化及胎儿压迫，下肢血液淤积；而女性使用化妆品、服用口服避孕药，或更年期停经后，因体内荷尔蒙，也会使血管壁扩张，影响下肢血液回流。如果你很少运动、经常久站或久坐，血液循环不佳者，都是高危险群。研究也发现，静脉曲张会遗传。
建议高危险群，多做伸展运动、穿弹性袜，不要等到扭曲血管排满小腿，才慌张求医。
靠墙抬腿
做完上述5个动作后，将双腿垂直上举倚靠墙壁，维持10-15分钟，以抬腿方式帮助血液回流。
功效
这6个动作能逐步伸展小腿腓肠肌，避免形成“萝葡腿”；强化小腿的帮浦功能，让血液正常回流，可穿着弹性袜做，让肌肉较能正常收缩与舒张。
