一、如何在运动中预防运动损伤
生活中很多人喜欢去健身房，但是他们只是好奇，偶尔有时候还会运动几下，就因为这几下就造成了运动损伤，那是因为他们根本就不知道太大强度对于初学者来说很容易受伤，所以平时要懂得保护自己，不要盲目运动，那么应该如何在运动中预防运动损伤呢？
1.加强思想教育
平时要加强体育保健知识的宣传和教育， 在体育训练和比赛活动中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。
2.合理安运动锻炼计划
运动负荷要逐渐增加；在学习新动作时，要注意正确模仿，做到从易到难、从简到繁。根据自己的情况选择合适的锻炼项目，不应盲目求全、求新。
3.认真做好准备活动
剧烈运动前都要认真做好准备活动，对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。准备活动要选择与所锻炼项目相关性较大的一些活动进行有针对性的预热。
4.加强保护和自我保护
保护在器械运动中十分重要，很容易发生技术错误或失手，特别是学习新动作时，都应有人保护和帮助。
5.加强保健指导
对学生或经常参加体育锻炼的人，都要定期进行体格检查。对患有各种慢性病的人，更要加强医学观察和定期或不定期检查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。做好自我保健工作，必要时要请医生做医学检查。
二、运动损伤的原因是什么
训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当，都是运动损伤的原因。下面我们来具体看看。
1、准备活动不充分或没做准备活动。通过教学中发现，有相当多的学生在活动时根本就没有做准备活动的意识。这样神经系统和内脏器官的功能没有被充分动员起来，肌肉伸展能力欠佳，关节不够灵活，动作不协调，就很容易导致运动损伤的发生。这主要是学生对准备活动的作用不明确或不会独立做准备活动，错误地认为做准备活动是浪费体力，往往急于参加运动而损伤，有的教师不认真指导学生做准备活动，结果使学生造成损伤。
2、学生身体素质差、技术动作不熟练是导致运动损伤的另一个重要因素。学生运动技术掌握不好有两个方面的原因：一是学生身体素质差，特别是力量、灵敏、柔韧素质较差，动作僵硬、不协调，教学中遇到一些技术较复杂、难度较大的运动项目或在运动量、强度加大的情况下就容易受损。二是根据运动技术形成的规律，在运动技能形成的泛化阶段和分化阶段，由于学生对运动技术概念理解不深刻，练习中出现多余的动作后技术掌握不稳定，这种情况下也容易受伤。
3、场地、器械不合格也是造成运动损伤的重要因素。例如1：跑道过硬或高低不平，沙坑过硬或有杂物，海绵垫厚度不够，并且海绵垫之间相互衔接不严密，场地过滑等等都容易造成运动损伤。例如2：篮球、排球的练习是在水泥场地上进行的，由于地面硬，练习中跳跃动作多，容易造成踝关节、膝关节损伤。例如3：体育设施、设备陈旧、摆放不当。如单杠、双杠、爬竿、爬绳等，受日晒雨淋，天长日久就会生锈、损坏，学校没有及时修理和更换，学生在练习时不注意看，就很容易受伤。又如：体育课后将铅球、铁饼、标枪、山羊等危险器材随便摆放操场上，又无人看管，学生因好玩致使人身受到伤害。
三、运动损伤的中医治疗方法
对于不太严重的运动损伤，也可以考虑中医的治疗方法，中医一般采取拔罐疗法。
是以罐为工具，借热力排除罐内空气，造成负压，使罐吸附在皮肤上，产生温热刺激并引发局部毛细血管扩张和皮下痕血以治疗伤病的一种方法。此方法简便易行，是中国传统疗法之一。
1、操作方法
（1）选穴应用拔罐疗法时，一般是伤部取阿是穴及附近的穴位。然后根据拔罐部位，选择大小合适的罐。
（2）点火闪火法：用镊子夹着点燃的酒精棉球或纸片，伸入罐内绕壁一周迅速抽出，立即将罐罩在应拔部位即可。投火法：将酒精棉球或纸片点燃后投入罐内，迅速将罐罩在应拔部位。此法只适应于侧面横拔，否则，会因燃烧物落下而烧伤皮肤。
（3）留罐时间一般留罐10分钟。罐大，吸力强，时间可缩短；反之，时间可加长。气候炎热，留罐时间应短，寒冷时可延长。一般待局部皮肤充血、淤血呈紫红色即可取罐。隔日一次，5天~7天为一疗程。
（4）取罐方法取罐时，以一手压住罐周边皮肤，使气进入，罐子就可取下。不可硬拉旋转，以免损伤皮肤。
2、适应症
一般适应于陈旧性损伤、慢性劳损、风寒湿痹症、急性闭合软组织损伤晚期等。若为局部软组织肿大，可在局部针刺后拔罐，肿痛消退较快。
3、注意事项
（1）伤员体位应舒适、适当，拔罐部位一般以肌肉多、毛发较少的部位为宜。皮肤过敏、浮肿、出血性疼痛者，以及孕妇下腹、下腰部、心脏搏动处均不宜拔罐。
（2）应注意不要讲火罐罐口烧烫，以免烫伤皮肤。若拔罐时伤员感到局部紧而痛，或有烧灼感，应取下罐子检查是否有烫伤或罐吸附太紧致皮肤损伤。如是则应另换部位或停止操作。
（3）若伤员出现头晕、恶心、面色苍白等不适应症状，应立即起罐，让伤员平卧休息片刻。喝点热开水，即可恢复。
四、运动损伤患者的检查项目
大家都喜欢通过运动的方式来锻炼身体，有的人是为了减肥。适当的运动对我们的身体是非常有帮助的。但是人们在运动的过程中存在很大的隐患，很容易得运动损伤，运动损伤会影响人的正常生活，及时治疗是关键。在在治疗过程中，患者要做哪些检查呢？下面为大家介绍一下：
首先要注意观察伤员的全身状况，如精神、面色、体态步态、知觉、呼吸等，从伤员的行动、表情、步态、脱衣、坐卧过程中，可以初步估计伤病部位、主要体征和功能状况。然后观察伤部情况。其次望局部，包括四个方面：
皮肤颜色苍白为局部缺血，是血液循环障碍的表现；皮肤青紫为血液瘀滞的表现；潮红而光亮为感染的表现；皮肤发黑表明肌肤坏死。
观察受伤局部的正常形态有何改变，如肢体有无缩短、变长、成角、旋转等畸形，损伤局部肌肉有否萎缩等。
各种运动损伤一般局部均有不同程度的肿胀。可根据肿胀出现的时间、程度及色泽判断损伤的轻重与性质。
肿胀越重，损伤越重。有瘀血散于皮下者损伤较重，无瘀血散于皮下者损伤较轻。
