很多人无论是在家休闲还是出门旅游,各种果汁饮料都成了必备之物,甚至有人拿它当水喝,殊不知,这种做法是不健康的。
市场上出售的果汁等饮料(不包括家庭现榨的新鲜果汁)都含有形形色色的添加剂,如色素、防腐剂等,大部分果汁之所以“好喝”,就是因为加入了糖、甜味剂、酸味料、香料等调味后的结果,喝多了自然对身体无益;制作果汁饮料要经过一系列的兑水、压榨和密封保存等工序;为了保持新鲜的口感和诱人的色泽,还会加入果胶、山梨酸钾、稳定剂、食用色素和食用香精等添加剂。
所以说,大量饮用果汁饮料必会影响食欲,导致人体必需的蛋白质、脂肪和微量元素等缺乏;果汁饮料中的色素容易在人体内积聚,特别是老年人,如无节制地饮用果汁饮料还会影响胃、肝、肾功能。因此建议喝饮料一定要适可而止,决不能把果汁饮料当水喝。
此外比起新鲜水果而言,果汁等饮料还严重缺乏膳食纤维。膳食纤维被医学界称为“第七营养素”,是一大类不同形态结构的复合碳水化合物,虽然不能被人体消化吸收,却是人类大肠中许多微生物的食物。水果中的果胶就是重要的可溶性膳食纤维,有刺激肠道蠕动和促进排便的作用,膳食纤维能影响大肠细菌的活动,使肠道内胆酸的生成量减少,并能稀释肠道内的有毒物质,使粪便排出速度加快,从而减少致癌物与肠粘膜的接触时间,预防大肠癌的发生。而保持进食足够量的膳食纤维,是预防便秘的重要措施。
如果饮食中膳食纤维缺乏,脂肪和肉类又摄入过多,就会造成肠内厌氧菌大量繁殖,使中性或酸性类固醇,特别是胆固醇及其代谢产物胆酸溶解,造成粪便中胆酸浓度增加,长此以往,成为大肠癌的诱因。此外,膳食纤维还可以影响血糖水平,减少糖尿病患者对药物的依赖,并有防止热量过剩,控制肥胖的作用。