手臂，一个女孩子拥有一双粗壮的手臂，虽然说明不了什么，但是很容易会和女汉，瘦手臂动作第一套：将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾，我的手臂很粗我也会节食也会运动想打羽毛球或者举哑铃这些都会做问题，左，而且这，让试尚带你了解！关于瘦身、减肥，精彩请看》》》按摩减肥专题大臂内侧的赘肉却一直是容易被忽略的部位，并成为优雅美女们最煞风景的败笔，减肥减的是身体的脂肪，跟骨架的大小没太大关系人类的体型多种多样，对于美的概念也不尽相同，所以个人觉得，只要体型健美，身体健康就好，只要把身体的脂肪减到正常水平就好，粗壮手臂和水桶腰，是上身肥胖的主要特征，不想总是给人壮壮的感觉，一起练习有助瘦手臂和紧实腰围的减肥瑜伽动作吧，摆脱肥胖上身，你好，你说的就是胳膊手臂是日常曝光最高的部位，瘦身先要瘦手臂，今天小编为有蝴蝶袖烦恼的女士们推荐一套简单瘦大臂操，不需要上健身，在家就能让你轻松甩掉蝴蝶袖，吃什么东西可以减？最好有不运动的。
如何瘦手臂？完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，松弛的手臂大大影响了身材的美观，同时也容易暴露年龄哦！那么如何瘦手臂呢？
手臂粗会给人粗壮魁梧的感觉，爱美的MM们怎么能忍？如何瘦手臂最快最有效呢？下面跟大家分享几个瘦手臂运动，帮助你快速瘦手臂，摆脱粗臂烦恼。
瘦手臂运动
上班族的女生是不是感觉自己的手臂特别的粗，其实这是很正常的，因为你们很少有时间去运动到上半身，那么这个时候如何才能让自己快速的瘦手臂呢？通过一系列的小运动就可以了哦，不需要你去跑步健身，只要你每晚抽出十分钟到二十分钟就能拥有小纤臂了呢。
提腿俯卧撑
美眉按住2个滑行盘，让膝盖着地，脚抬起和地面呈45度角，美眉不断弯曲双肘的时候手指慢慢触摸滑行盘边缘，在慢慢放低美眉的身体。
滑腿下蹲
椅子放在背后，两臂向后触摸椅子边缘撑住，美眉手指向外，双脚踩住滑行盘，左脚想身体前方画出，同时美眉的双肘弯曲让身体放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以后，在换右边联系。
滑行盘眼镜蛇式
美眉平爬在地面上面，双臂向前伸直，美眉双手在滑行盘上面按住，按住滑行盘向身体方向靠近，胸膛抬高，弯曲手肘，让身体放低，继续做5次往返后休息5秒。
屈臂练习
美眉手掌向前弯曲二头肱，握掌虎口向前，弯曲二头肱练习，每次抬举一边手臂，让手臂弯曲练习，虎口对准自己。
哑铃练习（3-8磅）
美眉握住哑铃，抬起双臂，让双肘弯曲，抬高哑铃3厘米，在放低，练习做10次，交换双臂抬高哑铃10次。
左右两臂练习（3-5磅哑铃）
美眉向前迈出左腿，弯曲左膝呈现箭步，左臂弯曲伸直在弯曲。
只下不上的俯卧撑
美眉双臂支撑身体，保持让身体呈现平板状，在慢慢放低身体10秒，让整个身体呈现平板保持1秒，美眉直接趴下休息。
引体向上
我是个女生，不知道为什么肩长很宽，手臂也很粗，很影响身材不知道怎么，做的时候要感觉腋下及手臂外上侧的肌肉有紧绷感，那才有一定的效果，天生手臂就瞒粗的，不敢运动，运动只会让手臂更粗，现在想找些瘦手臂方，我今年快五年级，04年的，曲臂转头莲花坐姿势，挺胸收腹，双手往前方伸直平举，弯曲右手，掌心朝前方，左手往右边伸展，穿过左手，掌，各式时尚T-SHIRT又怎能忍受“蝴蝶袖”的亵渎?别急，从现在开始改变，减肥瘦手臂，你依然可能拥有一，力度不够话效果也就不明显了，网上有瘦臂操，做运动的时候将胖胖的部位用绷带用这个可以一直带着或者保鲜膜这个效果好但是不推荐包起来会事半功倍。
美眉双手握紧单杠，掌心向外，身体尽量上跳，美眉下颚可以搞过单杠，双臂弯曲，在慢慢伸直双臂，完全伸展10秒，双脚不用着地。
瘦手臂五步曲
1.垫上肱三头肌训练
step1 屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。
step2 屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
2.俯卧上提训练
step1 俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角。
step2 异侧手脚向上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。
3.站姿肱二头肌训练
step1 双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物（如装满水的矿泉水瓶）至最高点。
step2 缓慢下落至手臂微曲位置，连续做20次～40次一组，三组即可。
4.俯身划船训练
step1 双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。
step2 由背阔肌群发力向后运动至最高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。
5.站姿肩部训练
step1 双手持重物自然下垂，双手间距与肩同宽。
step2 直臂向上提，缓慢下落，连续重复20次～30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。
有氧运动：要减，瘦手臂和肩膀动作一盘腿坐下，挺直腰身，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部稍微向上抬起，肩膀不要，女孩子拥有粗手臂和肩膀，不管你多瘦，都会给人一种臃肿的感觉，女孩子手臂粗壮的确会给人一种女汉纸的感觉，但是楼主也不必过于难过的，毕竟粗手臂可以瘦下来的，教你一套瘦手臂的最快运动方法，希望楼主能早日瘦出纤细手臂哦，之前我的手臂和身体搭配不协调，我的方法是控制饮食+适量运动，当然我还，那么如何瘦手臂和肩膀呢，教你几个瘦手臂和肩膀的动作，或许可以帮到你，只不过方法和强度上要控制好，太强可能会引起手臂酥麻，也会让手臂更有肌肉感，强壮，你好，减肥方法都很多的，你试试吧减肥的方法：1；饮食控制，尽量少吃含有脂肪太多的食品，多吃水果蔬菜，2；参加有氧运动，可以选择早上或者傍晚进行慢跑锻炼，或者去爬山有条件的话，3；养成合理的作息习惯，不贪睡，尽量早起，特别是晚上，如何让手臂变细保持合理生活习惯：经过长期研究发现手臂粗的人都是体型较胖，但是体型胖的人大部分生活规律不习惯，比如经常通宵，吃饭不规律，睡眠时间短等，造成体内内分泌失调间接引起肥胖，所以要保持良好的生活规律，其实运动是可是瘦手臂的，不要被这种错误观点左右了。
